春季健身 选择正确的方式进行健身

舒适的春风带来了清新的气息，这时很多人都开始进行春季健身了，俗话说一年之计在于春，那么我们怎样才能更好的进行锻炼呢?今天小编就从健身注意事项及健身要点等几个方面进行相关的介绍。

春季健身主要目的就是让自己时刻都保持精神饱满的状态，不管是在生活中还是在工作中。有专家建议，春天进行健身要争分夺秒，持之以恒。

健身不是短期行为

春季是健身的佳季节，人们应该在春季里抓住一切可能的时间锻炼身体，充分利用春天的季节优势，用适度的锻炼来恢复人体各器官的机能水平，从而达到良好的健身效果。

在健身过程中不要盲从选择高消费的健身方式，应该充分利用身边的条件。选择恰当的运动时间和方法，类似于晨跑、街舞、扭秧歌等普通的项目也能达到很好的效果。

据了解由于冬季的室外活动减少，很多上班族的体内都积累了大量的脂肪。那么致使在健身的过程中，人们的针对性很强，其目的就是为了减肥。减肥的效果达到了，健身也就随之停止。

专家建议，健身应持之以恒，而不应该单纯地成为减肥的手段，更不能急功近利。随着生活节奏不断加快，许多人的身体都处在亚健康状态，所以应该从春季开始，把健身进行到底。

锻炼身体贵在坚持，当减肥效果达到后，更应该注意保持，身体越好越要加强锻炼，绝不能把健身视作短期行为。

锻炼应相日而动

春季室外健身应选择合适的时间，并随时注意保暖。春季健身应相日而动。除了中午太阳光较强的时段外，其他时间都适合进行健身。

早晨的空气其实并不新鲜，在太阳升起一段时间后，才是健身的佳时机。对于习惯早起的人们，建议可以先在室内做一些热身的活动，在太阳出来之后再进行晨练。

晨练前好补充一些水分。因为夜晚睡眠时，人的皮肤及呼吸道都在散发水分，晨练前喝200~300毫升的蜂蜜水，可避免在锻炼中发生低血糖症的可能性。由于春天的温差还很大，所以早晚间运动时应注意增减衣服，避免生病。

给自己一点累

在健身过程中，有些人盲目追求运动量，以为运动量越大对身体越好，而有些人在运动中又放不开手脚。专家建议，春季应适度健身，以每天都给自己一点累为宜。

很多健身者锻炼的主要目的是进一步提高身体素质。然而经常性地做一定量的运动，容易导致定型，在运动过程中应该尽量突破这些定型，有意识地调节自己，如果每天都适当地增加少许的运动量，长期坚持，能达到更理想的健身效果。

人应在不介意中运动，在运动中介意。春季健身在突破运动定型的同时，也不适合做剧烈的运动。

经过寒冷的冬季，身体各器官的功能都处在一个较低的水平上，韧带和肌肉也都比较僵硬，因此春季健身应主要以恢复人体机能为目的，不能盲目追求运动量。

而健身前一定要做好准备活动，这样可以防止肌肉和韧带的损伤。在运动量的把握上，每天都给自己一点累，这样就能达到很好的健身效果。

春季健身男女有别

健身男：力量优先展现轮廓

男性和女性的健身是有区别的，营养专家告诉我们，男性健身更重要的是平衡饮食，增加运动来消耗热量。所以对男性健身来说力量训练的效果要优于其他种类的训练。

事实上如果你进入健身房的话你会发现在锻炼力量的器械区域几乎全是男性，很难想象女性拎着几十斤的哑铃上上下下，当然也无法想象一个五大三粗的大汉在那扭着身子跳肚皮舞。

一身健硕的肌肉会让男性显得十分有魅力，这需要持之以恒的锻炼，但是很多男性会说，唉，我每天压力太大了，没法子啊，一天上班从早到晚，每天看到的除了电脑还是电脑，实在是抽不出时间去健身啊。

如果真的遇到这种情况，那你更要注意锻炼了，否则你的小腹就会开始微微隆起，几个月前才买的贴身牛仔会拉不上拉链，屁股会因为一天超过6个小时坐在办公椅上，而一天天养大。不仅如此，严重的还会导致腰肌劳损、肩周炎、椎间盘突出等病症。

针对这些辛苦的顶梁柱，专家认为，没时间进行锻炼的男性，在办公室多伸伸懒腰，也算锻炼腰颈、缓解疲劳的捷径。伸懒腰这种简易锻炼方式，对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱其实有很好的效果。

伸个懒腰，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环。伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。

而且，伸懒腰能释放全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。

减肥女：轻柔舒展塑造线条

走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。

减肥永远是女性热衷的话题，不要以为女孩进健身房是为了健康和肌肉，绝大部分就是想拼命跳操，拼命出汗，来塑造一个动人的S形曲线。

女孩注重减肥这也是无可奈何的事情，从科学角度上来讲，女性因为自身脂肪合成的雌激素水平高，相对男性更容易发胖，而且女性发胖多从下肢开始，继而是臀、腹、颈、胸等部位，这种顺序使得女性稍微发胖就很容易显现出来。

所以，相对于男性健身就能减肥，女孩可能更要通过一些美容的手段去达到减肥的目的，女孩减肥的手段真是千奇百怪无所不有，包括节食、手术、健身、甚至还有那保鲜膜包自己和拿线缠手指这种近乎巫术的减肥方法。

在这里建议各位爱美女性还是要前往正规场所，使用科学的方法进行减肥，切勿听信流言而毁坏了自己的健康，像一些大型美容院目前流行的溶质和针灸减肥等的疗法都比较适合女性尝试，一来安全性高，二来也有良好的效果。

春季健身注意事项

一要量力而行

不能乐而忘返，造成过度疲劳。如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状，应尽早休息，切忌勉强。

二要穿戴适当

春天气候多变，乍暖还寒，要带足衣服，以防感冒。鞋子应选用轻便、无跟防滑和高弹性的运动鞋，大小要合适，以免影响血液流通，防止脚趾挤伤和脚底麻木不适。同时可准备戴防风镜和墨镜。

三要注意饮食保健

春游时，体力消耗较大，身体内所需的能量和各种营养物质较多，所以春游中的饮食是保健的重点。同时，应避免食用不洁、生冷食品，以免引起消化不良和一些传染病。

四要防止过敏

郊外的某些植物会引起一部分人过敏，如得荨麻疹等。少数人还可能有出现胃肠道过敏症状，如出现胸闷、呼吸困难现象，应及时送医院。过敏体质者春游时应带上抗过敏药物。

五要注意场所选择

春游宜在田野、湖畔、公园、林区、山区等场所，以摄取较多的空气维生素负离子，起到健脑驱劳、振奋精神的作用。

六要防止意外事故

春游时，应尽量避免走陡峻的小路，不要独自攀登山林石壁。同时，凡患有心血管疾病的人，要随身带好常用的急救药品。

七要热水洗脚

春游时脚部肌肉不停地进行收缩运动，易引起局部肌肉酸痛。热水洗脚可使毛细血管扩张，促进足部血液循环，还可使皮脂腺的分泌和毛孔散热作用恢复正常。

春季健身运动要有良方

第一方、运动前要热身

春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，基本的当是要做好热身活动。

冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，热身运动更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

第二方、走出室外

春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而人体五脏的心、肝、脾、肺、肾，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。

中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是春困一类的恼人事也难以近身。

第三方、时间和天气很关键

大清早出门，空气中迷雾蒙蒙，竟见一老伯旁若无人地在大马路边伸腿弯腰，身旁不远便是呼啸而过的车流，周围经过的更是人流诧异的眼神，如此高难度的锻炼方式，能做下来的真没几个，更何况是一位已届耄耋之年的老人家。

我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的佳运动时间，尤其是室外运动。

研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。

且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应好、吸氧量大，运动效果也更明显。

上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化疾病，身体较弱者还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能。

结语：生命在于运动，告别冬季的慵懒，是时候进行户外健身了，健身的好处不仅仅是瘦身减肥，而是可以让身体更加的健康，从而达到延年益寿的目的。上文讲解的健身注意事项以及健身要点等常识，希望可以帮助大家更好的进行锻炼。