室内有氧运动 阴雨绵绵也能进行有氧运动

我们一般将运动分为有氧运动和无氧运动，而有氧运动则有室内有氧运动和室外两种，很多人都会选择室外有氧运动，那如果碰到下雨天，阴雨绵绵怎么办?只能在室内活动了。本文将为大家介绍几种室内有氧运动，一起来看看。

永远别担心没场地，室内有氧运动任性练起来

前几天一直阴雨绵绵，很多人在朋友圈抱怨，没法晒图片了。晒什么图片呢?走路跑步啊。本来定好计划每天要跑多少多少，走多少多少，结果都没法实现了。好吧，虽然没法在室外跑步走路了，但是有氧运动照样可以在室内进行，甚至不需要去健身馆，在您自己家里就行。

爬楼梯

爬楼梯可以说是一项简便易行的有氧运动。

爬楼梯很简单，效果却是很让人意外的，在爬楼梯的时候，因为身体要额外克服重力做功，所以会消耗很多能量，能够有效的帮助我们锻炼身体，值得尝试。爬楼消耗的能量比慢跑要多50%以上，比静坐的能量消耗更是要多达10倍。比如一个体重60公斤的人，爬楼10分钟，大约就能消耗100千卡的热量。但是，不能光上楼不下楼吧，下楼是不是就不怎么消耗热量呢?当然，下楼的能量消耗要少点，但是也和步行的能耗不相上下。所以综合而言，上下楼的能耗还是略多于慢跑。

爬楼对腿部力量也是很好的锻炼。上楼时，肌肉发力把人提升起来，所以可以很好地锻炼下肢。那么下楼时，是不是就不需要用劲呢?实际上，下楼时，腿部肌肉需要用力缓冲下楼的速度，如果腿部不用力，人就不是一步一步下楼了，而是要滚下楼了。肌肉进行减缓速度的发力方式被称为离心收缩，是一种非常有效的力量练习方式。

需要我们注意的是，爬楼并不是适合所有人，有些朋友是不适合长期爬楼梯的。年轻人心肺功能相对较好，经常爬楼梯也没事，就是运动时间长了，也只是略微有点喘，这样的强度就比较合适。但是对于年老体弱的人来说，爬个五六层或许都气喘吁吁，那对于他们来说就运动过量了。而且无论上楼和下楼，对于膝关节和踝关节都有很高的要求，如果腿部力量不够，或者姿势不正确的话，还有可能损伤这些关节。所以在爬楼时，要把力量集中在腿部，爬的时候年轻人可以一步两阶，年龄稍大的人就一步一阶。注意动作平稳有力，腰背挺直，身体略前倾，伴随自然摆臂。爬楼时呼吸要保持均匀，与爬楼的节奏保持一致，同时适当提高呼吸深度，而不要呼吸得很浅很快。在下楼的时候，注意前脚掌先着地，再过渡到整个脚掌，以减轻膝关节的负担。

踏板

或许您觉得在楼梯上爬来爬去还是很不方便，那么不妨买个踏板，这样就等于把楼梯搬到了家里。可以利用这个踏板做些基本的动作。

第一种是面对踏板，左脚踩上踏板，右脚踩上踏板，然后左脚下踏板，再右脚下踏板。如此做几分钟后，换右脚先踩上踏板，其余的动作跟刚才几乎一样，就是左右相反。然后再左右交换，连续做10-20分钟。

第二种是站在踏板左侧，右脚先踩上踏板，然后左脚踩上踏板，左脚踩下踏板，再右脚踩下踏板。做几分钟后换到踏板右侧，左右交换重复前面的动作。如此往复，连续10-20分钟。

做这个动作时，一定要注意自己的安全，不要踩踏板的边缘，这样很容易会使自己受伤。选购踏板时也要去正规商店，高品质的专业踏板一般踩到边缘，也不会踩翻，但是在运动时还是值得注意的。在踩下踏板时，要注意脚尖先着地，这样可以有足够的缓冲，避免下肢关节的损伤。在动作过程中，膝关节要保持微弯，不要过于挺直，这样也可以减少膝关节的压力。另外当觉得气喘不过来时，不妨适当放慢速度，但是一定要保持好呼吸的节奏。

也许你觉得枯燥，不妨一边看电视一边做踏板，也可以一边听音乐一边做。边听音乐边做的话，还可以选择一个适合自己的节奏，可以帮助更好地做练习。一般可以选择每分钟120拍左右的音乐先试试看，然后可以根据具体情况适当加以调整。

上面说的只是基本的踏板步伐，实际上健身专家们设计出了各种各样的踏板操，步伐的变化花样也远比上面讲的要丰富得多。不过如果您只是想把爬楼搬到家里，这样踏板的上上下下也是不错的选择。话说回来，也许你通过这样的练习喜欢上了踏板操，那就不妨跟着教学视频或者找个教练好好学习一下。

弓步下蹲

如果您觉得买个踏板都嫌麻烦，那么在家的有氧练习还可以试试下面这个动作。

立正双手叉腰，右腿自然向前迈一大步，下蹲，使右大腿与地面基本平行，小腿基本与地面垂直。

左脚尖点地，左小腿基本与地面平行，大腿基本与地面垂直。然后将右腿收回，恢复直立位。换对侧重复。在做这个动作过程中，注意身体要保持平直，下蹲时，前腿膝关节不要超过脚尖。

这个动作不但是很好的有氧练习，而且可以练习腿部和臀部的力量，有利于腿部和臀部的塑形。

今天讲的这几个动作，虽然没法显示出你走了或者跑了多少公里，但是如果你想在朋友圈秀出你的活动步数，还是完全可以的。

当然秀不是目的，通过有氧运动消耗了多余的热量，锻炼了心肺功能，增强了肌肉的力量，才是根本的目的，您说对吗?

无氧运动和有氧运动哪个更健康

简单的说，有氧运动锻炼心肺功能，无氧运动增长骨骼肌。有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康有效、科学的运动方式。它是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。这类运动包括：步行、跑步、骑车、滑雪、打网球等。在健美训练中，韵律健美操以及在跑步机、登山机、划船器、滑雪机等器械上的运动均为有氧代谢运动。

无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气，运动强度较大，持续时间短，爆发力强，这类运动包括：举重、短距离跑以及田径项目中的其他运动等。

在我们平日进行的锻炼中，还有很大一部分既不属单纯的有氧运动，也不属单纯的无氧运动，而是二者兼而有之，如足球、篮球、排球、体操、中距离跑、游泳及摔跤等体育项目。

有氧运动与无氧运动的标准.对健康的影响，其实，有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。

所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。

所谓无氧运动，是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候，好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。

结语：上面就是小编给大家介绍的室内有氧运动，室内有氧运动有很多，通过上文的阅读，相信大家已经学会了吧!现在不用再担心天气不好，没有办法锻炼身体了。希望小编的介绍对大家有所帮助。