想要健身就必须戒掉这五个坏习惯

健身是很多男女都喜欢的一项运动，每天工作完之后去健身房里挥汗如雨，淌一身汗之后洗个热水澡，回家以后躺在床上别提多么舒服与放松了。所以健身让很多人都上瘾，而且还能帮助我们减掉多余的肥肉，瘦身效果是特别明显的，同时，还能帮助我们更好的强身健体，提高我们身体的免疫力不让我们生病，让我们的身体可以变得更加健康。

但是，健身也是有误区的，而且这些误区我们要记住千万不能随便碰，因为这样不仅没办法健身，反而还会给我们的身体带来很大的负担。接下来，各位就跟随小编来看一下，到底是什么样的健身误区，能让我们如此忌惮。

1.跑步速度太快

小编自己也是健身房里的一员，所以小编在健身房里就能看到各种各样的不标准动作。

很多人在锻炼跑步机的时候都是使劲的跑，快速的跑，活像一个现实版的拼命三郎，而且没有过渡期，刚开始就把速度调到了10，结果没跑十分钟就满脸通红，汗还没有出完整，就摇摇晃晃的走下了跑步机，觉得今天的锻炼任务已经完成了。

其实，这种快速跑而且时间短的跑步小编是不提倡的，想要达到减肥健身的效果，好的方法就是慢跑，做一个休闲健身族，我们可以一边跑步一边看一下电视节目，或者是听听耳机里的歌，不知不觉，三四十分钟就过去了，微微出汗，心情会更加爽朗。

这样的跑步方法才是好的，所以我们不提倡突然间快速跑但时间短的运动方法。

2.游泳热身不够

很多人害怕跑步的时候伤害到自己的膝盖，所以觉得还是选择游泳安全一些。很多人在游泳的时候总是会迫不及待的跳入水中，兴奋的在水里游着，但是这种兴奋往往坚持不了二十分钟或者是坚持不了一百米，就再也游不动了。

一池清水，不着急，我们可以先慢慢的做一回热身运动，把我们的身体彻底活动开了以后，再开始今天的水中之行。

首先，刚开始游泳的时候，一定要注意慢慢的游，速度不要太快，等游了差不多二三十分钟之后，有些累了，我们要注意不要停下来，可以借着一些漂浮板，继续慢慢的运动。

想要通过游泳来达到瘦身的目的，时间是关键的一种因素。游一游，停一停，断断续续的消耗四十分钟，或者是快速游个二十分钟都是不行的。

我们应该保证四十五分钟的活动量，而且专家指出，游泳运动要调节好时间和强度的关系，如果我们想要锻炼出来肌肉，强度高和时间短是有效的。

反之，如果我们想要细长的线条，那么强度低和时间长可以帮助我们达到目的。

3.吃得不够多

我们身体从外界摄取到的能量将决定我们锻炼的终结果。如果我们想要锻炼肌肉，首先就需要摄取比较多的食物，如果我们想要减轻重量，那么我们更是要摄取正确的食物了。

一直以来的研究显示，人在训练后摄入二十克到三十克的蛋白质会大限度的刺激蛋白质的合成。当我们结束了一整天的训练，更大的蛋白质摄入显得是非常重要的，因为它能维持蛋白质的合成，加速我们身体损伤的恢复。

4.锻炼的时间太长

锻炼的常见的生理反映就是血液当中的某些荷尔蒙的浓度会增高，比如睾固酮和多巴胺。

每次锻炼四十五分钟或者是五十五分钟以上，那么我们身体内的荷尔蒙状态是有害的。有些人在健身房一待就是几个小时，上各种各样的课程，加上还会使用各种各样的器械训练，使用跑步机或者是椭圆机尽量燃烧自己的卡路里等。

这都会给我们造成很严重的锻炼过度和肾上腺疲劳，让运动效果递减，对运动目标有着很大的负面影响。

所以我们好每次把健身控制在两个小时之内，是再好不过的了。

5.锻炼太频繁

很多人每天锻炼一个小时，一个星期锻炼六天到七天，仍然看不到我们想要的效果，无论是锻炼肌肉，还是快速减肥，我们都达不到目标。

遇到这种情况，我们就必须在锻炼以后让我们的身体复原，回到恒定状态，才能有效的强健肌肉和燃烧脂肪。

结语：当我们每天在健身会所不停地锻炼，可还是没看到效果的时候，我们有想过是什么原因吗?是不是健身计划不够完善，或者是锻炼的时间不够呢，这些都不是!造成这些情况出现的终原因就是我们没有正确的进行健身运动，所以我们要改正上述的五点健身缺点，做到正确的健身。

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