健身注意事项 春季健身要注意什么

俗话说一年之计在于春，春季健身的好处在于可以让人变得更加精力充沛，不用担心上班因犯困而被上司批评。但是由于人体刚从寒冷的冬季转入到稍暖和的春季，有些健身注意事项还是需要了解的。那么今天就向大家介绍一些春季健身的运动常识。

现在天气并不是特别的暖和，人体由冬季的静止状态进入到健身运动的状态，为了避免身体受到伤害，下面就列举一些健身注意事项帮助大家更好的进行春季训练。

锻炼要适度

进入春季，气温开始回升，健身热潮也开始升温。专家提醒，刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式不是首选，锻炼应当适度。

专家说，春天确实是人们进行户外健身活动的好时节，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。

但是经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此刚开春的时候进行体育运动应主要以恢复人体机能为目的，不能盲目追求运动量。

因为在初春乍暖还寒的气温条件下，身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气侵袭又没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。

专家还提醒说，在锻炼前，一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带充分放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。至于运动方式，选择节奏比较慢而且运动量不大的运动为宜，比如爬山、慢跑、步行和做广播体操等。

晨炼不宜过早

大多数人都养成了早起锻炼的习惯，但专家提醒说，太早进行晨炼，效果并不一定好。

在春天，早上的气温一般很低，并不适宜进行锻炼;太阳升起一段时间后，气温开始回升，才是锻炼的佳时机。一些地区早晨的雾气较重，坚持早起锻炼并不是一个很好的选择。在大雾条件下，空气中的杂质不容易消散，吸入后会影响身体健康。因此应该在太阳出来雾气消散之后再进行锻炼。

已经习惯早起的人，可以先在户内做一些不太消耗体力的活动，在太阳出来之后再进行晨炼。晨炼时应尽量选择太阳可以直射和有草有水的地方。

春天的太阳并不灼人，反而会使人体有温暖的感觉。晨炼过后，特别是有心脑血管疾病的人应在心跳等恢复正常之后再洗澡。如果过早洗热水澡，会造成体表毛细血管扩张，从而影响到心、脑以及其他重要器官的正常血液供应，易发生危险。

老年人应注意

春节刚过，众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效，然而专家提醒鉴于特殊的身体条件，老年人在春季锻炼时应运动量和运动幅度不要太大应当以恢复为主，做一些放松躯体、关节的活动。

其次是应注意不要太早。初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，特别是早上，往往雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合锻炼；再者要注意保暖。春寒料峭，人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼过程中和结束后更应注意保暖，防止在锻炼中受风寒。

春季健身运动

自行车

这是一项易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

慢跑/散步

慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。

羽毛球

经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

排球

这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

脂肪燃烧值：180卡/小时。

春季健身计划

健身第一计：走出室外

春季讲究护肝，中医告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行里的木，而人体五脏的心、肝、脾、肺、肾，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。

所以，多和大自然接触，迎接春季与暖阳光，对肝脏功能改善还有全身心的健康好处很大。因此春季运动首先要在室外。

中医还觉得，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里特别旺盛，这些地方含有丰富的一种负氧离子，它可以止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等。

运动地点选择在室外，可以改善呼吸、新陈代谢还有血液循环的状态，越练越精神，就算是春困一类的恼人事也难以近身。

健身第二计：时间与天气非常关键

大清早出门，空气中迷雾蒙蒙，竟见一老伯旁若无人地在大马路边伸腿弯腰，身旁不远便是呼啸而过的车流，周围经过的更是人流诧异的眼神，这样高难度的锻炼方式，可以做下来的真没几个，更何况是已届耄耋之年的一位老人家。

我们经常有这样的错误观念：每天早晨锻炼是好的。但是众多科学家的研究证实，傍晚是一天中的佳运动时间，特别是室外运动。

研究证实，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午与傍晚的血小板量要比早晨低大概20%，血液黏度下降6%，早上容易引起血液循环不畅还有心脏病发等问题，而下午以后这个危险则下降很多。

且傍晚时分，人体已经过了大半天的活动，对运动的反应好、吸氧量大，运动效果也更显著。

上午因为处在两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以促进消化吸收，运动会让血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会出现消化疾病，身体较弱的人还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，此时运动是不适合的。锻炼时间安排在傍晚，就防止了这些可能。

专家觉得，雾对人体健康危害非常大。据相关调查，2003年广州市环境空气中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入颗粒物分别比2002年上升了 1.7%、5.9%与20.7%，空气质量在雾气缭绕时更是显著下降。

雾珠中富含尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气里锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入身体里面，一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手。

健身第三计：运动前要热身

春季的体育锻炼务必要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，基本的肯定是要做好准备活动。

冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官，如内脏、肌肉的功能都处在较低水平，骨骼还有韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易引起运动损伤。

特别是从事剧烈的运动前，热身运动更是少不了，这是为了避免肌肉还有骨骼遭受损伤。

健身第四计：刚出汗就够

假如觉得天气较凉，那就要等身体锻炼到稍稍发热时才减衣，让身体处在一个比较好的舒适状态中，俗话中的春捂秋冻就是这个意思，春天的气候来说，捂就比脱要来得保险些。

人们总觉得出汗越多，运动效果越好，其实不是这样的。在气温适宜的情况下，出汗肯定有非常不错的锻炼效果。

不过春季的气温和夏季相比还比较凉，出汗太多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易让身体受风寒而着凉感冒，从而引起呼吸道疾病，后果可能非常严重。

中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗可以起到排毒效果，不过假如汗液排泄太多，则会带走身体里面一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。

所以，春季锻炼不宜出汗太多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要马上擦干汗液，将干净衣物换上，避免着凉。如果已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而要多休息，等到感冒痊愈后再参加锻炼才好。

只要可以坚持每次30分钟、每星期3次，或者是每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如爬山、步行、慢跑、跳绳、室外体操等，就是非常不错的春季运动方式。

春季健身的好处

1、减少脂肪

这是绝大多数人走进健身房的目的，坚持进行足够长时间的有氧运动，你可以很轻易的达到这一目标。此外，健身房中多种多样的健身课程令你不会一味地器械运动，为你带来更加丰富的健身乐趣。

2、增长肌肉

健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。如果你不了解各种健身器械的使用方法的话，你应该咨询会所中的教练，因为错误的使用方法往往是受伤的主要原因。通常来说，在营养供应合理的情况下，肌肉会在强效的训练下得到迅速的增长。

3、强壮体能

如果你希望使自身的力量得到提升，那么建议你聘请专业的私人教练，在他们的帮助下，你可以完成一次次看似不可能完成的极限重量，这对你的体能力量都会有非常明显的帮助，使你更加轻易的完成日常的劳动。

4、强化骨骼

假如你对自己的骨骼密度不满意，你同样需要进行力量训练，在经过6个月的力量训练后，能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%，从而有效的防治骨质疏松的症状。

5、降低糖尿病危险

在4个月的系统力量训练之后，肌体对血糖的利用率相比之前可以提升23%左右，这对预防糖尿病的发生具有重要的作用。

6、预防心脏病

有氧运动会加速血液的流动，从而降低胆固醇及血压水平，在对保持心血管功能及预防心脏病有积极的作用。

7、防治腰背及关节的疼痛

在健身过程中有意识地对腰背及关节进行强化训练，使腰背的肌肉力量增加关节承受力增强，对预防和缓解腰背关节疼痛有显著的作用。

8、减少运动受伤

健身房中的力量器械不是专为男士准备的，女性同样可以参与其中。无论你钟情于哪一种运动，都不能忽视对力量的加强，它能使你具备更高的运动水平，同时可以减少受伤的几率，抛开所有顾虑，放开手脚，你完全不必担心成为肌肉女。

9、结识朋友、增添活力

健身房中当然会有跟你趣味相投的人，结交几个朋友，你会发现在他(她)们的带动下，健身不再是一件无趣乏味的体力活了，更多的时候你会主动地去投入其中，生活自然也充满活力。

10、改善心理健康

经研究证实，精神抑郁者在10周的健身训练之后，与常规的心理咨询方式相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。通常人们在结束力量训练之后都会有自信心增强，处理事务能力提高的表现。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对春季健身的好处能够进一步的了解，同时对于健身的一些注意事项也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够认识到春季健身的重要性，并养成坚持长期运动的习惯。