踢毽子 踢毽子的脚法介绍
踢毽子是中国传统的健身项目，它的运动装备较为简单，方法易学，是很多青少年选择的娱乐项目。踢毽子的好处不仅可以促进骨骼增长，还可以强健身体，今天就向大家介绍一些踢毽子的技巧以及其他的运动常识。一起来看看吧。
踢毽子在青少年孩子们中广为流行，尤其是女子较为喜爱。那么踢毽子的技巧都有哪些呢?下面就和小编一起来了解一下吧。
踢毽子的脚法介绍
1、脚内侧踢毽子
膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。
在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好脚内侧球。
2、脚外侧踢毽子
身体要微侧，向体侧用力踢小腿，注意勾脚尖，用脚的外侧来踢毽子。要想获得较底的托毽点，必须让支撑脚做适当的弯曲，身体的重心还要放在支撑脚上。
3、脚背踢毽子
用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。此踢毽子的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢毽的质量。
4、触毽
在身体膝关节以上部位的踢毽子都叫触毽。但又可以分为大腿触踢毽子，腹部触踢毽子，胸部触踢毽子，头部触踢毽子。大腿触踢毽子时，要注意抬大腿迎毽子，放松小腿，用大腿正面前段击毽。
腹部触踢毽子，胸部触踢毽子，头部触踢毽子，都要注意触毽子时将腹部、胸部或头部要稍微向前去主动迎接毽子，并控制毽子落在自己的前方，然后用脚将毽子踢出。
怎样提高踢毽子的速度
选一个好的毽子
如果毽子的羽毛太长了，那么毽子在空中飞行的时间就会大大的增加，从而影响了速度;如果羽毛过短，毽子就会发贼，不容易控制。因此建议大家买一个四鹅的毛毽(不要六根毛的)。
先练习踢稳毽
就是练到能连续踢八九十个都不掉。刚开始练的时候，可以踢得稍高，控制在头的高度，支撑脚要随着毽子的位置踢一下动一下，毽子要打在脚内侧中间。
有了一定的基础后
就可以减小踢毽子的力量，逐渐降低毽子飞行的高度，注意，要有意识地给毽子一个翻个的劲儿，这一点很关键，练会了你就是踢毽子的高手了。这时你踢毽子的高度为30厘米左右，因为踢得低所以速度快，如果练熟了，一分钟100个左右没问题。
踢毽子的好处
第一：放松全身心
踢毽子是一种能够放松全身心地运动，踢毽子可以和好朋友一起玩，这样拥有一个欢快的节奏，能够有效的令我们忘记烦躁的心情那个。这样在无形之中增强了身体的活力和抗病能力。
踢毽子无论什么人都能够一起玩，所以说是一种很好的社交方式，所以能够增强人与人质检单的友谊，消除家人之间的代沟。
第二：提高新陈代谢
踢毽子是一种激烈的活动，在玩闹的过程中，能够对我们的呼吸系统、血液循环系统等等起到一个有效的促进作用。
这样，不仅能够提高体内的心肺功能，同时还能够有效的促进食物消化和新陈代谢的作用。
第三：提高身体的协调性
踢毽子要求毽子踢起来然后接住，这就需要我们的动作迅速、体态柔和，想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。
所以说，踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。长期如此，就能够令我们体内的骨骼更加的坚实、视力更加、身体的协调性更好。踢毽子的时候能够带动身体很多关节的摆动，对于预防身体疾病低能的有着很好的效果。
第四：对慢性骨关节疾患的缓解作用
踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动，经常踢毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢，通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作，使脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼，发展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质。
通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。
踢毽子要注意什么
在踢的时候，不要大力，也不要强迫自己去做一些不能做到的动作，例如，如果没有速度的话，就不要去追快要落在地上的毽子，这样，也可以避免你的身体因为跑动而受到损伤的同时，还能，让你的踢毽子更开心的。
当然，如果你的腿有问题或者是腿有问题，不能做一些动作的时候，例如，向后踢的时候，其也不要强迫自己做这些动作，从而避免了伤害。
老年人多选择踢毽子的话，其可以达到的效果就是比较多了，例如，可以预防一些骨病，一些脑病，还有延缓衰老，以及预防糖尿病，还有老年痴呆等病的。所以，踢毽子的好处是多多的。
在这个时候，要注意，你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如，心脏病，或者是高血压的人，是不能踢的。
还有，踢毽子，也不能一次踢太多，你也需要慢慢地把数量或者是强度加上来的。其在这个时候，也要了解一下你的身体的生理情况或者是你的关节的情况。
如果你的这些东西，有疾病的话，则不需要强迫自己去踢毽子锻炼的，可以换成别的方法来进行的。
单脚支撑身体重量，膝关节易受损
现在有很多老年人膝关节出现受损的情况都是因为踢毽子造成的，并且呈上升的趋势，这是因为老年人一般踢毽子的时候都会习惯用一条腿来踢，那么自然另一条就是起到支撑的作用，这会把身体重量都压在这条腿的膝关节上。
而且，起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力给膝关节造成磨损，久而久之便会造成退行性病变。此外，由于踢毽子动作单一，反复起踢的一条腿也容易损伤到膝关节的外侧副韧带。
不舒服，别继续练
很多人都有一个错误的观念，就是身体某一部位出现不适后仍坚持锻炼，认为忍一忍就过去了，其实这种不适往往是损伤和病变早期的表现，如果及时停止该部位的锻炼，情况会好转。
但如果继续踢下去，膝关节的退行性病变进一步发展，可能出现骨刺等，典型症状是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夹角应达130-150度。
45岁以上中老年人尽量不踢毽子
45岁以上的中老年人应尽量避免踢毽子运动，尤其是肥胖的人，因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大。如果一定要踢，就要注意控制时间，避免玩花样动作，特别是支撑腿顿地起跳后做飞脚踢毽动作，这对膝关节伤害更大。
患有严重疾病的患者
如果患有高血压或者心脏病这种严重疾病的患者，好要谨慎参加。如果一定要参加，那么好把握好度，千万不能够过量。否则不仅不能够达到锻炼身体的目的，反而有可能危害身体健康。
这种人群在踢毽子之前，一定要合理的安排时间和运动方式，一定要由简到难、由小到大。
放松心态
踢毽子仅仅只是一种游戏，所以不要抱有很强的输赢之心，否则不仅不能够达到放松心情的作用。反而出现意气之争，好朋友之间闹得不欢而散。
踢毽子这话总运动从古时候开始就有了，并且受到了民众的喜欢，所以一直流传到了现在。踢毽子的好处有很多，三五好友聚在一起，不仅能够调节心情，同时也能够增加人与人之间的感情，拉近人与人之间的距离。并且踢毽子的时候需要运动到全身众多的肌肉与关节，所以能够起到很好的锻炼作用。
老人踢毽子的注意事项
现在也有很多老年人喜欢踢毽子，尤其是现在天气变暖了，我们看到在广场上踢毽子的老人更多了。对于中老年人来说，尤其是有膝关节病史的人，如外伤、摔过、扭过，踢毽子时受伤的机会更大。
有些严重损伤，没有经过有效治疗，当时病人自己觉得康复了，但以后膝关节受伤的概率要比常人高，膝关节退化的时间也比常人要早一些。不过，老人踢毽子很容易造成关节损伤或者摔伤。
站立腿负重大易受伤
踢毽子娱乐性比较强，属于全身配合性活动，很多人都很喜欢，但是它对关节损伤却比较大。对于四十五岁以上的中老年人而言，不是一项非常好的运动。中老年人的关节本身就比年轻人脆弱，可能平常没有任何症状，但是如果运动不当，就会出现不适。
人在双腿站立的时候，膝关节承受了上半身所有的重量，而当踢毽子时，一条腿离地，另一条腿就独自承担了所有重量。踢毽子时，站立负重的腿也会相应移动旋转，使得全身作用力增加，损伤的概率自然也会变大。除此之外，活动幅度过大，也容易对髋关节造成伤害。
长期踢毽子，膝盖早退休
对于中老年人来说，尤其是有膝关节病史的人，如外伤、摔过、扭过，踢毽子时受伤的机会更大。有些严重损伤，没有经过有效治疗，当时病人自己觉得康复了，但以后膝关节受伤的概率要比常人高，膝关节退化的时间也比常人要早一些。
除此之外，常常爬楼梯或者爬山的人，踢毽子更容易扭伤，因为这类人的膝关节退化时间比正常人更早。人的膝关节功能在40岁之后就走下坡路，如果不注意运动方式，长期让膝关节承受过重的压力，就会使膝关节退行性病变出现的年龄提前。
退行性关节炎的症状就是膝关节会出现疼痛，蹲下去就不容易站起来。如果病人患病的时间长了，患者坐久了，就会觉得关节特别僵硬，要活动一下才能感觉舒服一点。再进一步发展下去，就连走平道也会觉得腿疼，睡觉也不舒服，膝关节还会出现肿胀、发热等现象，如果严重了还有可能会致残。
疼得蹲不下时要尽快就医
对于踢毽子造成的关节损伤，当时可能感觉不到，但是可能会在运动的第二天或者第三天才会出现不适。这时候就一定要及时处理，可能有些患者觉得这是运动之后的正常反应，就强忍疼痛，继续运动，以至于加重损伤。膝盖如果出现肿痛，一定要马上停止运动，好好休息，至少要在一周内控制自己的活动。
此外，还可以用弹力绷带固定住受伤的膝盖，除了可以增加膝关节的稳定性还可以利用弹性回缩减轻肿胀。有条件的话一定要尽快就医，如果经过自己简单的处理后还是没有好转，就一定要到专业的医院找医生进行诊治，可以根据情况，采取理疗、打封闭等方式治疗，能极大地缩短康复期，减少以后复发的可能。
结语：上面就是小编给大家介绍的关于踢毽子的相关知识，踢毽子的好处有很多，大家只要掌握一定的技巧就可以将好处大化，后需要提醒大家，运动需适量，尤其是老年人，在运动的同时也要保护好自己的身体。