江苏民福康科技股份有限公司 健身中心 健身常识

篮球入门 初学者必知的篮球知识

作为初学者,在打篮球前要了解篮球入门的必知问题,其中包括篮球的入门技巧、打篮球的好处等。本文将为大家介绍这些知识,相信大家通过对文章的阅读,能够更好的打篮球哦!

篮球的入门技巧有哪些

篮球是很多男性朋友比较喜爱的运动,打篮球的运动量很大,因此锻炼健身的效果也很好。作为初学者我们需要了解的就是篮球基本动作是什么?如何才能盘球效果好,下面为大家介绍篮球入门的几种基本技巧,供大家了解。

球持

使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

躯干盘球

将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

单脚盘球

两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方,两手迅速由後方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。

打篮球对于身体上的好处

1、有效预防心血管病

坚持长期打篮球,能使我们的肌肉紧张,在运动的同时能使心脏工作增加,从而促进心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2、控制体重与改变体形

打篮球还能控制我们的体重,大家很少看到打篮球的帅哥是个胖子吧!就是这个原因。过分肥胖会影响人的正常生活,对身体也很不好,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。

上一篇1/2页下一页

推荐阅读