健身器材 了解指导方法更好的健身

我们使用健身器材健身并不是盲目的，只有有计划的、科学的进行健身才能得到我们想要的效果，因此了解器械健身方法及健身注意事项是很有必要的，下面就跟小编一起来了解健身器械动作的指导方法吧!

健身器械动作的指导方法

一、手势提示法

手势是身体语言的一种，它是在健身房健身健美课程中，健身指导员运用各种手势指导健身消费者完成练习的方法。其特点是直观、简单、明了，有利于健身消费者连贯完成动作。手势提示方法主要运用于健身健美动作的复习和巩固阶段。通过手势引导，提示健身消费者按顺序、方向、要点完成动作，保证健身消费者能将健美动作连贯、完整地完成。

运用手势提示法时应注意以下几点

1、手势能够帮助我们更好的锻炼，但是如果手势很慢或出现错误，很容易会让我们做出错误的健身姿势，因此在指导健身健美动作中，指导员手势的运用要果断，有明确的目的性，做出什么样的手势，应做到心中有数。

2、指导员运用手势时，要注意时机和效果。也就是说在上个动作没结束之前，就应将下一个动作的要点、方向及时地用手势提示出来，帮助健身消费者准确地完成动作。

3、指导员需掌握健身消费者完成动作的情况，在易于出问题的地方，提前向消费者发出准确地信号，如击掌或口头提示，引起健身消费者注意，然后给予手势提示。

二、口令提示指导法

在健身健美动作指导工作中，恰当地运用口令来指挥或强化练习，将有助于健身消费者正确掌握动作、速度、节奏与用力强度等。在指导过程中通常采用的口令有数字、单字或短词。另外，为了使健身消费者更好地完成练习、活跃课堂气氛，在健身健美动作指导的过程中，还要加入一些调动性、批示性、警告性口令的方法。常用的调动性口令有用力、加油等;批示性口令有一上、二下等;警告口令包括伸直、绷紧、停顿、意念集中等。

运用口令提示法时，应注意以下几点

1、一个合适的口令可以让我们健身的氛围更好，还能调动健身时的情绪，因此教练的口令要有号召性和鼓动性，不要让人一听就没劲，不想再健身。健身指导员生动的、带有鼓励性的口令，使健身消费者在愉快、轻松的心境下学习健美动作，能激励健身消费者学习的自信心。

2、口令要与音乐节奏相吻合，要与音乐的旋律、语调的轻重要适宜，恰到好处，不适宜的口令会削减健身消费者学习的情绪和效果。

三、讲解示范法

1、讲解

讲解是指导员向健身消费者说明或论证原理、概念，进行逻辑推理，使健身消费者形成科学概念。在技术辅导中，则要说明所学动作的名称、要领与教法，着重提示完成动作的关键及原理。

2、示范

教练的示范是很重要的，这也是体现教练水平的方法之一。示范是动作的典范，是生动、逼真的直观指导方法，通过正确的示范可使健身消费者建立正确的动作表现和概念，引起健身消费者学习动作的欲望，激发健身消费者的积极性。

3、运用

正确而优美的动作示范，可以激发健身消费者的练习兴趣，引导健身消费者自觉积极地进行模仿练习。讲解则可配合示范加强动作概念的建立。一般来说，为提高示范讲解法运用的效果，采用边示范边讲解的方法效果好。但根据实际情况，在运用时也有所不同。

4、讲解注意事项

(1)讲解应围绕该次课的指导内容、任务进行，防止离题太远。讲解必须视其健身消费者已有的知识和经验进行，超出健身消费者实际水平讲解是不会收到预期效果的。

(2)要精讲多练。精讲不是少讲，而是要用精湛的语言把动作要领讲的一清二楚，讲在点子上，一语道破关键所在。

(3)讲解要用术语，语气要肯定，表达要生动形象，比喻要恰当，并富有趣味，把健身消费者注意力吸引过来，打动健身消费者的情绪，使健身消费者有跃跃欲试的积极性。

(4)要使讲解达到精确、扼要、简练、有感情、有说服力，并不是一件容易的事情，因此每位健身指导员应加强语言的修养。

(5)示范要正确。使健身消费者建立正确的动作概念。

(6)示范动作要优美、准确，要能引导健身消费者自觉积极地进行模仿练习。

(7)示范要有目的性。根据健身健美指导过程需要，可采用完整动作示范、分解示范、重点示范、慢速示范以及正误对比示范等，加深健身消费者对动作的理解和掌握。

(8)指导员的示范要优美大方，有感染力，有激情，能高动健身消费者的学习热情，提高健身消费者学习的积极性、参与性和实践性。

常见健身房器材使用注意事项

1.健身房器材跑步机能锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度，同时有助增强心肺功能。

注意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

2.健身房器材组合单杠能增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。

注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

3.健身房器材平衡滚筒可增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

注意：紧握横杠;待平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人身患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械。

健身房器材基本不建议老年人使用该器材锻炼，掌握不了平衡协调很容易跌倒。对体弱多病、骨质疏松的老年人来说，摔一跤，很可能就此难以再站起来了。

还有名为浪桥的健身设施也不适合老年人使用，踩在用活动绳索栓住的桥板，摇晃过度，掌握不了平衡，老年人同样容易跌倒。

4.健身房器材旋转健腰器能活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。

注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

结语：大家通过上文的阅读，了解健身器械动作的指导方法及使用器材的注意事项了吗?这些知识在我们健身前都是需要了解的哦!小编希望大家能够多了解关于健身器材的知识，正确使用健身器械哦!