跳绳减肥 关于跳绳你了解多少

跳绳减肥是很多爱美人士选择的瘦身方式，确实跳绳的好处有很多，可以快速的消耗体内多余的能量，当然还有其他的一些好处，那么跳绳减肥的方法有哪些呢?又有哪些跳绳的注意事项呢?本文就将为大家做详细的介绍。

跳绳运动是当下适合春季的健身运动，简单易学，不受时间、地点的限制，并且跳绳的好处可谓是非常多的。下面就讲解一些关于跳绳减肥的基本常识。

跳绳运动

一、低温季节尤其适宜这种运动

美国健身专家里认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

二、是对多种脏器具有保健功能的运动

英国健身专家强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

对哺乳期或是绝经期的妇女来说，跳绳还可以一定程度上的放松情绪，释放压力，因而也有利于女性的心理健康。

三、女性跳绳的渐进计划

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行系列跳(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小 时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。

专家们就跳绳运动还有相关提醒

1、跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、要选择软硬适中的草坪、木质地板或者是泥土地作场地，千万不要在硬性水泥地上进行跳绳训练，以免身体关节受到损伤，并引起头昏的现象。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃也不要太高。

6、跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动，以适应接下来的运动。

跳绳快速运动减肥法的减肥作用

这是MM们关心的问题了。数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。

减肥正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。

跳绳快速运动减肥法准备动作

跳绳不当容易造成腿部关节的损伤，所以就像游泳一样，我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部，我们可以做一些简单的动作就行啦，如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。

跳绳快速运动减肥法具体做法

跳绳的方式多种多样，很多MM从小就会很多花样，随大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳!具体方式如下。

1、双脚同时着地跳，这是简单常见的方法啦，一下一双脚印，跳出好身材。

2、单脚跳，单脚跳绳对腿部减肥有效喔，时不时换一只脚，肥肉悄悄消失。

3、高抬腿跳绳法，一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，注意要脚尖着地，这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。

跳绳减肥要知道的5个问题

一、什么时间跳绳减肥有效

跳绳虽然较为剧烈，只要你不要在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。减肥编辑建议，跳绳好选择在下午3-8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次持续运动40分钟即可。

二、跳绳减肥方法会瘦胸吗

跳绳时，总是胸涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。其实，非也。跳绳减肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。

它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过，无论大胸小胸的MM，跳绳时，一定要穿无钢圈的内衣或运动内衣才能防止胸部下垂。

三、跳绳减肥不会产生萝卜腿

由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去关注自己身体，很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。

可是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态时需要很长时间的，日积月累肯定是会有萝卜腿。

减肥编辑建议，每次跳完绳以后，MM好尽量的放松身体，可以捶打小腿，做一套拉伸动作等等，增加身体的柔韧度，更能起到塑身减肥的效果。

四、跳绳减肥一定要有绳子吗

女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，着实得不偿失。其实，只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动40分钟以上，同样会有效果。

五、跳绳减肥人人都行吗

专家指出，过胖的人不宜跳绳，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。自己是否适合跳绳，可以通过体重指数来判断。

体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。所以30以上的MM好就放弃跳绳减肥啦，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到减肥的目的。

跳绳的注意事项

跳绳长度软硬要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

鞋子要穿质地软的

跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

跳绳的好处

减肥塑身

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

促进心脏机能

经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的佳选择。

增强协调性

跳绳活动，能使身体的上、下肢肌肉变得丰满、结实、富有弹性，促进儿童肌肉的生长发育。跳绳时，由于下肢肌肉有节奏地收缩，落地时身体重量对下肢骨骼有适宜的压力，从而能刺激骨质增强，跳绳能促进儿童骨骼的生长和关节的发展。跳短绳时，有摇与跳的上下肢协调配合。

跳长绳时有同伴摇绳与集体跳绳的协调配合，完成这些协调动作，需要神经系统调节，因此可以增强神经系统的灵活性，锻炼孩子们身体的快速反应、时间和空间感觉，发展观察、判断能力以及动作的准确性、协调性，促进脑功能的发展，培养他们密切协作的精神。

增强下肢力量

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。坚持跳绳也有健身减肥的效果,让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

健脑

人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌肉收缩以帮助提腿。同时，跳绳时的呼吸加深，胸、背、膈、腹 部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。由于这是一项全身综合控制的运动，大脑必须不停地运动，由此对神经系统也是一种锻炼。

增高

专家表示，未完成发育的儿童少年长骨骨干两端有骨骺存在，骨干与骺之间有骺软骨，被称为生长板。在生长发育期，骺软骨会不断生长。在跳绳运动过程中，会由于血液循环加速，使正处于发育时期的骨组织的血液供应得到改善，促进了骨塑建过程加快。

另外一个原因是，青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起着决定性的作用。跳绳可以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善、骨形成加强，从而有利于身高的增长。

增加弹跳力

在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1-2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对跳绳减肥的方法有一些新的认识，同时对于跳绳的注意事项及好处也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够认识到跳绳运动的益处，并从此养成坚持跳绳的习惯。