骑自行车 春天骑车注意事项有哪些

骑自行车的好处在于不仅能预防止大脑老化，提高心肺功能，锻炼全身肌肉，还可以瘦身减肥，达到延年益寿的作用。但是在春季进行骑自行车运动时也有些要点需要我们注意的。今天就向大家介绍一些骑自行车的注意事项。

随着冬天的离去，我们迎来了春天这个美好的季节，骑自行车是很好的有氧运动，对人体的心肺功能有很到的提高作用，但是骑车也要注意以下几点。

春天骑车注意事项

1.平衡车保养

闲置了一个冬天的平衡车，也该擦去灰尘，调试各部件啦。出行之前需检查轮胎组件部分的螺丝松紧、轮胎是否有漏气现象、机器是否有某些配件老化、损坏的现象等。

2.天气预报

春季气候多变，乍暖还寒，骑行时要着装合理，出门要注意的是天气的变化，雨水天气为了安全尽量不要出行。

3.活动热身

冬春两季的交替之际，人体的反应相对来说是比较迟钝的，要想使各关节活动自如，就可以做一些轻微的肌肉拉伸运动。简单的伸展筋骨，可以让僵硬的肌肉恢复原来的弹性，来保证身体的舒适。

4.骑行线路

选择一条低强度的路线，好是平路或者空气清新的乡间小道。出去逛一逛，走一走!骑行在大好的春光里，你会感受到生命的活力与生活的激情。

5.骑行安全

重要的一点就是安全，这个无论在什么时候都要注意的问题!骑行需谨慎、且行且珍惜。

骑车健身法

1.骑车按穴法

人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。

2.骑车练肌法

骑行的过程中，还可以锻炼腰部的肌肉。有些人喜欢把臀部抬起，离开坐垫，用腰部的肌肉来回扭动骑行，产生动力来推进蹬踏板和控制身体的平衡。

3.骑车呼吸法

平缓路段，我一般采用匀速蹬行。这时，就可以有意地进行深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。

4.骑车壮心法

在骑行过程中，以慢速、中速、快速交替循环，可以促进肺部的呼吸，锻炼人的心脏功能。

骑行初级阶段应注意什么

骑行是很多朋友们都会选择的一种旅行运动的方式。但是当我们准备好骑行的准备之后，我们又应该注意哪些细节性的事项呢?

骑行注意事项1、必须佩戴头盔、手套等防护装备。

骑行注意事项2、根据天气做好防雨、雪准备，尽可能穿着骑行服装或运动服装，散腿的裤脚应用绑带固定好。

骑行注意事项3、骑行中勿听MP3、手机音乐等，防止分神。

骑行注意事项4、严格遵守交通规则，纵队骑行，不抢道，不飚车。

骑行注意事项5、注意中途水分的补充，自带水(夏季好带点清淡的盐水、白糖水)和适当食品(巧克力、糖块)，便于及时补充体力。

骑行注意事项6、遇铁路道口要减速，并使车胎垂直于铁轨骑行，防止滑倒。

骑行注意事项7、在不熟悉的路段放坡要控制车速，防止突遇胳膊肘弯或不明路况而措手不及。

骑行注意事项8、转弯时，尤其是多车道转盘要仔细观察来往车辆，打明手势，示意清楚你的走向。

骑行注意事项9、注意力集中，目视前方100米左右，观察是否有道口和无知的逆行着，遇路口要注意减速，防止农用车和摩托车突然串出。

骑行注意事项10、不要在骑行中交谈，避免双排或多排骑行，发现并骑现象，同行的车友要及时提醒、纠正。

骑行注意事项11、注意路面井盖杀手，尤其是有的蓖状下水井盖的间隙大于公路车的车胎，应远离它们骑行。

骑行注意事项12、骑行一定要有计划。要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障。

骑行注意事项13、骑行重要的是要佩戴安全头盔。因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。

骑行注意事项14、下坡时要控制速度。刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。

你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。

骑行注意事项15、严禁酒后骑车。酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为，极易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车。

骑行注意事项16、骑行要编队。集体出行，骑行要进行编队，要采用一字队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。

骑行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能超速，大家在路上一定要控制速度，切不可争强好胜超车、飙车，注意交通安全。

骑行注意事项17、尽量不赶夜路。因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在。

骑自行车的好处

1.益寿延年

其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。

根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命长。

生命不息，运动不止。一个良好的身体状态绝对少不了适当的运动与锻炼，希望朋友们都能有效的利用好自己的假期，利用好自行车运动的方式去保健身心，达到身心健康的目的。

2.瘦身减肥

自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。

3.简单易行

与竞走、跑步等有氧运动相比，简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。

4.对身体的负担很轻

竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。

与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。

5.能根据自己的节奏自由掌握

骑车的运动量都是根据自身的控制来锻炼的，主要是看齿轮的质量与速度，这是骑车减肥的特点之一。

初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。

6.可以锻炼全身肌肉

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌，由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。

双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

7.能够心情愉快地坚持下去

长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。

结语：骑自行车的好处不仅仅只有文中所说的七点，还有很多，主要是环保，如今很多领导阶级的人群都选择骑车来取代开车上班。因此小编建议大家在这温暖的天气里，多进行骑车运动，当然在运动的同时也要避免一些注意事项，降低身体受伤的几率。