减肚子最有效的运动 坚持运动帮你减掉肚子

如今越来越多的人为自己的“大肚子”而烦恼，这些人群中也有很多男性朋友，健身运动是有效的健身减肥的办法，效果好，还没有副作用。下面就跟小编一起来了解减肚子有效的运动，及运动的重要性吧!

减肚子有效的运动

1、饭后散步

很多人忍不住嘴，吃多了又不想动，其实饭后散步能帮助我们消化能量哦!想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好!

2、跳肚皮舞

站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，运动渐呈圆形而非菱形。重復3次，每次10下。肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动，平均30分钟能燃烧180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!

3、加快走路的步伐

在走路的时候，加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐这个减肚子的方法好就是每周可以坚持3次左右，并且可以让快走每次都坚持在30分钟以上。而且在走路的时候，走路的速度好就是达到来不及说上话的程度，这样对于减肚子的效果就会更加的明显。如果在快走的过程中感到无聊的话，还可以带上MP3来缓解这个漫长的快走过程。

加快走路的步伐之所以能够达到减肚子的功效，主要是因为快走的运动量相较于一般的运动来说可以帮助你快速地消耗掉身体上的脂肪，而加快步伐的快走还可以让身体多减掉25%的热量，如果可以坚持一个月的话，就可以让肚子上的赘肉在短期内迅速甩掉，这样，也同样可以达到良好的减肚子功效。

4、呼啦圈

转呼啦圈的女性比较多，男性则比较少，转呼啦圈对瘦小腹的效果是非常好的，坚持转呼啦圈的朋友都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!

5、有空揉揉肚子

对于经常久坐不动的女性朋友们，就算是办公休息时间也可以揉揉小腹噢!超级方便对不对!不要小看这简单的揉一揉，对于促进血液循环及消化是非常有帮助的。有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了，对于塑造腹部线条也起到效果。

6、标准的站姿与坐姿

日常生活中很多人都会忽略站姿与坐姿对身体形态的影响，也往往不会在意坐姿与站姿的姿势是否正确和标准。其实，在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。

7、俯卧撑运动

俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。在做这个动作的时候，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。

在做这个俯卧撑运动的时候，主要是通过肚子上的肌肉也可以加入到这个锻炼的范围和领域，并且让肚子上的脂肪得到更加快速的燃烧。从而达到减肚子的目的。但是在做这个动作的时候，要注意让做俯卧撑的动作尽量做到标准，这样就可以让减肚子的功效发挥到佳的状态。这样就可以达到十分明显的减肚子功效。

生命的意义在于运动

运动是非常重要的一件事情，不管什么事情都不能阻止我们要运动的心。运动是生命之源，运动是键康之本。生命在于运动，运动让我们生命活力力十足，心情舒畅，远离疾病，健康长寿，好处多多哦!

“生命在于运动”，这是法国思想家伏尔泰的一句名言。运动是生命特征的体现，运动着的才是有生命的，然后生命的价值也靠运动来实现。没有运动也就没有了生命，缺少运动的生命是短暂的。人是铁，饭是钢，身体是革命的本钱。想必各位亲们都知道不管干什么都需要一个健康的体魄为基础。各位亲们你的身体是否健康这不仅是关系着你个人，还关系你的家人，因为你的健康同样也是属于咱们的家人。

各位亲们想要有一个健康的身体，就要加强锻炼，增强体质，摆好心态。我们就可以有一个健康灿烂的生命，我们知道运动在于拼博，在于坚持，在于毅力。不管亲的身体健康还是不健康他都是你的。为了有一个健康的体魄，亲们让我们用我们的拼搏，坚持，毅力赶走各种各样的借口。

我们离不开运动，运动离不开我们。生命在于运动;运动能使我们体能增强;运动能使我们保持有型的身材;运动能使我们耐力增加;运动能使我们胸怀坦荡;运动能使我们朝气蓬勃;运动能使我们神采飞扬;运动能使我们充满毅力;更能使我们去轻松面对生活。珍惜自己，珍爱家人，让我们动起来!

结语：减肚子有效的运动大家学会了吗?只要大家坚持，并且合理搭配饮食，相信很快就能减掉肚子了。生命在于运动，我们应该认识到运动的重要性，并能够多了解与运动有关的知识，从此培养起坚持长期运动的好习惯。