春季健身 健身运动的误区你知道吗

天气的回暖激发了人们对健身的热情，但常常会有人陷入一些健身误区，而这种不正确的方法是不能达到健身的效果的。那么春季健身的误区都有哪些呢?又有哪些健身运动适合在春天进行锻炼呢?带着问题一起来看看吧。

很多冬季不锻炼的人在春天突然性的锻炼会让身体造成一定的损伤，从而对健身产生一定的恐惧感，下面就向大家具体讲解一些春季健身的误区。

春季运动的误区

误区一：突然心血来潮，疯狂锻炼一把，弄得精疲力竭

这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是从锻炼的结果来说，这种锻炼只会起一些负面作用，或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛或者由于强度过大，使人产生疲劳感。

锻炼贵在坚持，你每天拿出一部分时间，对身体不同部位做针对性练习。时间长了，身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强，逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，还能有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。

误区二：健身房里的器械都要一一试过，才觉得自己锻炼了

这新手常会犯的错误。有些人因此都产生了恐惧感，不愿再去健身房锻炼了。其实，即使你是健身房的常客，也没有必要在难得一次的锻炼里，把所有的健身器材都试一下。

一来你没有那么多的时间，二来当身体出现疲劳时，还坚持锻炼的话，就会给身体增加负担。专家建议，把你想锻炼的部位告诉健身教练，让他为你安排适宜的锻炼项目，逐步实现你的健身目的。

误区三：只运动三五分钟，缺乏持续性

很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话，就无法达到有氧锻炼的目的。

通过有氧运动可以吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

误区四：忽视热身运动，反复做同样的锻炼

热身运动可以有效的降低运动损伤的几率，因为热身运动可以帮助我们提高身体机能的整体水平，比如增加体内各个关节的伸展程度以及提高体温等。

一般健身房的热身运动建议做有氧运动，可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等，可以为全身机体热身，无氧运动往往不能起到这样的作用。

反复做同样的锻炼只能锻炼身体的某些部位，而其他部位则得不到相应的锻炼，身体很难保持均衡，身体状况也难以达到佳，甚至会造成运动损伤。健身者应该选择多样的训练，有氧运动结合无氧运动，使身体各部位都得到锻炼，从而全面提高身体素质。

误区五：每天去健身房，但不注意锻炼后的身体恢复和休息

专家点评：健身锻炼要注意合理安排时间，张弛有度，这样身体既能得到锻炼，又可以得到充分恢复。所以，锻炼期间必要的休息是不可忽视的。一般来说，一周内锻炼4次效果好，如果是强度很大的锻炼，则需要更多时间休息。

进行无氧运动锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规时间安排。进行有氧运动时，应在不同类型的有氧运动之中交替进行。

体恢复还包括运动后的恢复，目的是使人体由紧张的运动状态过渡到安静状态，防止因剧烈运动后身体不支或身体不适。

人体在运动时，各种生理机能高亢，氧气的需要量是平时的15倍，如果突然回到静止状态，各器官之间就会因为失调而引起不适的症状，常见的有头晕、恶心、眩晕等。

因为运动时身体所出现的生理变化不会随着运动的停止而即刻消失，所以运动后进行适当的放松活动有利于有氧代谢，恢复体力，消除疲劳。

健身没效果的原因

1.只做一种运动

你这么专一，你的身体知道吗?不少人的健身=跑步，永远只做一种运动，认为只要长期坚持就能见到效果。

其实单一的运动模式，会让你的身体在适应这个状态后进入平台期，几种运动搭配进行效果才更好。比如你有30分钟，全花在跑步机上，就不如先跑15分钟，再紧接着骑自行车或者用椭圆机15分钟。

类似错误

只做有氧，跑步机、自行车、登山机、有氧操都试过了，就是不愿意去摸摸哑铃，有氧+力量+柔韧练习，都是不可缺少的健身内容。

2.拖延症爆发

就算你克服了懒惰走进了健身房，但也会出现拖延训练的问题。没完没了的热身就是典型拖延行为。

将浪费宝贵的时间用在拉伸韧带、跑步机快走、喝水、调整服装、泡沫轴放松，这些周边事务上，而真正有效的有氧运动或抗阻力运动却没有多久。看似也在健身房泡了1个多小时，其实都没干什么正经事。

类似错误

玩手机!开练了拍张照，间歇时聊聊天，健身不专心，一定会影响效果的。手机进健身房，多就是用它听歌吧。

3.休息太少

一天不吃饭和一天不睡觉哪个更难熬?更伤身?当然是不睡觉。人在睡觉时，瘦体素的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出需要囤积脂肪的信号，影响你的减脂效果。另外，睡眠不足本身对健康就有很多损害，精力不足还怎么坚持健身呢?

类似错误

每次锻炼的间隔过短也是休息太少的一种，只要你每次锻炼保质保量，不用天天都锻炼，一周至少安排2天休息。

4.你也太拼了

运动量太大、运动时间过长，看似你很努力，但有可能帮了倒忙。健身小白容易犯的错误之一就是用力过猛。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。

类似错误

平时忙没时间运动，一抓到机会就拼命练。比如常加班的小伙伴，每个月只能休息两个周末，然后在这四天里把自己练到趴下。

5.朝三暮四太善变

健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你真的不必把它们全都试过来，或者经常换来换去。

简单的往往是有效的，不断尝试新的器械和课程，正是违反健身中非常重要的一致性和周期性的原则：任何训练都需要一个周期，而这个周期内需要保证内容的专一。在健身时，太善变可不是什么好事。

类似错误

现在健身很时髦，有人跑步，有人跳操，有人玩儿户外，潮流变化多端，你一个月换一样，还不如专注于一两种，坚持一年半载，看看效果。

6.管嘴管太严

不吃饭，哪来的力气减肥?这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接营养你的运动效果，想瘦身的瘦不下来，想长点儿小肌肉的长不上去。

吃得太少，尤其是碳水化合物摄入过低，会没有体力，蛋白质过低会降低基础代谢，变成易胖体质。

类似错误

极端饮食法也是会影响运动效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪摄入严重不足时，不但会时姨妈离你而去，还会影响大脑和心脏的运转。

适合春天的健身运动

爬山

爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。

爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。

同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟为适宜。

慢跑

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

散步

散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。

众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

踏青郊游

春光明媚、草木吐绿，正值一年当中踏青的好时节。外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困。

踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定。时间长短也顺其自然。

骑自行车

骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。

骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。

以健身为目的的骑自行车运动，要把握好运动负荷。强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往，可以获得明显的健康收益。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对春季健身都已经有了更多的了解，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。健身运动都是需要大家长期坚持才能获得其中的好处，大家一定要坚持锻炼，并在锻炼时尽量避免自己陷入健身的误区。