游泳技巧 游泳瘦身应该学会哪些小技巧

如今，越来越多的人选择游泳健身，因为游泳是在水下进行的，与其他陆地运动想必消耗的能量更大一点，而且游泳还能增强肺活量哦!下面就给大家介绍能够减肥的游泳姿势，及游泳技巧，一起来看看吧!

游泳减肥需要掌握哪些技巧

你会游泳吗?你能坚持长期游泳吗?如果你还不会，那么就要赶快行动起来了，因为游泳是项很好的运动，从事游泳运动不仅能够锻炼克服困难的毅力，有助于培养吃苦耐劳的精神，而且能够有效地增强体质，提高身体的健康水平。游泳是很多人都很喜欢的运动，还有助于很好的避暑，但是大家对游泳的方法和技巧有着怎样的认识呢?

1、学习游泳初期

要学会如何使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2、游泳中如何快速短距离游

一些朋友在游泳时会将享受放在第一位，很容易忘记自己的目的，他们在游泳时都是慢吞吞的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

3、游泳减肥步骤中的分时间段练习

可以像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，后是1个来回，每节结尾要快游。

4、游泳时如何控制心率体能

保持心率在大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。这个比较简单，市面上有心率表，大家可以选购。

5、游多长时间休息一次好

有一些朋友以为一直游泳，长时间游泳才是好的，才能达到效果，其实不然。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果你喜欢游泳，而且你还想减肥，那么你就选择游泳减肥吧，每次游泳时间应在40分钟以上，这样就更加有效。

游泳减肥的泳姿选择要点

游泳是有益于我们身体运动。而且游泳是一年四季都能进行的运动。那么对于希望通过游泳来减肥的人而言，不同的泳姿有着不同减肥效果。那么具体的泳姿对应的减肥效果是什么样的呢?下面带大家一起了解下吧。

蛙泳

蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

仰泳

仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

自由泳

练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有蝴蝶臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

蝶泳

手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

结语：通过上文的介绍，相信大家对游泳减肥的技巧，已经有了更多的了解，想要在水中达到瘦身减肥，强身健体的目的，那就需要坚持不懈，掌握技巧。希望小编的介绍能帮助到大家，大家游泳时也要注意安全哦!