锻炼肌肉 长期停跑照样可以轻松恢复

相信很多进行健身运动的人都会以有一个充满肌肉的健美身材为傲，但总会因为各种原因停止锻炼身体，那还能恢复重新锻炼肌肉吗?本文为大家介绍能恢复肌肉锻炼的原因和优秀跑步者的共同点，先一起来看看吧!

虽然我们都说跑步要坚持。但是计划赶不上变化快，我们的跑步计划经常会被打乱。学业、工作、家庭、婚姻，各方面的因素都会让你的计划搁浅。这时候你会担心，这段时间的荒废会让你之前的运动成果付诸东流。然而事实并非如此，你要相信自己的肌肉记忆。

为什么肌肉会有记忆

生活中我们不可能一直不停的进行奔跑。这不是梦想，而是真实。总有一天你会为人父母、你会出现生活和工作的变动，这些都会打断你的跑步计划。

不过你不必太担心，因为肌肉会帮你留住每一次跑步的记忆。当你有了时间恢复跑步的时候，肌肉就会唤醒这些沉睡的记忆。美国助理教授表示：你跑得越久，肌肉记忆的时间就越长。

有人会说肌肉记忆是心理因素的一个表现：重温旧爱远比体验未知容易得多。不过，医学专家们表示事情没有这么简单。

当你刚开始进行肌肉训练的时候，身体内的肌肉会产生很多种蛋白质，这其中就包括增加肌肉体积必要的DNA。2010年挪威生理学教授发现，人类即使不再进行体育锻炼，这些蛋白质并不会随着时间而消失，它们还会愉快地住在你的肌肉里。因此在重新开始跑步的时候，那些原来就有跑步基础的人会更快地恢复到从前的状态。

当你进行运动的时候，大脑会通过中枢神经系统以电荷形式向肌肉发送讯息，而肌肉会将讯息发回给大脑。研究者表示，这种稳定的信息反馈，会保证肌肉处于激活状态，在正确的状态下执行特殊任务。这就是你永远不会忘记如何骑自行车的原因，只要你尝试了足够多次，进行了多次的信息反馈，这些动作的记忆就会常驻在你的神经系统当中。

肌肉记忆的好处比你想的要多

研究者表明：比起那些跑步菜鸟，重新开始跑步的你能有效地运用更多的技巧，无论是节省体力还是避免伤病你都能做得更出色。

另外肌肉记忆不仅适用于腿部肌肉这样的随意肌，还适用于心脏肌肉这样的不随意肌(指没有意志参与的，即不随意活动的肌肉。平滑肌和心肌都属于不随意肌)。

美国教授说：运动员们的循环系统(从动物形成心脏以后循环系统分心脏和血管两大部分，叫做心血管系统)功能都非常出色，即使退役他们也会受益匪浅。拥有良好运动习惯的人，他们的心脏负担更小、呼吸更加顺畅。再深入一点，你的副交感神经系统会更有优势，心脏会适应高强度的运动。它们都拥有运动记忆。

优秀跑步者的共同点

当我们在进行健身训练的时候，有时候会被生活影响，导致心情低落挫败，这时你的惰性会越来越强，常常此时我们需要进行自我激励。运动会激发体内化学物质胺多酚，跑步可以让我们释放压力，缓解不快，听风吹过耳边的声音，跑掉一切烦恼。但是我们不能一直带着负面的情绪去锻炼，运动可以带来欢乐，同样欢乐也可以提高运动成果专家教练告诉我们。

吃的有营养

食物是我们能量的来源。不仅可以提供肌肉的养料，同样也可以供给我们脑部运转，哥伦比亚大学拉姆塞博士告诉跑友，健康饮食必须是一个可持续性的常规过程，我们跑友要养成健康的饮食习惯，每天要从食物中补取足够的营养元素：低镁等营养物质，-3脂肪酸，维生素B12，铁和维生素D和一些可以提高情绪的食物：牡蛎，贻贝，南瓜籽，希腊酸奶和黑巧克力。

保证充足睡眠

当我们感到疲倦的时候是无法进行正常的跑步练习的。虽然根据体质不同，个人对睡眠需求不同，但是一般来说如果低于平均睡眠时间(一般来说是6-8小时)会影响我们运动的体验。在一项研究表明，获得更充分睡眠的跑友中无论是幸福感还是跑步成绩都是相对较高的。

腹部呼吸

激活迷走神经系统-从大脑运行到腹部-主要功能会让跑友内心舒缓平静些。深深的，并且利用腹部呼吸能够有效的刺激激活该神经系统。深深的吸气5秒左右，然后慢慢的从呼出去。

跑步音乐

根据专业知识记载，音乐可以有效的分散运动员的疲劳及疼痛。事实上，运动和音乐能够有效的相辅相成。也可以一定程度的提高步频。

保持积极的情绪

负面的情绪(如这个运动太无聊，我不想做这个、我不适合)会增加肌肉的松紧度，这样的紧张程度会让我们运动中更加吃力，更加加剧疼痛。特别是对于一个跑步新手来说，一定要保有一个积极的心态，一遍遍的暗示自己，鼓励自己。

融入比赛

赛前的紧张情绪会耗尽我们的能量且影响我们的成绩，教练告诉我们，赛前可以多与其他的跑友交流训练方法，聊聊这次比赛有什么计划。同样研究表明在鼓舞他人的同时，也会提升自己的情绪和状态。

约一个好时间

在一个风和日丽，天气晴朗的日子，约上几个小伙伴，踏上赛道，沿着一路优美的风景，尽情享受跑步带来的乐趣，经历了一场大汗淋漓，筋疲力尽的锻炼后，做个按摩放松自己。

探究自然

虽然我们可以在跑步机上进行随时随地的锻炼。但是在户外锻炼，可以提高认知，美化情绪和促进健康。一项研究发现，一面湖泊或一条河流可以引诱我们感情上，思想上的平静。另外，增加维生素D(阳光维生素)吸收太阳的光线有助于产生更快乐的情绪。有时候我们甚至不必在外面感受到自然的带给我们的好处。罗格斯大学研究发现，当我们收到别人送的花时候，我们的幸福指数都会攀升，并且会持续三天。

结语：通过上文的了解，相信大家对于长期停跑后如何恢复自己的肌肉已经有了更多的了解，重新开始健身训练并不难，只要自己愿意迈出这一步。作为一名优秀的跑步者应该具备良好的心理素质，能够不计得失，敢于面对困难!希望大家都能坚持锻炼哦!