健身运动 懒人常做这些运动身体壮

很多人想着要去锻炼，但是总迈不开腿，长期下来更是不想进行健身运动了。其实，健身运动并不是要我们花费很大力气，一些小动作也能让我们健康长寿哦!下面就跟大家介绍懒人健身计划，让大家了解坚持健身的好处哦!

懒人健身计划

1、猫身运动

趴在床上，撑开双手。伸直合拢双腿，翘起臀部，脊梁那样用力拱拱腰;再放下高超的臀部，如此反复10次。

懒人叮瞩：可锻炼腹背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血顺畅，有防治腰酸背痛之益。

2、弹脑运动

坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击后脑壳，晦暗的声晌。每天起床弹三、四下。

懒人旧瞩：有解疲劳、防头晕、强听力的作用。

3、挺腹运动

平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。

懒人叮瞩：可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛，同时，有提高胃肠消化吸收功能之益。

4、搓脸运动

坐在床上，先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的迎吾穴数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖会合。如此反复搓脸18次。

懒人旧暇：有促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒大功。还有减少面部皱纹。永葆青春容颜之益。

5、转睛运动

不急不躁地运转眼珠。左右、后上下，各转眼珠18次。

懒人吁瞩：有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。

6、叩齿运动

轻闭嘴辱、上下牙齿相叩击36次，间宜旋舌舔动上肥数次。

懒人叮瞩：能促进口腔、牙齿、牙床和牙频的血液循环，增强唾液的分泌，从而达到洁除污垢.提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

健身运动的好处

健身能够帮助我们缓解压力，不管是家庭的压力，还是工作的压力都能减轻哦!长期的压力造成现代人的现代病人对压力的反应是从远古以来就形成了的。一个猎手如果发现有猛兽靠近的时候，精神就会高度紧张，心跳加快，呼吸急促，体温开始升高，身体也开始出汗。这是由于大脑对外界危险信号做出的反应。你体内神经系统高度兴奋，激素分泌也增加，这些都是为你去进行博斗或逃跑而作好准备。但现代人面对的压力往往是长时间的、不间断的，比如工作上的压力、家庭压力、社会压力等。这些压力也同样会让身体产生上述反应。若长期下去，会对身体造成损害。人们往往会产生失眠、不能集中精力、长期疲倦，更严重的会促进癌症、溃疡、忧郁症等疾病的发生。

健身缓解我们的现代病

坚持健身能够促进新陈代谢加快，如果你比较喜欢尽情的运动，适量出汗更好哦，当你运动结束之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅，这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。另外，身体在锻炼之后，会分泌一种叫啡呔的物质，使人减轻疼痛、感觉舒适。由于新陈代谢的提高，人在锻炼之后食欲会有所提高，睡眠质量也会得到改善，所有这些对缓解压力、增进心理健康都是大有益处的。

健身改善我们的紧张生活

除了上面介绍的几点，健身也可以被用来做精神调味品哦!当你心情不好，情绪低落的时候，你可以外出锻炼，呼吸新鲜空气，感受阳光，享受运动完之后的舒适感。有多项研究证明，四周的规律锻炼可以大幅度降低忧郁症的症状。健身也可以帮助你发泄不良的感觉，比如愤怒。又如将你的老板想像成拳击的靶子，你第二天上班见到他时心情会好得多。

结语：想要坚持健身锻炼并不是很难，今天小编为大家介绍了懒人健身计划，大家可以在空闲的时候尝试一下，效果很好，希望大家能够多了解关于健身的知识，并且能对这些知识有清晰的认识。后小编也希望大家都能坚持锻炼身体哦。