健身方法 这些方法能帮助你更好的健身

有些进行健身运动的朋友会很疑惑，明明自己也锻炼了，但是健身的效果并不是很明显，这到底是什么原因。其实锻炼也是有方法的，好的健身方法能帮助我们提高健身效果哦!下面就跟小编一起来了解能提高健身效果的十种方法，及健身注意事项吧!

能提高健身效果的十种方法

1、改变你的热身方式

在我们健身前，热身运动是必须的，但是有些人的热身并不能很好的伸展肌肉，也没有什么效果，如果你一周去3次健身房，那么你每个星期至少要拉伸5次。如果你拥有过于发达而紧致的臀大肌，那你侧向滑步和变换重心将很困难。

在训练前使用泡沫辊在你的大腿、臀部下面滚动数分钟。这将破坏你的大腿和臀部肌肉中粘滞的组织，使更多新鲜血液流向你的大腿和臀部，接下来准备训练吧。

泡沫辊是圆柱形的泡沫辊子，放在腿下臀下，身体在上面，让辊子在身下滚动，起到对大腿臀部的按摩作用。训练后的伸拉仍然很关键。

2、抬起你的屁股

很多人都奇怪，我只是想练肩，为什么要抬屁股呢?其实这是很有道理的，如果想要锻炼自己的肩部就赶快模仿举重运动员采用站姿推肩吧。坐姿哑铃推肩对你的场上发挥和实战并没有好处。坐姿推肩只是在特定的条件下做孤立动作，那不会教会你如何在真实生活中移动你的身体。

3、从复合型训练动作开始

第一个训练动作采用复合型训练动作。先训练你的大肌肉群，再训练你的小肌肉群。那意味着，深蹲、硬拉、挺举应该放在各种类型的弯举和屈伸之前。

4、多喝水

多喝水是必须的，我们在运动过程中会失去水分，因此在运动前我们就应该补充在运动中将要丢失的液体。按照科学实验的证实，我们一天至少8杯水，当然茶与鲜果汁要算在内。训练前和训练后不要喝任何加糖的饮料。

5、超越本能的训练

利用你的空闲时间进行训练，建立肢体的上下交叉神经反射。即你活动一支手臂，身体会自主向手臂对侧旋转，就像你挥出右直拳，身体要向左侧微转一样。我们试图本能的运动身体，但是真正的运动需要更多的力量和更好的精准度只有经过训练才能达到超越本能的目的。

6、忘记次数，你需要力量

卧推400磅能转化成何等优质的运动能力?我告诉你，那将使你更好的控制身体。换一种说法，如果你还不能俯卧撑连续做3组，每组20次，那你连做板凳队员的资格都没有。

7、身体制动系统

在举重时，注意对身体平衡能力的培养。身体的制动系统更重要，这需要身体良好的平衡性。接下来你要做慢速台阶训练，上下高台阶一次你要用4-5秒的慢速。如果你无法控制身体这么慢，那就体前双手抱一个实心球来加强你重心的平衡性。慢速台阶训练，即使你一周做1次，那对你的益处也是巨大的。

8、训练搭档

彼此竞争，看谁能在规定组数内，每组做的次数多。后一次在好友保护下的试举将带给你更接近极限的训练效果。

9、肌肉平衡性

你身体一侧或者某部分通常比另一侧或其他部分强壮。在高水平运动时，你需要身体平衡，而积弱一侧的肌肉很难正常工作，这将导致运动损伤和运动能力积弱。单侧训练将帮助你克服不平衡，去尝试一下单腿深蹲或单臂哑铃推举。

10、持之以恒

放松身体去进行核心训练。每次在健身房，你每多练一会儿或者多举些重量，都将使你健身效果更好，发展更好的运动能力。

健身注意事项

1、运动时穿运动装是好的，宽松的款式能够帮助我们身体散热，同时也不会妨碍我们运动的动作!运动鞋一定要穿上舒适，大小宽松一点好，这样穿上袜子就不会抵脚，运动起来也方便!

2、在运动之前一定要先热身，这是每一个运动者都应该知道的常识!怎样热身是正确的呢?先打开双脚，与肩平形，五指交叉向上拉伸，拉伸到我们的头部保持这个姿势，扭动腰部;然后左脚向左踏出一大步压腿，压十下然后换右腿压十下;再原地跳十到十五下;后上跑步机慢跑十分钟左右。热身运动就完成了，主要是起到活动活动筋骨的效果。

3、跑步机上跑步是一种被动式的运动，我们不跑起来不行，不跑就会摔下来受伤!这种被动式跑步长时间的话对我们的膝盖骨伤害是很大的，一周建议不超过四次!PS：每次慢跑除外!

4、动感自行车是一项很嗨的运动，并且也是一种高强度的运动!这样反复的拉伸我们的腿部，可以起到锻炼腿部肌肉的作用，但是同时也很伤害我们得膝盖骨和内骨!建议一周不超过两次!

5、很多人不注重健身教练，认为有他们和没有他们是没有区别的，盲目地相信自己的方式是正确的，其实这样是很不可取的，毕竟我们没有健身方面的专业知识，不能够科学的锻炼，很多的细节我们是达不到要求的，所以在健身房健身一定要找专业的教练指导运动，否则很难达到塑形、修身的效果。

结语：希望今天的介绍这十种方法能更好的帮助大家提高健身效果哦，只要坚持运动，使用正确的健身方法，相信过不了多久就能看到效果了!后小编提醒大家锻炼虽好，但也一定要根据自己的情况量力而行哦!