仰卧起坐的正确做法 做这动作好处多

很多女性朋友都没有长期坚持健身运动，她们认为一些运动太难了，其实做仰卧起坐就很简单，重要的是在家就能进行了，不浪费时间。下面就让小编为大家介绍仰卧起坐的正确做法，及仰卧起坐的好处，一起来学做仰卧起坐吧!

仰卧起坐的正确做法

每个人都想要个平平的小腹，能穿一些收腰的衣服，显示身形的曼妙，很多人都知道仰卧起坐可以瘦腰收腹，可是关于做仰卧起坐的知识都不是很了解，不知道要怎么做仰卧起坐，让小编来教你如何来做仰卧起坐减肥瘦身吧!

腰腹部减肥错误动作

1.身体收起幅度不够高

很多人虽然长年累月做仰卧起坐，但是根本不知道自己的动作是错误的，这并没有什么效果，他们通常在做仰卧起坐的时候只是把头和肩抬离地面。这就是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。

2.抱住自己头颈扳起来

很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。

错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做，不要再做无用功啦!

腰腹部减肥正确动作

1.身体放松，仰卧在床上或地上。

2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。

3.双手交叉放于胸前。

4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。

如果条件允许的话，好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，这样更有利于我们做仰卧起坐，还能有效的防止自己的屁股随着身体的移动一直往前冲，这种情况会很影响动作的标准性。

5.然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。

6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。

动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。

可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。初学者可以选择在健身球上做，这样能更好地保护腰部肌肉，但是要注意控制平衡。

仰卧起坐让女人摆脱妇科疾病困扰

女性做仰卧起坐可以防治常见的妇科疾病，仰卧起坐是很好的运动，为什么能防治妇科疾病呢?还是小编来告诉你吧!

女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。

学会呼吸达到好效果

呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程，应该是向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。

长期坚持1秒半做1个

做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。

同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

30岁以下的妇女仰卧起坐的佳成绩为45个～50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个～30个/分钟。

运动养生贵在坚持，所以如果女性朋友长期做仰卧起坐的话，养生的功效就显而易见了。

结语：仰卧起坐并不是很难的健身运动，但也需要我们了解怎样做仰卧起坐才是正确的，通过上文的阅读，相信大家已经了解了仰卧起坐的正确做法，及坚持做仰卧起坐的好处，小编希望大家能够坚持哦!