游泳技巧 怎样才能游的更快

游泳运动是减肥人士的爱，现在的气候回暖，很多人开始进行了游泳健身。但是对于初学者来说什么样的游泳技巧可以使自己游的更快呢?游泳训练的原理方法及游泳分类都有哪些呢?今天就为大家一一的介绍。

由于水的浮力，人们在泳池里会有一定的阻力，想要游的更快，就要冲破三大阻力。具体解决阻力的游泳技巧如下。

要想游得快，冲破仨阻力

压差阻力

水的密度是空气的773倍，粘滞性是空气的55倍。运动员们运动时把不可压缩的水挤开后从中间穿越，水便绕着人体流向身后并产生漩涡，形成前后的压力差。

身体纵轴越长，越接近流线型，迎水截面积越小，压差阻力就越小。这就是为什么优秀的游泳运动员都有修长的体型的原因了。

波浪阻力

因为人既不像鱼类那样可以自由的游在水下，又不能像鸭子一样浮在水面上。我们游动在水和空气的界面，于是要耗掉一部分体能去激起重重的波浪。

运动员在这种弓形波浪中游泳，如同举着一定重量的水前进，这便是位居第二的波浪阻力。游泳池里分隔泳道的小转轮是为了消除相邻的波浪干扰。

摩擦阻力

是游泳运动的第三个束缚。由于水具有粘滞性，游泳时附着在身体表面的水分子便会依次带动相邻层面的水分子前进，这个边界层中水分子的内摩擦产生摩擦阻力。

游泳运动员中盛行的刮体毛就是因为摩擦阻力和身体表面积及粗糙度成正比相关。

游泳时的三大阻力并不是一成不变，随着速度的增加，摩擦的阻力按线性增加、压差阻力按平方增加、波浪阻力是按立方而增加。

游泳技术训练的原理

一、外形姿态与游泳技术

游泳中，运动员受到的阻力大小与物体的形状有很大的关系。在水里，运动时在物体前后形成的压力差引起的阻力，称为压差阻力，也被称为形状阻力。不同形状的物体在水中运动时所受到的形状阻力是不同的。

1、保持身体的流线型

由于物体前面和后面压力区域不同，所以形成的水流状态的特征也有所不同。由于人体瞬时的形态变化对流经人体的水流有直接的影响，相对水流的人体形状变化决定了人体外形姿态的阻力系数也在发生变化，经分析，流线型物体阻力小。

所谓流线型物体是指相对该物体的水在流经该物体时流线平滑地流经物体表面，除在尾部末端出现少许涡流外，其余部位几乎无涡流发生。鱼类的外形轮廓就是典型的流线型体。

流线型的姿态对于游泳技术的启示就是，在游泳中，运动员应在水中保持两头尖的身体姿态，尤其是在滑行和运动的休息阶段。在游进过程中，运动员应保持身体的适度紧张，这样也可以保持身体的流线型，减少阻力。

2、保持水平的身体姿势和侧向直线性

人体在水中的阻力与投影截面积有很大的关系。物理学法则告诉我们水阻力与投影截面成正比，在条件相同的情况下，物体用于倾斜时投影截面比水平姿势时投影截面大多少倍，阻力也就大多少倍，所以游泳运动员在游进时，身体越接近水平姿势，其投影截面和阻力就比倾斜时越小。

如果运动员在水中的投影截面增大，也可以这么理解，占用的空间增多，被扰乱的水流就会增多，阻力也就会增大。物体占用的空间分为水平和侧向两个方向。

水平方向主要是指身体在水中的占用深度。如果运动员从头到脚基本保持水平姿势，则阻力就会小。根据前苏联的研究表明，游泳时，身体纵轴与水平面夹角越小阻力越小。

滚动动作在自由泳和仰泳技术中十分重要，运动员会更多的采用从一侧向另一侧滚动来保持身体的侧向直线性。

在游进中身体的侧摆动作也会产生很大的阻力。这就是要求在游各种姿势时保持身体成水平直线，又要在游自由泳和仰泳时保持侧向的直线性。

二、身体平衡与游泳技术

人体在水中的平衡主要是受到重力和浮力的影响。

水对身体各部位产生浮力的合力点为浮心。其位置在人体的几何中心。人在水中所受到的浮力和人在水中所占的体积有关，因此浮力也受到人在水中呼吸的影响。

当人吸气后沉入水中，由于胸腔容积增大，排开的水的体积增加，因此所获得的浮力也增加。

身体各部位所受重力的合力点叫重心，由于人体各部位密度不均匀，其位置在密度较大的一侧。人体在水中平卧时，一般情况下人体下肢的比重大，故重心靠近下肢。

人体在水中运动时的平衡属动态平衡，即原有平衡被破坏后可通过姿势调整，使浮心和重心位置处在一条垂直线上，大小相等方向相反，即可达到新的平衡。

1、游进时尽量将重心前移

游泳时由于技术要求臂腿动作相互配合，并不停的转换，所以重心和浮心的位置也在不停的变化，因此，人体始终处于平衡和非平衡的转换。

当运动员技术合理，平衡的破坏就会减少，人体处于相对稳定的运动状态。在游泳时要求运动员尽可能的保持水平姿势，可以减少阻力。

要尽可能的保持水平姿势，就要求运动员在游进时尽量的使身体的重心前移。这是因为游泳时人体重心位置的变化与人体在水中的平衡状态有很大的关系。

一般情况下，人体平卧时，身体的重心都较浮心稍稍靠后。因此在游泳时，运动员要尽可能的将身体的重心前移，使其靠近浮心，从而使身体维持较好的水平姿势。

所以运动员在游进中人尽力的前伸手臂，使身体重心前移，这样的好处还可以提高身体的移动速度，延长划水路线。

2、保持对称的游泳动作

保持身体的平衡还要使身体尽量保持直线性的游进。这就要使身体的动作相对对称，使身体不要左右的摆动和上下的浮动，即使身体的重心移动在三维空间都保持相对的平稳状态。

不同姿势的手臂划水动作都是呈现对称性。游泳运动是周期性运动，其动作结构表现出对称性。运动员在游进中应保持手臂动作、腿部动作的对称性，这样可以保证运动员直线性游进。

游泳分类的知识

1、竞技游泳

竞技游泳是指按照一定的规则和要求，以竞速为目的的游泳。竞技游泳有四种基本姿势，即蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。由这四种姿势通过距离、组合方式的改变形成了不同的比赛项目。在现代奥运会的游泳比赛中，共有32个正式比赛项目。

2、大众游泳

大众游泳与竞技游泳不同，它以游泳动作为基本手段，注重锻炼价值，以增进身心健康和娱乐为主要目的。大众游泳不受姿势与速度的限制，不追求严格的技术规范，其形式简便、多样，适合男女老幼及不同体质人群，很容易为人民大众所接受。

3、实用游泳

实用游泳是指一些生活中实用性比较高技能，包括踩水、反蛙泳、抬头蛙泳、侧泳和潜泳等。实用游泳在水下作业、水上救生和流动水域有着广泛的应用，比如反蛙泳、抬头蛙泳、侧泳适合江、海、湖等天然水域使用。

泳装的种类

1.两件式

两件式指上衣和裤分开的套装，有比基尼式和一般两件头式，比基尼式又称三点式，其特点是用料非常少。无可否认，三点式的泳装是吸引人的目光的，如果你拥有骄人的身材和绝对的自信，这种款式的泳装可以是第一选择。

2.一件式

一件头泳衣中有肩带式和筒式，还有中国式的企领设计。上身如背心的肩带式泳装非常传统，是多人选择的款式。其实肩带式的泳装虽然普通，但通过肩带的变化，还是可以找到特别一点的，如前几年国外就流行过的单肩一件头。

另外深开的胸部和缠绕式样的泳装，对上窄下宽的体形是好的修饰。而且，在胸围线上加一圈独特的修饰，可以令体形更趋完美。

3.筒式

筒式泳装显得较为别致，它的衣身呈筒状，加上吊带，有的吊带是可以拆下的。这种泳装能降低胸部和臀部的透明度，高裁的底边能使腿显得长一些。

怕水的原因

1.呛水

因为闷气时呛到水产生排斥学游泳而怕游泳。

2.溺水

溺水怕的就是不小心跌落，又不会游泳或是幼儿者。这种经验会留在记忆中很久，对游泳教学会有一定的障碍。

消除怕水

1.就是让学游泳者，脸部敢放在水中。

2.可先在陆上练习闭气，再到水中练捏鼻子闷气，练到可以再水中闷气时，不用捏鼻子3～5秒就算可以了。

口诀

深呼吸-捏鼻子-沉下去-放开手(默数1.2.3.)-站起来鼻子喷气(鼻子喷气防呛水)。也可以用韵律呼吸的方式，深呼吸-沉下去-鼻子吐气-吐到上水面-张嘴吸气，也可以用嘴吐气。

结语：游泳是有氧运动的一种，是当下季节流行的运动项目，长期锻炼可以帮助你塑造完美身材，增强免疫力。本文向大家介绍了一些游泳分类及游泳训练方法等常识，希望可以帮助大家更好的进行游泳健身。