游泳常识 这些都是游泳前后要了解的
天气逐渐的回温，很多冬季无法进行的运动，现在都开始流行起来，其中游泳就是常见的健身运动。但是长时间的不运动在进行游泳时会出现游泳抽筋的现象。那么怎样防止抽筋呢?游泳耳朵进水怎么办呢?今天就向大家介绍一些游泳常识，一起来看看吧。
很多人都知道游泳是一项很好的有氧运动，它能快速的消耗身体的能量，从而达到瘦身的效果。下面就讲解一些游泳常识，希望对大家有所帮助。
游泳前后我们需要了解的
游泳前加强力量的训练
很多人在游泳时会发现没游两圈就腰腿酸痛，开始乏力了。这是因为身体力量不到。所以在这里要建议大家在游泳前可以先加强手臂、腰腹和腿部的力量训练，这样才可以避免在游泳中受到伤害。
锻炼手臂力量
每天坚持做20-30个俯卧撑或者举哑铃，哑铃的重量以及运动量因人而异。
锻炼腰腹力量
适当的做一些仰卧起坐和俯卧撑等核心的训练，当然这些训练的运动量要因人而异的，不可过度的进行热身准备。
锻炼腿部力量
负重或者不负重深蹲，箭步蹲等腿部训练，运动量因人而异。
游泳后三个不要
不要马上洗澡
运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即洗热水澡。
游泳完如果马上洗冷水澡，皮肤会突然受到刺激，血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，游泳完应休整数分钟后再洗浴。
不要吸烟
运动后人体的新陈代谢会加快，此时选择吸烟就会使烟雾大量的进入体内，身体需要的氧气就得不到满足，此时易受到一氧化碳、尼古丁等对身体的伤害。同时还会影响体力的恢复，让人感到更加疲劳。
不要暴饮止渴
大量喝水不仅会加重胃肠负担，还会稀释胃液，这样不但降低胃液的杀菌作用，还会影响食物的消化。而且如果喝水速度过快，会突然加重心脏的负担，这样就会有出现心力衰竭、胸闷、腹胀等的风险。
各种泳姿的锻炼部位
自由泳
练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有蝴蝶臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
蝶泳
手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
仰泳
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。
此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
蛙泳
蛙泳的主要动作是蹬夹，跟拍水前进的自由泳、仰泳不同的是，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌。
因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，坚持两三个月，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多，这样紧实的肌肉实在迷人。
介绍几个防止游泳抽筋的方法
1、温水沐浴
下水前先温水沐浴，然后不要擦干，从而带走身上的部分热量使你的体温接近水池中的温度;在跳入水中前，在四肢撩些水。
2、掌握水温变化
游泳一般都是在池子里游，而一般情况下，池子里的水温是不定的。所以，入水前一定要掌握水温情况，来适应自己游泳时不受水温影响导致的抽筋。另外，水温一定不要过冷或过热，那样也有可能导致游泳时抽筋。
3、勤练习游泳
游泳一定要多加练习，冲刺的时候腿部抽筋是必然的，但只有长时间的锻炼，身体才能适应你的运动方式。
并且在入水前多做一些准备活动，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手。所以，游泳时要勤练习，才能防止不抽筋。
4、逐步增加运动量
肌肉过度劳累是抽筋的主要原因。因此，此时若想避免抽筋，答案很明确：放松自己，尤其是在尝试新活动时。例如，当你第一次开始练习滑水时，不要一下子就在湖面上急驶三四个小时。
刚开始学游泳的时候也不要一次游太久。医生建议应该逐步增加运动时间。这样你才能使肌肉逐步适应，抵制运动带来的轻微损伤。
5、伸展运动
在进行游泳的前后可以进行各5分钟的伸展活动，这样有助于消除肌肉的紧张，并且能有效地防止肌肉抽筋。
这里有个办法可以伸展你的小腿肚，容易出现痉挛的部位。面对墙壁几英尺外站立，身体前倾，双手按墙，左脚在前，右脚在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力压右脚跟直到满意为止。坚持5秒钟，放松。重复5次，然后换腿，重复伸展。
6、游泳前多喝水
抽筋的另外一个主要原因运动时饮水过少。整形外科中心的运动医学专家说如果等到口渴时才喝水，你的身体已经脱水了。因此，为了防止脱水，就应该在游泳前适当喝水。
游泳耳朵进水怎么办
首先，先来看看水是怎么进入耳朵的。由于水有一定的张力，进入狭窄的外耳道后形成屏障而把外耳道分成两段，又由于水的重力作用，使水屏障与鼓膜之间产生副压，维持着水屏障两边压力的平衡，使水不易自动流出。
有时外耳道内有较大的耵聍阻塞，则水进入耳道后更易包裹于耵聍周围而不易流出。耳内进水后会出现耳内闭闷，听力下降，头昏，十分不舒服，因此人们往往非常迫切想把水排出来。
有人会选择用不卫生的火材棒、棉签等掏耳朵，这样有可能会使水流出，但是很容易引起一些耳部疾病。下面就介绍几个解决方法。
方法/步骤
方法一：吸水法
将卫生纸捻成火柴粗细，慢慢的小心伸入进水的耳道中，注意不要太深。当感觉到水被卫生纸吸取后，保持不动，慢慢的水就会被吸干净了，耳朵听觉就恢复了。也可以使用棉签，但棉签吸水性不如卫生纸。
方法二：单腿跳
让头偏向进水耳朵的一侧，使用进水一侧的腿金鸡独立起跳，同时用手拉扯耳朵，把耳道拉直，单足跳几次后，即可让水顺势流出。
方法三：引水法
让进水的耳朵朝上，继续朝进水的耳朵中灌水，然后捂住灌满水的耳朵迅速让耳朵向下，这样耳朵里的水会连同后灌入的水一起被引出来。
方法四：侧卧在床法
侧卧在床上，进水的那边耳朵靠在下面，通过身体重力将水从耳朵里流出。
方法五：牵拉外耳道法
用手指牵拉耳廓，反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。
方法六：外耳道清理法
用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。
如果是冬天，在基本去除水分后，还可以用电吹风小档热风将耳朵烘一下。
注意事项
如果以上方法都不能让水流出来，就只好求助医生了。
结语：以上就是小编整理的关于游泳前后要了解的事项，当然还有讲解到防止游泳抽筋以及解决耳朵进水的办法，大家一定要了解一下，在运动的时候及时做好保护与预防措施。如果身体出现了以上的现象，那么就要及时的处理，这样才能降低身体受伤的几率。