篮球规则 篮球极限灌篮的规则有哪些

极限灌篮是篮球运动的另一种打法，不管是什么形式下的运动，都应该有着它们相对应的规则，无规则不成篮球。今天就给大家介绍一下这项另类打发的篮球规则。并且讲解一些其他的篮球基本规则以及篮球热身运动。一起来看看吧。

在日常的打篮球过程中，我们常常会因为一个小动作是否犯规而产生争辩，看了下面的篮球规则就不用再为这些琐碎的事情而烦恼了。

篮球极限灌篮规则

1、全场28米X15米，其中在篮框下方、罚球线、左右边底线各有1个蹦床，每个蹦床都是1.5米X3.25米。球场周围都会用有机玻璃围起来。

2、篮圈：水平距离地面3.05米。

3、每队成员5-8人，上场队员为4人。其中包括一名传球者、两名进攻者和一名终结者，进行比赛，其余人在替补时进行交换比赛。

4、每场比赛时间为20分钟，分四节，每节五分钟，每节结束休息1分钟，中场休息2分钟。

5、扣篮、罚球以及3分线外的进球算3分，其他方式进球都算2分。

6、蓝色海绵垫和蹦床内无走步和两次运球。

7、蹦床区停留3秒算犯规，无走步犯规。

8、进攻的选手不可以持球在蹦床上连续的弹跳。除非在第二次弹跳前要做灌篮、上篮、跳投和传球等动作才可以被允许弹跳，否则将转换其投球权。

9、安全垒(中间蹦床和篮下蹦床之间的区域)、蹦床上不得同时有两名同队队员，防守队员只能跟着进攻队员移动但不能发生身体接触。

10、防守方(被称终结者)只能待持球者在蹦床区域外带球时进行逼抢。

11、防守方不能阻碍进攻方进入蹦床区域。

12、防守方篮下的球员进行封阻时，只能在蹦床上直上直下的弹跳，并且不能超过防守时的区域外。

13、持球队员在蓝色海绵垫上不能直接跳进篮下的蹦床内起跳扣篮。

14、球员全场必须身着护具包括有填充物的头盔和护膝护肘。

15、3次犯规或两次技术犯规，球员被罚离场。

16、没有带球撞人以及打手犯规。

篮球运动的基本规则

1、比赛方法

一队五人，其中一人为队长，候补球员多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各20分钟，中场休息10分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛5分钟，若5分钟后比数仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。

2、得分种类

球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分;三分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。

3、进行方式

比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。

4、选手替换

每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

5、罚球

每名球员各有4次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后5秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

6、违例

普通违例，如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。跳球违例、跳球时的违例，除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。

7、30秒钟规则

进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒)。

8、10秒钟规则

球队从后场控制球开始，必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场)。

9、5秒钟规则

持球后球员必须在5秒钟之内掷界外球出手，FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒)。

10、3秒钟规则

与对方发生身体接触而产生的犯规，比如与裁判发生争执等情况。

11、侵人犯规

与对方发生身体接触而产生的犯规行为。

12、技术犯规

队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况。

13、取消比赛资格的犯规

球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人，发生此类情况后,球员应立即被罚出场外。

14、队员5次犯规

无论是侵人犯规,还是技术犯规，一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场,不得再进行比赛。

15、违例

既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的违反规则的行为，主要的违例行为是非法运球;带球走;3秒违例;使球出界。

16、队员出界

球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域，即属球出界。在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界。

17、干扰球

投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球，当球在球篮里的时候,防守队员不得触球。

18、被紧密盯防的选手

被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球，运球或投篮，否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定)。

篮球热身运动

每一次运动前都要做好热身运动，以防止运动时扭伤，那篮球要怎么热身呢!因为打篮球本身就比较激烈，所以篮球训练前热身是必须的，那篮球训练前热身要做哪些预备呢!下面我们一起来看看吧!

1、扭动我们的脚裸

脚裸是我们打篮球容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，很容易出现一不小心踩到别人的脚，二则是没有做好热身运动导致脚扭伤，所以要想保护好脚裸，我们上场前要扭动我们的脚裸，以便能更好的发挥。

2、下蹲运动

活动自己的膝盖关节，下蹲可使膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样便刺激到机体产生发射，那么就可以达到锻炼的目的了。

膝盖的伤是十分严重的，我们看了很多比赛，许多大牌明星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌。

3、折返跑

折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外，也可以让我们更好的适应赛场，更好的适应比赛，只有这样，才能更好的发挥我们的技巧，常说手热这就是保持机体的热，而不是只是手热而已。

好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现，也许会有很多你做不出来的动作，但是都被你运用到了。

4、活动我们的手腕、胳膊

身体的这几个关键点的热身是很关键的，直接影响我们投篮时的感觉和协调，所以我们必须要活动好身体的手腕、胳膊部位的关节与肌肉肌腱。

5、扭腰运动

运动员双手扶着腰进行扭腰运动，这样可以使我们的身体更具有协调性，在突破或者弯腰救球的时候可以十分灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，因为在球场上要是腰没热，直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。

6、运球训练

一场比赛我们需要运球，这样我们能更好的熟悉比赛用球和场地的适应性训练，另外运球可以使我们的身体产生一种协调性。

虽然传说运动员已经运球练到炉火纯青的地步，但是这种球感的培养是很关键的，要是直接上场，还得找感觉，比赛都快要结束了感觉来了那也就晚了。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对篮球基本规则已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。篮球是一项需要长期坚持的运动，大家一定要坚持锻炼，并且在练习前做好篮球热身运动，避免身体受到伤害。