快走的好处 怎样快走能减肥

快走一件轻松的一项运动。它没有什么规则可言。就是比走路快比跑步慢的节奏进行锻炼。以自己的身体适应程度来调节你快走的速度。那么快走的好处又有哪些呢?有人会问快走能减肥吗?怎样快走减肥呢?下面就给大家一一的讲解。

快走的好处

快走是一种老少皆宜的运动，每天坚持半小时效果非常惊人，快走的好处可以有效的预防中风，跟其他的健身运动效果是相同的。

另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人。

只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

减赘肉

人们的健身运动有很多种形式，包括跑步、跳绳、游泳和球类运动等。想多这些运动来说，快走并不需要任何体育设施和装备。随时都可已进行锻炼。

而快步走则不需要这些设施和用具，只要您迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。这种说法并不是随意想象的，而是经过一次大规模的实验研究证明了的。

这次实验的对象是173名平时很少活动且已经绝经的女性。她们的年龄在50～75岁。这些人要么身体超重，要么患有肥胖症，几乎每个人的小腹都挺得高高的，这是脂肪堆积的结果。

她们参加了有关部门组织的每周5天、每天45分钟的快步走减赘肉的实验。实验的结果让这些女性欣喜万分，因为她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了明显的减少。

快走的减肥效果也是医学专家认同的，她们说多进行快走能够一定程度上的减低患有心脏病、高血压、中风等风险。

人每周应进行快走运动5天，每天45分钟，锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈。科研人员认为，腹部脂肪是容易受锻炼影响而减少的。

需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。举个简单的例子，有一个居民区里居住着许多坐办公室工作的人，当这些人为日益增重的身体愁眉不展的时候，他们想到了快步走减肥的方法。

于是，快步走的队伍由小到大，多时达到几十人。他们先是每天围着大楼转10圈，后来慢慢增加到转15圈、20圈。坚持一个多月下来，许多人都感到体重减轻、呼吸畅快、行走快捷了。

快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

提示

准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

快走能减肥吗

快走，顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，绝对可以减肥!

快走减肥要出效果，时间问题要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。

快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，好是40分钟。效果才能达到好。

快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。

快走减肥大的问题，还是需要坚持，在坚持3天之后，就会发现身轻如燕，连上楼都不觉得累了。

在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。

怎样快走减肥

快走是很好的运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式， 还可以雕塑身材曲线喔! 今天就与大家分享如何透过简单的快走，达到瘦小腹、瘦下半身与瘦上半身的效果!

在针对部位别加强之前，要先知道快走的基本守则，这样能够增加对肌肉的锻炼，达到事半功倍的效果，有效提升基础代谢率!

快走基本5守则

1. 丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分， 体内腹部与背部中心处。

2. 比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。

3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。

4. 保持4的速度，肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，配快走的速度摆动手臂。

5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，次快走20分钟至1小时。

瘦小腹快走法-共45分钟

瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动，样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果!

丹田呼吸+腹部肌肉运动-5分钟

丹田呼吸

1.腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化!

2. 用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起!

3. 用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完!

重复丹田呼吸数次

在快走过程中意识保持丹田呼吸靠墙壁瘦小腹运动。

1. 后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立，重心放在身体中心，肩膀放松，双手放在腰部与墙壁中间。此时要保持丹田呼吸!

2. 腹部用力，用手用力压腹部，像把背部用力像墙壁推，保持五秒钟! 骨盘保持直立正向， 重复5-10次!

瘦小腹快走法-30分钟

基本快走法

要注意的只有迈开大步提高速度走，然后注意文章开始提到的5大基本守则即可!

习惯之后可以在快走过程中加入下面两个进阶应用动作。

A. 抬腿动作

1. 在快走途中，单脚尽量抬高，然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，继续前进!

脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直! 这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉!

B.X型走法

1. 快走途中在吐气时，将右膝上抬碰到左手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步!

2. 接下来是用左膝去碰右手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步!

觉得某边动作比较困难者，表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次，以调整身体肌肉的平衡!

丹田呼吸+伸展运动-5分钟

快走结束后，作些简单的伸展操让身体慢慢冷却下来。伸展动作可自由选择但请注意保持丹田呼吸法!

下半身肥胖与上半身壮硕的快走法

瘦下半身快走法(40分钟) 其实下半身肥胖的问题主要来自于骨盘不正，除此之外还会造成手脚冰冷、肥胖、便秘以及O型腿等症状! 赶快藉由快走以及简单的动作来矫正骨盘吧!

进行快走之前先确认正确的骨盘位置。

1. 两脚张开与肩同宽，重心均匀放在两脚，肩部放轻松!

2. 缩腹提臀，感到骨盘处用力，背部打直，感到身体向上伸展!

骨盘矫正快走法

1. 从上述的站立方法开始。重心放在骨盘与脚跟，大腿前方尽量放轻松!

2. 骨盘位置放正，感觉从骨盘处踏出一步! 抬头挺胸，大步伐前进!

3. 从脚跟处着地，然后脚底确实接触地面，从大拇指跟部弹离地面!

4. 手臂成90度向后伸展，然后随着走路的节奏摆动!

以正确的骨盘位置行走，下半身能够确实承受上半身的重量， 达到瘦下半身的效果!

蹲起骨盘矫正运动-3组

1. 双腿打开与肩同宽，双手叉腰。然后慢慢蹲下好像要做在椅子上的感觉，感受到背筋伸展， 直到无法继续蹲低为止。感受到大腿肌肉的紧张感然后慢慢回到原来的位置。

2. 站起来的瞬间骨盆上提，向前突出，同时提臀! 重复五次为一组动作!

骨盘矫正快走法-15分钟

骨盘上下矫正-3组

使用楼梯一阶的高低差来进行矫正! 单脚放在阶梯上，另外一只脚向下踏! 感受到下踏那一侧边的骨盘从腰处运动向上提，然后回到中心位置! 另外一侧也进行相同的动作! 上半身不要动是关键，左右各五次为一组!

结语：冬季来临，没事多出门锻炼锻炼，能很好地抵御风寒。快走就是一个不错的选择，男女老少都可以进行锻炼，不需要你准备任何装备，只要有个宽敞的场地就行。那么快走能减肥吗?相信伙伴们看了上文的介绍都可以知道是可以达到减肥的目的。