春季健身 健身运动要注意的事项

春天的天气阳光明媚，非常适合人们进行户外运动，但对一些容易过敏的群众来说，在春季健身的这个过程，锻炼不当会导致过敏更加的严重，那么春季健身注意事项有哪些呢?运动减肥法应该怎么做瘦身效果才更加明显呢?一起来看看吧。

选择春季健身是一个不错的方法，它可以让我们以一个饱满的状态迎接新年的开始，但是往往有人在进行运动时会出现过敏的现状，这该怎么办呢?

1、躲开两个时段

季节性过敏症患者大的敌人莫过于导致其喷嚏不断、浑身难受的花粉。过敏体质者进行户外运动应选择空气中花粉水平相对较低的时间段。

一般来说，早上6点～9点及黄昏时分，空气中花粉含量较高，过敏者户外运动应避开这两个时段。美国国家过敏症和传染病研究所的数据显示，花粉通常在温暖、干燥、多风的天气达到峰值，而在凉爽、潮湿的天气下空气中花粉少。

若时间上选择的余地不大，那么户外运动时记得要戴口罩，以免吸入过多的花粉，运动结束后用生理盐水清洗鼻腔，去除鼻腔内残留的花粉。

2、戴上帽子

有专家表示，戴上帽子是防止花粉沾染头发的关键。对于不是每天洗发的人群尤为重要。建议出门戴上棒球帽既可防止花粉等过敏刺激物沾上头发，又可防止晒伤。

3、保护眼睛

为了保护好双眼，户外运动时应戴上运动眼镜。如果戴普通眼睛，好将眼镜脚用皮筋系牢固定于头部，防止眼镜脱落。如果花粉不进入眼睛，过敏的烦恼就会少很多。

4、及时洗浴

户外运动之后，过敏症患者好尽快洗个澡，冲掉粘在身上的花粉。否则这些花粉可能会在户外运动数小时后对身体造成刺激。如果选择晚上锻炼，那么上床之前应彻底清洗，否则花粉可能会加重夜间过敏症状。

5、与医生商量用药情况

某些抗组胺药会让人感觉疲劳倦怠。建议先与医生商量服用过敏药物的副作用及服药的时间等相关细节。这样也就可以避免户外运动准备就绪时，因服用过敏药物而出现昏昏欲睡的现象。

6、多喝柠檬水

春季户外运动也仍然要遵循一些常规运动注意事项。重要的是，应该补足水分。多喝水，均衡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果。多项研究发现，从植物性食物(如番茄、柠檬等)中摄取丰富的维生素c有助于减少过敏症状。

春季健康运动4个建议

1、起居规律

在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。

这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林阴小道、树林中去散步，与大自然融为一体。

春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。

2、饮食调养

春季人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。

现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。

应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

3、养足精神

人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的春天。

有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神玻现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神并肝并心脑血管并感染性疾病。

因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。

4、运动养护

入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。

实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。

春天来了，衣裳渐薄。抓紧时间减肥才能捍卫自己在众人面前的婀娜形象。腰围不满意，减;臀围不满意，减;但是怎么减呢?

春季运动减肥法

1、选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动

有氧运动

指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动，如跑步、散步、骑车、游泳、跳绳等。

2、运动时间的选择

(1)早晨

清晨人体处于空腹状态，身体活动所需热量的50%是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。

(2)餐前2小时

有研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其它时间运动更能有效地减少体脂。

3、减肥运动需关注

1)要选择合适的衣服

首先是保暖，不可因为衣服过于单薄或是过多导致锻炼出汗而感冒，这样便失去了强身健体的目的;而后是舒适度和宽松性，要保证是身体可以完全活动开的，不可过度紧绷。从而保证身体运动个有效性。

2)室内运动的温度有讲究

好维持在20度，在这个温度下，会让人在做运动的时候能够充分伸展，能充分发挥身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗掉。

3)室内运动通风也非常重要

如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢，让整个运动效果大打折扣。

4)运动前要做好热身

热身做好了可以保护筋骨不易扭伤，加快身体消耗热量的进程，确保我们的运动的安全性和有效性。

春季运动的误区

误区一：突然心血来潮，疯狂锻炼一把，弄得精疲力竭

这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是从锻炼的结果来说，这种锻炼只会起一些负面作用，或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛或者由于强度过大，使人产生疲劳感。

锻炼贵在坚持，你每天拿出一部分时间，对身体不同部位做针对性练习。时间长了，身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强，逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，还能有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。

误区二：健身房里的器械都要一一试过，才觉得自己锻炼了

这新手常会犯的错误。有些人因此都产生了恐惧感，不愿再去健身房锻炼了。其实，即使你是健身房的常客，也没必要在一次的锻炼里把所有的健身器材都试一下。

一来你没有那么多的时间，二来当身体出现疲劳时，还坚持锻炼的话，就会给身体增加负担。专家建议，把你想锻炼的部位告诉健身教练，让他为你安排适宜的锻炼项目，逐步实现你的健身目的。

误区三：只运动三五分钟，缺乏持续性

很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话，就无法达到有氧锻炼的目的。

通过有氧运动可以吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

误区四：忽视热身运动，反复做同样的锻炼

热身运动可以有效的降低运动损伤的几率，因为热身运动可以帮助我们提高身体机能的整体水平，比如增加体内各个关节的伸展程度以及提高体温等。

一般健身房的热身运动建议做有氧运动，可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等，可以为全身机体热身，无氧运动往往不能起到这样的作用。

反复做同样的锻炼只能锻炼身体的某些部位，而其他部位则得不到相应的锻炼，身体很难保持均衡，身体状况也难以达到佳，甚至会造成运动损伤。健身者应该选择多样的训练，有氧运动结合无氧运动，使身体各部位都得到锻炼，从而全面提高身体素质。

人体在运动时，各种生理机能高亢，氧气的需要量是平时的15倍，如果突然回到静止状态，各器官之间就会因为失调而引起不适的症状，常见的有头晕、恶心、眩晕等。

因为运动时身体所出现的生理变化不会随着运动的停止而即刻消失，所以运动后进行适当的放松活动有利于有氧代谢，恢复体力，消除疲劳。

结语：科学健康的方法才能让自己保持健康的体质，在这个美丽的春天不要过于的追求快速瘦身，而让自己的身体变得更加糟糕。上文向大家介绍的一些春季健身注意事项，希望大家都能清楚的了解，选择科学运动，健康瘦身。