仰卧起坐的正确姿势 正确做运动才有效果

很多人都会选择做仰卧起坐健身锻炼，不仅方便简单，还很节省时间，在家就能锻炼了，是个非常好的健身运动。那大家知道仰卧起坐的正确姿势吗?仰卧起坐的误区有哪些?下面就为大家一一解答。

仰卧起坐的正确姿势

研究表明：正确的仰卧起坐姿势，加上持续的锻炼才会有减肥的功效。

仰卧起坐做的正确的话，可以保持腹部肌肉的弹性和背部的良好形状。如果不正确的话，就是浪费时间。

什么是仰卧起坐正确姿势呢?其实很简单，跟着小编一起做吧!首先身体要平躺在海绵或者瑜伽垫上，然后腿部弯曲与地面成90度，脚自然的平放在地上。把身体向上升起的时候，应该是腹部肌肉参加工作，当腹肌把身体向上提起时，我们应该呼气，并准备好躺下的姿势。躺下时要吸气，同时腹部肌肉放松，当感觉背部接触到了地面，就收紧腹部肌肉，开始重复上一个动作。

在做仰卧起坐的时候我们注意

第一：尽量不要让我们的脚被固定，因为这样容易让我们的大腿也参与运动，减少腹部肌肉的锻炼。

第二：不要把腿伸直，腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

第三：不要把手放在脑后，因为手距离头的位置越近，仰卧起坐做起来就越是困难。

第四：初学者应该适度，不要勉强自己，给身体造成不必要的负担。

简单的仰卧起坐都会错?快来进修一下吧

很多男性比较喜欢仰卧起坐，他们会通过仰卧起坐来锻炼腹肌，效果非常好哦!重要的是仰卧起坐它不挑时间地点，不用任何道具，是对于腹肌的突击锻炼，只要你想就可以做起来。可是，如此随和的仰卧起坐也有它的逆鳞你知道吗?不知道的话，做得再多的仰卧起坐恐怕也是无用功。

误区一：仰卧起坐能达到健身效果

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美健身效果。

误区二：仰卧起坐做得又快又猛才好

仰卧起坐不是做得又快又猛才好，这种认知需要改变，这是错误的，在我们做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。因此，为了提高动作的质量，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。如果双手持重物，则更能够增加锻炼效果。

误区三：身体会向某一个方向偏离

许多人在仰卧起坐的时候，身体会在不知不觉中向某一个方向偏离，并未能够及时更正身体方向。身体方向的偏离会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。在仰卧起坐过程中应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区四：仰卧起坐做的越慢，越有锻炼效果

速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但如果速度过于慢的话，反而效果不佳。在仰卧起坐时应掌握正确的速度，起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果好。如果是今天仰卧，明天起坐那就不能达到锻炼的效果啦!

误区五：将双手置于脑后，十指交叉

这个姿势是常见的仰卧起坐姿势，同时也是仰卧起坐大的一个误区，这样做会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧大约后脑正中间再向外一点的位置，而且两手只是轻轻搭即可，不要用太多力。

锻炼是件好事，错误的锻炼恐怕就不是什么好事了!与此同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

结语：以上就是小编整理的关于仰卧起坐的正确姿势，当然还有比较常见的仰卧起坐误区，关于这些知识大家一定要来了解一下哦!希望今天的介绍能够帮助到大家，大家也要坚持做仰卧起坐哦!