仰卧起坐能减肥吗 让你快速变瘦的健身方法

很多女性都在寻找能瘦身减肥的好方法，其实健身是容易减肥的好方法，长期健身能让我们的身体更加健康，没有副作用，而仰卧起坐就是帮女性减肥有效的方法。下面就跟小编一起来学习仰卧起坐的正确做法，及仰卧起坐的好处。

仰卧起坐是一种无负重的有氧练习，简单方便，还能经过变化，使用多种方式进行，就算女性朋友长期坚持做仰卧起坐也不会产生大量的块状肌肉，瘦身效果还非常好。它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。下面我们来看看仰卧起坐正确的方法。

正确的仰卧起坐姿势

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注重腰部不要离开地面，然后缓慢降落使身材处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身材向上拉起时，应当呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

与其他有氧运动配合，效果更好

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。

适当的练习量

经过练习，适当的练习量是非常有必要的，否则我们健身减肥的效果就会停滞，但是练习量的增加也要我们根据自身的情况来定，不要过度，那样就得不偿失了。我们可以每隔一天坚持做2~4组上下起伏，角度超过90的快速高强度的仰卧起坐(反之，将角度变小，相对慢速进行则为低强度)，每组15~30个。

或者每天坚持3~4组低强度的仰卧起坐练习，每组15~20个。这是改善腹部形状的必要练习。

适当的仰卧起坐频率

过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

正确的呼吸频率

腹部肌肉用力将身体向上拉起的时候呼气，直到身体距离地面10-20厘米后，就收紧腹肌并稍微停顿，然后慢慢将身体下降返回原位。

注意事项

1、产后4个月内不适宜做仰卧起坐，尤其是剖宫产。产后练习时，可以在身后放置一个健身球或者由爱人协助，不要让练习者身体从地面平躺作为动作起止点，而是与地面形成60的位置作为起止点，同时自然屈腿，让幅度变小一些。

2、注意不要在过软的床上进行练习，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。或者可以购买专业的仰卧起坐板。

做仰卧起坐有什么好处

仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，终达到塑型效果。为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。下面，我们就来细说一下做仰卧起坐的好处。

1、坚持做仰卧起坐能充分锻炼我们的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，有效的提高我们身体的协调能力和平衡能力，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

2、仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

3、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

4、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

5、锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

结语：通过上文的介绍，小编已经为大家解答了仰卧起坐能减肥吗这个问题，坚持做仰卧起坐不仅能瘦身减肥，还能帮助我们锻炼腹肌，拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，希望大家都能坚持做仰卧起坐哦!