竞走规则 这些竞走知识你了解吗

一些经常健身的朋友肯定听过竞走的，但是并没有了解竞走，或开始竞走。而对于竞走规则更是没有概念，不清楚如何竞走，实际上，竞走很久以前就开始发展起来了。今天小编将为大家介绍竞走技巧，及竞走的好处，一起来看看吧!

竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现腾空的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。

竞走起源于英国，1867年，英国举行了第一次竞走锦标赛。到了19世纪90年代，这项运动在德国盛行起来。1893年举行的维也纳到柏林的竞走比赛，全程长达578公里。1908年，奥运会正式将竞走列为比赛项目。从1961年起，每年举行卢迦诺杯竞走比赛，以后发展成为世界杯赛，男选手争夺卢迦诺杯，女选手角逐爱斯堡恩杯。竞走比赛先出现于1775年至1800年间的英国，有些更是日以继夜地进行。

19世纪初，英国出现步行比赛的活动。19世纪末，部分欧洲国家盛行从一个城市到另一个城市的竞走旅行。1866年英国业余体育俱乐部举行首次冠军赛，距离为7英里。竞走分场地竞走和公路竞走两种。场地竞走设世界纪录;公路竞走因路面起伏等不可控因素较多，成绩可比性差，故仅设世界好成绩。

1908年竞走首次进入奥运会，当时的距离是3500米和10英里。此后几届奥运会距离有所不同，有过3000米、10公里等，从1956年奥运会起定为20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入)。女子竞走于1992年才被列入奥运会，距离为10公里，2000年奥运会将改为20公里。

两脚交替走步的田径运动。比赛在田径场或公路上进行。在奥运会和重大田径比赛中男子有20千米、50千米公路竞走、20千米田径场地竞走;女子有5千米田径场地竞走、10千米公路竞走。

田径比赛规则规定：每步中，运动员在后脚离地之前，前脚必须着地，脚落地时，该腿必须有一瞬间的伸直。竞走运动员在比赛途中，如违犯了上述规定，第一次犯规裁判员举白旗给竞走比赛予警告，若再次犯规，裁判员举起红旗，取消其比赛资格。运动员在后1圈犯规，可根据具体情况给予警告或直接取消其比赛资格。腿部动作是竞走技术的主要环节。前迈的腿在脚落地时要伸直，用脚跟先着地，这样可增大步长并能减小着地的制动。随着另一腿蹬地，身体重心前移，出现了单腿支撑阶段。

当身体重心移至伸直的支撑腿上时，后腿屈膝摆至体侧。在人体经过垂直部位后，支撑腿由全部着地过渡到脚尖，在摆动腿前摆的配合下完成下一步的后蹬。摆动腿随着骨盆沿身体纵轴的转动，屈膝前摆，脚离地面始终较低。腿前摆时应柔和地伸直膝关节，小腿依惯性前摆并用足跟着地。此时形成短暂的双脚支撑姿势。人体重心在向前运动过程中不应有明显起伏，当重心投影点与前腿支点一致时，又出现了下一步的垂直姿势，接着又开始新的用力蹬地动作。

运动员在竞走的时候应该做到步幅大、频率高，跟平时的跑步或者走路完全不同，状态也要调整过来，一定要善于协调肌肉的用力和放松，这点很重要，走步要朴实、自然，省力而无多余动作，两脚落地的足迹应保持在一条直线上。竞走时，运动员躯干自然伸直或稍前倾。两臂屈肘约90，在体侧做前后协调有力的摆动，两臂配合下肢动作调节走的速度，走步时身体重心尽量做向前的直线运动，过大的上下起伏和左右摇摆不利于提高走速，也会消耗较多能量。

现代竞走技术中的鲜明特点是突出骨盆沿身体纵轴的前后转动。举行20千米以上竞走比赛时，每隔5千米设一饮料供给站。饮料以橘汁、加糖浓茶、葡萄糖及少量食盐配成。

竞走技术的基本要求

1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。

2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。

3、双脚不能同时离地。

竞走的健身价值

专家指出竞走就是一项对我们身体极有帮助的运动。35岁以后好的运动是赤脚竞走，特别是40岁以上的人，不建议做慢跑。如果可能，每天10000步的竞走，好是赤脚竞走，每天在黄土地、草皮上、木头上或是石头上走15分钟，对身体健康更有帮助。

竞走的好处有很多，竞走是安全、温和的有氧运动，不会对人体造成伤害，还能非常有效的锻炼人体，但是如今生活压力的增加，很多人总觉得很难拨出时间竞走。其实，竞走的机会无所不在，只看您如何运用了。

首先应该从自己的日常生活着手，如果上班地点不远，即可选择步行，不仅可免塞车之苦，时间也较易自由掌握。另一种方法是，个人活动尽量以竞走为交通工具，例如买菜、去邮局、看朋友，都可达到竞走的效果。

如果你准备做竞走运动，那么首先就要保证自己能坚持下来，必须立下确定的计划，好的计划能让你的健身锻炼更容易实施。为使效果提高，至少每周三次，每次45到60分钟。竞走速度不必太快，时速35公里是较恰当的竞走速度，重要的是，视个人情况而定，千万不要走太累，超过体力负荷程度。

竞走时间比速度重要，主要是必须长期有规律地持续做。

竞走运动扭臀摆臂，动作复杂，似乎只有年轻人才能胜任。但美国教授的一项新研究却证实：对老年健身者来说，竞走比健身操或慢跑不仅更为安全，而且健身效果也更好。

他指出：在慢跑或做健身操时，足部往往重重落地，足部、腿部受到的反冲力较大，长此下去老年人业已疲软的足部、腿部较易引发伤痛;相反竞走时落脚很轻，这对骨质业已疏松的老人尤为合适。

其次，竞走是一项全身运动，全身几乎所有关节都可得到活动和锻炼，同时对心脏健康也特别有好处。

此外，老人学竞走其实姿势也不必十分标准，一般只要做到双臂弯曲、双腿伸直、臀部微扭即可，并不比迪斯科难学，教授建议高龄老人在散步时也不妨穿插一段慢速竞走(运动量介于竞走与散步之间)，这样既可增加锻炼效果，又可提高趣味性。

竞走注意事项

在竞走的时候，我们还要注意竞走的步速和注意调整自己的呼吸。

竞走步速

节奏走得越快，对热量的耗费也就越大，但这并不料味着要加大步幅。相反，佳的竞走方法应该是进步步速，减小步幅。

双臂和呼吸要共同到位

竞走时要自动摆动双臂使下臂呈约90度，有节拍地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时分，应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸，大步疾速进步。活动后显示为大汗淋漓，体表温度升高，敏捷进入到减脂形态。

结语：通过上文的介绍，相信大家对竞走更加了解了，竞走不仅是我们日常的健身项目，也是一项非常有益身心的比赛，因此，对于竞走的规则，我们一定要多加了解。小编希望大家能坚持竞走，拥有健康的身体哦!