健身运动 如何正确跑步及进行室内运动

不管我们是在公园里还是在学校里，总能看见一些人正在做健身运动，多的就是跑步了，那大家知道晚上跑步注意事项有哪些吗?跑步的方法有什么呢?下面就跟小编一起来学习一下关于跑步的知识吧!

晚上跑步的注意这些事情

一、是要随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

二、是要注意路上的交通安全

在我们跑步时好选择鲜艳的衣服，这样做的目的是为了让别人看到正在跑步的我们，所以好避免夜晚跑步，也不要去车比较多的地方。有条件的话可以穿能反光的运动外衣，在身上可以准备一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

三、是好选择熟悉的路锻炼

比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

除了这些我们在跑步前不宜吃的太多或喝太多的水，在跑步前要做热身运动，跑步时不要戴着耳机或东张西望，集中注意力，观察周围环境，保持警惕性，根据自己的身体情况来跑步，如果遇到大雾或雨水天气不跑步，以免增加呼吸疾病的危险。

以上就是跑步必要的三件事，很多人喜欢跑步因此对于身体及健康就要多加注意了，那么只有正确的跑步才能有想要的效果，想要身体完好并且好身材的就要照着以上的方法吧。

户外跑步的正确方法

跑步没还没有时间以及场地的的限制，不管是在早上还是晚上都可以跑步，也不管是在室内还是室外都可以跑步，而跑步对于我们的好处是非常多的。那户外跑步的正确方法，你跑对了吗?

户外跑步的正确锻炼方法

户外跑步是很多人都喜欢的一种锻炼方法，在户外跑步不但可以锻炼身体还可以呼吸新鲜的空气，是一种非常好的有氧运动。但是户外跑步想要有好处，方法是很重要的，而户外跑步不同的速度跑步的方法也是有区别的，你们都有那些方法呢?

慢速放松跑

就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练23次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

中速跑步方法

是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习12次，每次练到疲劳为止。

快速跑步方法

是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体高水平，170180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习12次就可以了，每次重复36次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。

跑步可以说是人们极为喜爱的一种运动方法了，既简单有方便，并且对于我们的作用也是极大的，但是小编在这里要提醒大家，跑步也是有方法的，只有正确的方法才可以达到目的，若是方法不正确不但没有效果，甚至会让自己受伤。

有几个适合在室内做的小运动

由于冬季很容易上雾、下雪等，所以也不是很适合我们外出锻炼，这些天气会使我们在跑步过程中受到一些影响，还容易摔伤或出现一些其他状况，所以在这种天气，我们还是在家进行锻炼比较好，下面就为大家介绍一些室内小运动!

拍拍肩

腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。

扭扭腰

同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。

跳跳绳

徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

踢踢腿

原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。

手指当梳

用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，后摩擦外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。

结语：尽管我们现在的工作压力很大，但是只要我们能留一些空闲的时间就能够进行锻炼了，这些时间并不一定要很长，但是能让我们缓解工作上的一些压力，长期坚持我们的身体一定会更加健康的!