健身常识 冬季慢跑易受伤需谨慎对待
越来越多的人开始关注起身体健康的问题。其实运动时保持身体健康有效的方法之一了。喜欢慢跑的人群居多，可以通过慢跑减肥，也可以加强身体抵抗力等。慢跑的好处还有哪些呢?冬季慢跑需要注意些什么呢?带着这些问题一起跟我来看看关于慢跑的健身常识吧。
寒冷的冬季，很多人选择慢跑减肥，但要知道这季节人体的关节是脆弱的时候，所以在运动过程中很容易受到伤害，下面就介绍几个慢跑时的注意事项。
在冬季跑步要注意什么样的问题呢
一、慢
在冬季刚刚开始每日的慢跑时，一定要记住慢一点再慢一点，这样只有这样才可以有效的保护好身体的健康。
因为在冬季，天气的原因，人们的关节总是十分的僵硬，如果在慢跑时，突然启动，很容易的就会导致关节出现问题，因此在生活中对于这一点就要重视起来才可以，因为只有这样才可以有效的保护身体，减少关节受伤的几率!
二、柔
许多人在进行慢跑运动时，脚步都很沉重。但是在冬季对于这个问题要重视起来。
因为在冬季人的骨骼会变得十分的脆弱，如果不重视很容易的就会导致骨折这样的情况出现，人慢跑是想要保护身体健康的，但是在慢跑的过程中，如果不注意柔字，反而有可能会损害健康!
因此在生活中想要通过慢跑保护好身体的健康对于这一点就要重视起来，只有这样才可以有效的减少身体遭受损害的几率出现!
三、暖
暖字是冬季慢跑一定要重视的，因为慢跑是一种有氧运动，会导致人流出大量的汗液，而流汗也是慢跑帮助人保护身体的健康一种方式，但是在冬季，慢跑流汗却是一件很危险的事情!所以保暖在这时就显得十分的重要了!
因为天冷的缘故，运动出汗就很容易导致身体健康遭到一定伤害，因此要注重这个暖字。
在冬季慢跑流汗后注意保暖，这样就可以有效的减少因为流汗感染风寒，导致疾病出现的情况发生了!所以冬季慢跑流汗时，一定要重视起暖字!
四、缓
在锻炼时一定要重视缓，而在冬季慢跑时一定要缓慢的进行，如果说起步要慢一点，但是起步后跑步就要缓一点，步幅缓一点，速度缓一点，这样可以有效的减少因为过于急躁，导致身体的健康遭受损害!
因为在冬季如果慢跑时，跑得过快，很容易的就会导致韧带拉伤这种的情况出现在身体上，所以在生活中跑步时一定非要缓一点!这样才可以有效的保护好身体的健康!
五、匀
在冬季慢跑一定要记住速度要均匀才可以，因为在冬季人体都是十分脆弱的，如果不重视，很容易的就会导致身体遭受损害!
但是如果在慢跑时速度忽快忽慢的，很容易的就会导致身体的健康遭受损害，因此在生活中对于这一点就要十分的重视，慢跑时保持匀速，这样才可以有效的防止因为忽快忽慢的速度，导致身体遭受损害的情况发生!
所以在生活中想要保护好身体的健康，对于这一点就要重视起来，这样才可以有效的保护好身体的健康!
六、备
备字有准备、战备的意思，而在慢跑前，一定要做好万全的准备，从衣服到鞋子，从路线到速度都是我们需要准备的，而只有有了完全的准备才可以有效减少疾病出现的几率!
有道是磨刀不误砍柴工，在生活中有着完全的准备，就可以有效的减少在慢跑时，身体遭受损害的几率，所以在生活中的对于这一点一定要重视，并且切实哦!
冬季万物休眠，而锻炼身体是一种违背休眠本能的事情，如果没有一个很好的计划，很容易的就会导致身体的加纳看那个遭受损害，在生活中如果没有重视起这些事情，也很容易的就会导致本来可以保护健康事情，变成损害健康的事情!所以在生活中对于冬季慢跑时要做的事情一定要重视起来才可以有效的减少身体遭受损害的几率!
慢跑的好处
慢跑是专家们极力推荐的适合于广大人群的一项有氧健身运动。因为这项运动的健身作用是全方位的，因此也被誉为有氧运动之王，慢跑的好处有如下几个方面。
1.慢跑对心血管系统的作用
心血管系统是人的动力系统。它的管道分布于人体的各个部位，是人体主要的运输线。一方面，它通过运输血液向各个部位输送氧和营养物质。另一方面，它将身体中的二氧化碳等新陈代谢产物送回到心脏，然后通过肺和肾脏排出体外。要使心血管系统的功能得到显著增强，简单易行的方法就是参加有氧健身跑。
2.慢跑对呼吸系统的作用
呼吸是人体不断从外界吸入氧气，在体内进行气体交换，又不断向外界排出二氧化碳的过程。人体是通过呼吸器官进行呼吸的，人体的鼻、咽喉、气管、肺等都要加倍的工作才能满足跑步时所需要的能量和氧气，以及运输排出二氧化碳。
3.慢跑对消化系统的作用
人在进行有氧运动过程中，全身的肌肉运动也随之加强了。此时单靠心血系统和呼吸系统供给氧气是不够的，还需要肠胃供给一些营养物质。
因而在有氧运动过程中，不仅调动心血系统和呼吸系统工作加强，同时也令肠胃得到了锻炼。肠胃工作时，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加强蠕动。
这样也就改善了肠胃的血液循环，从而使得食物在体内消化得更彻底，人体对营养物的吸收也更为充分;同时由于跑步时呼吸加快加深，使得腰肌等活动幅度增大，这对肠胃功能的增强有一定促进作用。因而，经常进行慢跑的人，消化功能都较之一般人要高一些。
4.慢跑有抗衰老的作用
心率是心脏每分钟跳动的次数。在对动物进行研究后发现，越是心率低的动物其寿命越长。
例如，乌龟的心率在10次/分钟以下，其寿命却长达百年;大象的心率约为40次/分钟，它的寿命约为50年。对于人类也同样如此，一般心率偏低的人寿命较长。长期坚持有氧跑步锻炼的人，心率一般都比不锻炼者低。
5.慢跑可以有效提高机体的免疫力
根据有关实验表明，长期坚持适度的有氧慢跑运动，能改善机体的免疫功能，延缓机体衰老。
但运动强度过大，反而会对免疫系统的功能产生抑制作用。因而在进行有氧锻炼时，应根据自身情况选择适当的运动强度和运动量，不要做超越自己身体负荷力的运动。
6.慢跑有预防癌症的作用
国外的运动医学专家对有氧健身跑进行了深入的研究，发现有氧慢跑活动对预防癌症有一定作用。
他们对坚持有氧慢跑和不进行锻炼的两组人进行跟踪调查，发现同样人数的两组人，坚持有氧慢跑的小组中，只有3人得了癌症，不足1%，而不进行锻炼的小组中，有29人得了癌症，占总人数的6.4%，其中还有17人死亡。
坚持锻炼小组中的3名癌症患者，他们在得了病后仍然坚持锻炼，直到高龄时他们依然健康愉快的生活着。
从这个调查中可以发现，同年龄段的人，在同一时期，长期参加有氧慢跑得癌症的概率要比不参加锻炼的人小得多;即使同样得了癌症，长期参加锻炼的人痊愈的概率也要比不参加锻炼的人大。
如何慢跑减肥瘦身
慢跑行头
轻便的服装更容易让人放松心情，运动服是佳选择，但是好选择中长裤，防止因穿短裤而让双腿暴露在风中太长时间，且中长裤更能达到运动出汗的目的。另外，鞋子也要选择轻便的跑鞋。
慢跑时间与速度
慢跑要达到减肥效果，则至少每次运动30至40分钟以上，这样才能达到燃脂的效果。跑步前做简单放松的准备运动，如做扩胸运动，手脚踝运动，放松自己的肢体，以愉悦的身心开始跑步。跑步速度因人而异，基准是保持均匀的呼吸，匀速前进。跑完步后走几分钟路，然后做放松肌肉的运动，通过拍打大小腿做十分钟左右的腿部放松。
慢跑佳频率
慢跑不需要每天坚持，一周3到5次即可。做任何事，都贵在坚持，每周抽出几个小时的时间锻炼，对身心都有帮助。
慢跑佳时段
慢跑应选择在早上十点左右，以及傍晚五六点的时间。慢跑的场所可以是操场、公园、跑步机上等等，但不适合在公路旁边，空气清新，灰尘少的地方更适合运动的需要，因为慢跑是长时间的有氧运动。
慢跑如何保持身心愉悦
很多人会觉得慢跑枯燥无味，很难坚持，首先第一个方法是戴上耳机听音乐，这是享受的一种方式。其次可以回忆自己人生中美好的记忆，时间会如白驹过隙。
结语：慢跑人们常选择的健身运动，男女老少都可以进行锻炼。老年人锻炼可以养生长寿，避免关节方面的疾病，年轻人能够促进健康成长，保持美丽身材。上文中介绍了慢跑中注意事项的健身常识，希望大家都能认真了解一下，避免在运动过程中受伤。