维生素的作用 健身后最好补充维生素

我们日常生活，每天都需要补充适量的维生素，维生素可以维持我们人的正常的生理功能，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。所以，当我们健身运动后更要补充适量维生素，那么怎么补充，如何补充呢?下面小编就向大家介绍一下健身后如何补充维生素吧。

当我们进行运动时，身体的消耗增加，各种酶的活动相应增加，这也使得维生素消耗增加。

同时，运动时出汗使得水溶性维生素流失严重。

另外，肌肉生长需要大量的蛋白质，而维生素则是肌肉生长的催化剂，它对肌肉组织有保护、修复和促进生长的作用。

如果缺少维生素和矿物质，那么鸡肉生长就会受到抑制，而且这还会增加受伤的可能。

但是很多人只是胡乱补充维生素，或顾此失彼。其实不同的维生素在运动中和运动后的作用并不一样。

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。

另外，维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。

每日需要量

少的量是90毫克，但是运动后的人需要大概2000毫克，好分几次摄入。

摄取来源

柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、甘蓝、水蜜桃和猕猴桃。

同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。

经实践和研究发现，运动之后服用维生素E，有助于减轻肌肉酸痛。

每日需要量

400～800国际单位。

摄取来源

坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类。

维生素B6帮助蛋白胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，从而减轻心脏的负荷。反之，心脏的压力就很大。

每日需要量

1.3～2毫克。

摄取来源

鱼类、豆类、土豆、香蕉、鸡肉、火鸡肉。质的代谢和血红蛋白的构成，更重要的是能促进血红细胞的生成。

肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，血红细胞便是载氧的运输工具，血液的血红细

维生素B1可以促进身体代谢，维护神经系统功能，减轻运动后的疲劳。

一项研究结果表明：同等运动量下，在运动后服用维生素B1的人，其体内乳酸积累值比不服用维生素B1的人群要低45%。

每日需要量

1.0 ～ 1.5毫克。

摄取来源

动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。

健身要补充的五种元素

1、汗流浃背，注意补水

相信这一点大多数人都不会忽视，但是很少人能说出补水的重要性。

其实男人相比于女人更需要有充足的水分，特别是对于进行力量训练的男人们。

因为人体肌肉中所需的水分比脂肪要高出三倍，而在一般男人的体重中，肌肉占据四成的比例，而女性只占到两成左右。可以看出水对于男人的重要性更甚于女性。

除此之外，水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。

一般男人每天需要两升左右的水，运动中男人会有成倍的耗水量。

2、力量训练，需要及时补充铬

铬是一种人体必需的微量元素，它的重要性体现在降低人体内的胆固醇，增加耐力，使肌肉增长、氧化脂肪。

食物中的葡萄和葡萄干有天然的铬库的美誉。

普通人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，而参加健身运动的男人需要加倍。

3、身上常有淤血，需要补充维生素K

在锻炼中，难免会有磕磕绊绊，但是如果只是轻微的磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这就有可能是缺乏维生素K的症状。它的作用是加快血液凝固，防止皮下出血。

花椰菜富含维生素K，每星期吃2~4次花椰菜能很好的缓解身上的青肿和淤血，并强化血管壁的柔韧度。

对与经常进行器械锻炼的男性健身爱好者有非常重要的意义。

4、运动抽筋，需要补充钙、镁

运动出现抽筋的现象有多种原因，有可能是强度过大造成的，也可能是姿势错误的结果，这些都可以避免的，但是营养不足造成的抽筋往往更加不容易被发现。

力量训练在强化骨骼密度的同时也急需更加大量的钙和镁，因为要维持肌肉的兴奋度，协助肌肉的收缩活动都需要有钙和镁的参与。

成年男人每日钙摄入量一般为800到1000毫克，镁的摄入量推荐为350毫克，进行肌力训练的男士需要更多的摄入量。钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。

绿叶食物中所含的镁容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

结语：看完了上面的文章，想必大家对于我们平时特别是运动健身过后的时候进行适当的补充维生素的重要性已经非常了解了吧。以上便是三九养生堂为大家带来的健身后如何补充人体所需维生素的知识。后小编祝大家身体健康，万事如意!