健身运动 怎样避免在健身运动中受伤

坚持健身运动能够帮助我们锻炼身体，保持愉快的心情，还能增强人际关系，因此，我们可以看出健身的好处有很多。但是健身也会给我们的身体带来损伤，下面我们就来了解如何避免运动损伤，让自己安全健身吧!

如何避免在健身运动中受伤

第一、健身前一定要先做准备活动

一般性的准备活动有慢跑、牵拉、抗阻力量练习等，运动前可以有针对性使用。准备活动的好处很多，比如加速肌肉的血液循环，增强肌肉的供氧、收缩能力，改善心血管系统对突然应激的反应等。需要注意的是，准备活动时间一般为5-15分钟。

第二、肌肉关节伸展

通过伸展肌肉关节，加大关节的柔韧性，可以有效减少肌肉韧带损伤的发生。常用的牵拉法有两种，一种是静力的，就是关节被动运动到极限;另一种是动力伸筋法，就是肌肉收缩达到关节运动大值。牵拉有个原则，就是热身活动后和运动前后拉伸肌肉，要缓慢柔和，拉到肌肉紧张但不感觉到疼的位置。

第三、防护器材的使用

健身运动有很多，因此，我们需要了解这些运动项目比较容易使自己哪个部位受伤，根据自己的运动项目，选择护膝、护肘、护腕、护踝等器材，这样做的目的是为了有效防止运动损伤的发生。

第四、运动恢复

如果运动后不及时采用恢复手段，会产生运动疲劳，长期会造成运动损伤的发生。方法一般有牵拉、慢跑或慢走、热水浴、按摩、营养补给、心理放松等。

每天坚持健身的好处有哪些

很多人都喜欢运动，并且能够坚持长期健身锻炼，那么经常健身对身体有哪些好处呢?我们一起来了解一下吧!

运动会让人精神焕发、健康长寿。新的科学研究显示：锻炼可以通过改变人体的脱氧核糖核酸(DNA)结构让人变得更加年轻。

研究者对2400多对双胞胎的生活方式和习惯进行了长期跟踪调查，发现经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒，比久坐的同胞长很多。研究显示，每天锻炼半个小时的人要比不爱动的人看上去年轻10岁。

哪些运动让人显年轻呢?持续有氧锻炼、高强度的间歇锻炼、力量训练和瑜伽能让人显年轻哦！

有氧锻炼，如散步、慢跑和游泳能降低血压，从而保护心脏，降低低密度脂蛋白含量，保持动脉血管壁的弹性，让血流更畅通。具体锻炼方案为：每周5天，每天锻炼30分钟。运动量以在锻炼的同时还能与人交谈和唱歌为宜。

高强度的间歇锻炼有利于向大脑输送血液和氧气，从而让人保持活力。专家指出，大脑中的海马体是记忆储存的地方，缺血缺氧就会加快人的老龄化过程。具体锻炼方案为：每锻炼2分钟(中等强度)后，增加强度到无氧运动状态，持续1分钟后再放缓，如此循环往复。每周进行两次。

力量训练是保持身体功能正常运行的佳方式，能让人显得挺拔年轻。具体锻炼方法为：每周进行两次20分钟的力量训练，初学者可选用0.61.2千克的哑铃，有基础者可以选用510千克的哑铃，并锻炼身体各个部位的肌肉群。

瑜伽会让身材更加苗条、皮肤皱纹更少，同时也能减轻压力。进行瑜伽练习，能让你的嘴、下颚、眉毛、额头和面部肌肉充分放松，皱纹自然会减少，让人容光焕发、精神抖擞。佳锻炼方法为：每周4次，每次30分钟的练习。

结语：只有充分的了解关于如何避免运动损伤和健身运动的好处，才能更好地进行健身运动，因此大家一定要认真的阅读文章，并能将这些运用到实际中去。今天小编关于健身运动的相关内容就给大家介绍这么多，希望这些知识能够帮助到大家哦!