肠胃不好怎么调理 这些动作轻松解决问题

现代疾病除了三高，又出现了肠胃不好一族。这些人饮食不规律、喜荤厌素等，他们脆弱的肠胃因此出了问题，其中常见的就是便秘。下面小编将介绍一些健身瑜伽动作，并带大家认识一些调理肠胃的食物，告诉大家肠胃不好怎么调理。

肠胃消极怠工不蠕动了会产生什么后果？便秘！便秘带来的困扰相信很多人都难以忍受，不但阻碍了减肥之路，而且让你的肌肤变得很差，身材走样加肌肤暗沉有斑点。那么你现在可以来试试这些健身瑜伽，不但能够促进肠胃蠕动，而且燃脂的效果也是相当赞的哦。

三角式：排除体内毒素

1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

弓式：刺激腹部深处

1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

侧转式：按摩全部内脏

1、弯屈双膝让自己仰躺，双手放在身体两侧，自然放松，让肚子跟腿呈现90度，用鼻子慢慢吸气。

2、然后再慢慢用嘴巴吐气，一边吐气一边将脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

V字平衡式：锻炼腹肌

1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。

2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

肩立式(变式)

这个肩立式的动作可以使大肠周围的肌肉得到充分的运动，从而活跃大肠开始运动，坚持每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。

1、平躺双腿举至与地面90。

2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

3、把一条腿举至上方。

4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5、双腿再次置于脑后。

6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。

坐姿扭转式：活化消化器官

1、双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

犁式(变式)

把自己的身体弯曲向侧面扭曲，可以刺激肠道运动，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天至少坚持1遍以上。

1、平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。

2、借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。

3、用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

4、双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。

5、后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。

脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。

七种食物促进肠胃蠕动

食物一：空心菜

又名空筒菜。性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，空心菜对大便经常干结的痔疮病人为适宜。

食物二：韭菜

含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。

食物三：莴苣

性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。莴苣富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。

食物四：菠菜

性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

食物五：红薯

所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛裂等。

食物六：卷心菜

又名球甘蓝，别名圆白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘，是治疗痔疮的有效食物。

食物七：白萝卜

生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

结语：只有肠胃正常的进行蠕动，才能将人体内消化的物质排出。相信只要大家坚持上文介绍的七个瑜伽动作，并且在饮食上多加注意，一定可以让自己的肠胃也每天运动!