游泳小常识 游泳浮潜的技巧和方法有哪些

游泳的好处有很多，可以改善睡眠质量，提高免疫力，促进血液循环等，但是对于不会游泳的人来说，则可以选择浮潜的方式。那么游泳浮潜的技巧有哪些呢?万一落水怎么自救呢?今天就向大家介绍一些基本的游泳小常识。

其实不会游泳的人，一样可以进行游泳浮潜，只要掌握浮潜的装备及技巧，就可以尽情享受了，以下的游泳小常识将告诉你浮潜所需要掌握的技巧。

浮潜的装备及技巧

1、了解装备

浮潜其实也是一项有些危险的运动，了解装备时非常重要的，可以减小水下发生危险的几率。

(1)面镜

这个装备时可以让你清楚的看清水下的事物的，同时还可以起到遮住鼻子的作用，防止使用鼻子进行呼吸以致呛水。

(2)呼吸管

呼吸管是可以让你在水面或浮游时用来呼吸的工具，也可避免在浮潜的时候水直接的涌入嘴内，那么对于不会游泳的人来说，就可以先在浅水区域练习呼吸管装备的使用方法。

(3)脚蹼

这个装备时可以让你在水中快速移动的工具，熟练使用后可以让你在水中灵活一定，并且消耗的体力较少。

2、装备监测

在进行浮潜之前，对装备的检查时很有必要的，可以大大的减小水下出现的各种问题，首先要确保面镜的佩戴正确，不可有头发或异物夹在其中，然后在检查呼吸管能否正常使用。

3、呼吸技巧

在进行浮潜时，呼吸的技巧是非常关键的，常见的呼吸方式有两种。横膈膜呼吸法，是在水面的时候每次吸气都比平常吸气要深，吸气较深，呼吸速度也会降低，但是增加换气量，可以有效的将体内的浊气排出，对减下来的浮潜运动有很大的好处。

快速呼吸法主要是在水面上快速游动时进行的呼吸方法，也可以配合浮游的动作来掌握自己的呼吸节奏，这种呼吸法不宜使用长久，否则很容易会导致身体出现缺氧的状态，但短时间内使用还是很有效的。

4、健康贴士

在进行浮游娱乐时，好与专业的人员一同前往，遇到危险也不用害怕，而且可以更好的掌握浮潜技巧。

游泳对肠胃的影响

正确健康的游泳方式，对肠胃健康还是有好处的，很多人都在游泳有会出现肠胃不适的症状，那是因为方法不对。关于游泳，虽然有很多的好处，但是也需要选择正确的方法来进行锻炼，否则还是对健康不利的，下面为你讲解游泳对肠胃的好处，并教你正确的游泳方式。

1、对肠胃的好处

游泳进行的全身锻炼，可以有效的促进血液循环，而水对腹部的按摩作用，可以促进肠道蠕动。而且游泳提高了对营养的利用效率，具有不错的增强食欲的效果，对肠胃健康好处巨大。

2、游泳前的禁忌

游泳前不宜吃的太饱，食物在胃中存在太多，加上水对腹部的压迫，不但不利于消化食物，而且还很容易导致胃部损伤，因此在游泳前不宜吃的太饱。

也不适合空腹游泳，游泳时会刺激消化系统运转，分泌过多的胃液会对肠胃造成伤害，而且空腹游泳会导致身体营养不良，导致提血糖的情况发生，严重情况还会出现晕厥，严重危害生命健康。

3、游泳时的禁忌

游泳的过程中，需要循序渐进，如果用力过猛，会对肌肉造成拉伤，而且体力也会快速的消耗，加上水温的影响，对健康是不利的。在水中的时间也不宜过长，长时间泡在水中会对皮肤细胞造成一定的伤害，一个小时左右佳。

4、游泳后的提醒

游泳结束后，由于消耗了身体大量的能量，对食物的摄取需求加大，这个时候需要靠毅力来控制饮食量，特别是对要减肥的人来说。

落水怎么自救

不会游泳掉水里了怎么办?首先要做的就是保持镇定，这样可以提高获救的几率，如果一掉进水里就手忙脚乱瞎折腾，周围有没有人，那就死定了，其实在水中想要保持不死还是很简单的，这里将告诉你掉进水里又不会游泳的有效求生办法。

1、心理暗示

掉进水里，第一要素就是求生，不会游泳，内心肯定是慌张的，这时需要通过心理暗示来保持镇定，如何保持镇静呢?

你只需要知道，瞎折腾，只会更快的消耗体内的氧气，死的更快，镇静可以有效的减小氧气的消耗速度，多活一秒生存的几率就会大几分。而且冷静下来的头脑可以让你做出理智的判断，生存的几率将会更大。

2、第一要领

在落入水的一瞬间，首先要紧闭嘴唇，屏住呼吸，使体内呼吸的空气不会流失，这也可以略微增加一点浮力，而且还不会导致水进入气管。如果在水下发生咳嗽，又没有人救，那么恭喜你，死定了，所以屏住呼吸很重要。

3、第二要领

憋住的那口气千万不能松口，滑动双手，使自己的头部保持向上，并且向上慢慢浮出水面，千万不要着急。

浮出水面的第一时间不要唤起，以免呛水，掌握好节奏后再唤起可以有效的避免呛水，如果有人在附近大声呼救，若是没有人在附近，保持当前可以换气的状态，在水中游动，没准就会游泳了。

4、第三要领

如果有人前来救援，一定不要像抓住救命稻草一般的死死抱住救援者，很容易导致两人同时溺水，在救援者接触到你的时候，就可以保持全身呈放松状态，因为基本上你已经死不了了。

游泳可以改善睡眠质量吗

很明显，游泳是可以改善睡眠质量的，而且每天坚持游泳还可以治疗失眠的症状，游泳除了可以提高睡眠质量以外，还可以提高身体机能，对身体健康也是非常有好处的，这里重点讲述游泳和睡眠的微妙关系吧。

1、改善睡眠

睡眠不佳主要是由于身体内循环系统障碍所致，游泳是一项全身锻炼，可以促进血液循环，提高身体活性，使脑补血液循环畅通。

而且游泳对全身也可以起到按摩作用，提高机体内循环系统运行效率，进而起到改善睡眠的作用。而且游泳还可以释放生活或者工作或学习上的压力，使全身获得相应的疲惫感，游泳结束后将很容易入睡。

2、其他好处

游泳除了可以改善睡眠质量意外，还具有很多其他的好处，你了解以后，相信你会爱上这项运动的。

游泳具有很好的减肥效果，全身各个想要减肥的部位都可以做到;游泳时，水对皮肤有着滋润的作用，而且对全身还有按摩的作用，从而可以起到美容养颜的作用;游泳可以活动全身各个关键，从而起到预防各种关节疾病的作用。

游泳是一项很好的锻炼运动，可以提高身体免疫能力和身体机能;游泳时可以提高心血管运行效率，从而起到预防心血管疾病的作用。

3、注意事项

游泳运动对身体有许多的好处，但是还是有很多需要注意的地方，否则也会适得其反哟。饭前饭后半个小时内都不适合游泳，空腹游泳会严重影响食欲，并且容易导致消化系统紊乱，饭后游泳，会导致消化不良。

严重的情况还会导致胃部痉挛，出现呕吐、腹痛等现象;激烈运动后不宜马上游泳，运动过后马上游泳会导致提问骤降，会对心脏造成负担，并且会因此降低人体免疫能力，从而会引起感冒、炎症等疾病的发生。

女性经期不适合游泳，在此期间，容易导致病菌进入子宫、输卵管等部位，从而引起感染，并会出现月经不调、经量较多、经期延长等症状。

游泳好选择熟悉的水域，因为水流的变化，水温的变化都会导致人体出现不适情况，极易发生意外;游泳前需要做热身、适应水温等装备活动。

4、健康贴士

游泳运动可以有效的改善睡眠质量，但每天的游泳时间也不宜过久，每天一个小时左右为合适，合理健康的进行运动才是长寿之道。

游泳能降血压吗

游泳是一项非常健康的户外运动，也是一项适合大多数人群的运动，可以治疗和预防多种疾病，特别是对高血压患者，帮助巨大，每天坚持游泳，将会有明显的将血压效果。

1、降压原理

游泳是一项全身运动，可以强化呼吸系统，提高心血管系统的活性，经常进行游泳锻炼，可以提高心脑血管的供氧量，并且帮助身体将多余的垃圾排除体外，游泳还可以调节血液循环，从而起到降低血压的作用。

2、游泳方式

高血压不适合做剧烈的运动，因此，游泳时一定不可过于急躁，需要循序渐进，渐渐的降低血压。如果血压过高，除了进行游泳锻炼以外，还需要药物来配合治疗，并且要严格的控制日常饮食。

3、水域选择

对于高血压等特殊群体，对于水域的选择也是非常关键的。鉴于高血压不适合做剧烈的运动，游泳的位置好是平静的泳池，而且水温也要适中，水温过低也不适合游泳。

4、健康贴士

游泳是一项全身锻炼，对身体好处巨大，但也不适合长期在水中。在水中时间过长，会对表皮细胞造成伤害。建议每天游泳时间在1.5小时以内。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对落水怎么自救及游泳的好处已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。游泳是一项有趣又带有危险性的运动，因此大家在健身的过程中一定要注意人身的安全。