排球规则 打排球应该了解的规则

跟其他球类运动相比较，打排球是比较陌生的一种了，排球运动没哟那么广泛，但是打排球的好处很多，因此，一些朋友还是很喜欢打排球的。本文主要为大家介绍排球规则，一起来了解一下吧!

排球比赛的规则介绍

1.比赛的开始

第一裁判员鸣笛后开始发球;而比赛的进行始于发球员击球的瞬间。

2.死球的构成

比赛中犯规，裁判鸣笛时，构成死球。若无犯规，则自鸣笛时构成死球。

3.界内球

当球触及包括球场界线在内的场内地面时，即为界内球。

4.界外球

球体触地的部分完全落在界线外时;球触及球场以外的任何物体，如天花板或非比赛球员时;球触及标志竿、绳子、网柱或标志竿、标志带以外的球网本身时;球体全部或一部分在有效的球网空间外通过其垂直面时;球体全部通过网下垂直面。

5.比赛的击球

每队必须在自己比赛区域内打球，无论如何救球可以自无障碍区将球打回。

球队的击球次数

各队均赋予至多三次的击球击回对区，若超过就构成四击球。全队击球次数的计算不仅包括球员有意的击球，同时也包含无意的触球。

连续击球

同一名球员不得连续击球两次。

打排球的八大好处

一、改善体型及姿态，调节脾肾功能

在我们打排球的时候是需要不停的跑动，跳跃的，因此长期打排球能很好的锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让S身材更突出。经观察发现，排球运动员几乎算是所有运动员中身材好的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。经常跑动和跳起，有助于脾的造血;打排球有张有驰，不是特别剧烈，这样既锻炼身体，同时又避免运动过量，适量的有氧运动能够补充肾阳，保持活力。

二、保护肝脏，释放压力，调节情绪

尽情的运动能够发泄情绪，如果你心情不是很好，你可以去打排球，排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是特别痛快的。发球前，队员狠劲地向地上拍打排球砰砰作响，这和练铁砂掌一样，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。这简单的动作相当与500米自由泳或者篮球全场快速连续运球上篮10个来回的效果(一般人跑完就瘫那了)。

三、降低血压，减少痴肥的机会

排球运动能消耗人体大量的脂肪，因此，我们在排球运动中能够充分的塑造身材，运动时经常要有弹跳扣球的动作，锻炼大腿、腰腹部的肌肉，让腿部没有赘肉，腰部更健美，手臂也会出现完美曲线。由于要经常起跳，所以自己就注意控制食量，否则，还没有跳起来就坠下去了!

四、改进肌肉力量，使肌肉匀称有力，促进身体的灵活性和协调性

打排球动作中的接球动作，都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。在打排球时，不仅手指头末梢神经会刺激运动，在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行，更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发，处处皆均衡运动。打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质，在赛场，心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。

结语：适当的进行排球运动对于我们来说能够瘦身减肥，增强体质，降低血压，改进肌肉，既然打排球有那么的好处，那么小编希望大家都能够坚持打排球。当然除了这些，大家对排球规则也要有更多的了解哦!