什么是拉丁健身操 拉丁健身操的好处

拉丁健身操是一种非常有活力的有氧运动，它动作舒展自由，热情奔放，有很强的节奏感，深受人们的喜爱。很多人都在学习健身操，因为没有系统的学习和对拉丁健身操文化的了解，所以很多人都不能坚持下来。今天就为大家介绍拉丁健身操的一些知识，让你知道什么是拉丁健身操。

目录

1、什么是拉丁健身操 2、拉丁健身操的起源和历史

3、拉丁健身操的禁忌 4、拉丁健身操的基本舞步

5、拉丁健身操的音乐 6、拉丁健身操的好处

7、拉丁健身操的动作类型和特色

什么是拉丁健身操

拉丁健身操是一种源自欧美的拉丁舞蹈，2000年开始在北京流行。拉丁健身操是结合了拉丁舞的动作和步伐，并加入有氧健身操的动作，再添加一些手臂的动作组合而成的。

拉丁健身操使用拉丁舞狂热的音乐，在激情的音乐中能够让舞者尽情展示自己的身材与魅力，有很好的健身减肥的效果。

拉丁健身操虽然来源于国标中的拉丁舞，但不强调基本步伐。更确切地说，它是健身操的一种，强调能量消耗，令人获得精神上和身体上的舒展。

拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基础上创编而成的一种新颖健身操，它把伦巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，与优美的健美操动作科学、巧妙地结合起来，具有浓郁的异国情调。

拉丁健身操动作优美，热情奔放。强调髋部的摆动，因此对于腰部两侧的训练有特别效果。具有娱乐与健身的双重功效。它的锻炼侧重在腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼，所以对腰腹的锻炼和减肥有很好的效果。

拉丁健身操的特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾忌，在音乐中释放身体。

拉丁健身操和国标拉丁舞不同，后者是体育舞蹈，对基本步伐的要求很高。而前者强调的是能量消耗，对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。

拉丁健身操适合的人群

拉丁健身操适合所有人群练习，但由于拉丁健身操具有自由随意、热情奔放、节奏明显，更适合年轻人参加。

把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了 拉丁健身操，这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方法的创意，使之成为符合科学强度标准的有氧运动。

做运动时，健身者全身大部分的关节和肌肉都会参与锻炼，因此，全身减脂的效果较好。

更值得一提的是，由于拉丁动作强调髋部的摆动，因此对于腰部的锻炼有特殊的效果。

拉丁健身操的锻炼侧重点在于腰和 髋部，同时也使大腿内侧得到充分的锻炼。

拉丁健身操的起源和历史

拉丁健身操的起源应追溯到两千多年前，古希腊人对人体美的崇尚举世闻名，他们认为在世界万物之中，只有人体的健美才是匀称、和谐、庄重、有生气和完美的。

古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了体操锻炼身体，音乐陶冶精神的主张。

古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身(摆正姿势)、调息(调整呼吸)、调心(意守丹田入静)，运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。

19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多拉丁流派，他们在理论和实践上的创新对拉丁健身操的发展起到了推动作用。

20世纪60年代初，则是拉丁健身操的萌芽时期。它早是由美国太空总署的医生库帕博士为太空人设计的体能训练内容。

而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，拉丁健身操以其强大的生命力风靡世界。

拉丁健身操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展，前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。

在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健身操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健身操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的健身操热。

拉丁健身操的禁忌

拉丁健身操是融体育、艺术于一身的体育舞蹈，以其独有的艺术魅力成为人们建立友谊、陶冶情操、锻炼身体、提高技艺的良好形式，又具有极强的娱乐性，深受幼师学生的喜爱。在教体育舞蹈时，必须注意以下七忌。

一、不要心急

学生刚开始都是只求进度，而不注意动作质量，若在短时间内学完很多动作，这些不规范的动作无疑如同废品，习以为常之后，要想改正，十分困难。因此在学习动作时，应精雕细刻，循序渐进。

二、不要追求花样

学生在开始学时，容易陷入以花步多少衡量舞技高低的误区，一味追求花步数量，认为越花越好。这样的花拳绣腿在真正的比赛中势必经不起裁判与观众的考验。学生若能打下坚实的基本功，然后针对自己的特点有选择地学习一些花步，才能做到锦上添花。

三、不要忽视动作姿态

学生在学习拉丁健身操应注意姿态美，舒展挺拔、优雅大方的姿态使舞者精神倍增，令人赏心悦目。因此在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夹紧上提的姿态。

四、不要经常换舞伴

体育舞蹈要求两人节奏同步和谐，共舞默契配合，在年龄、身高、形体、容貌、气质、风度、乐感、舞感、表现力以及相互配合能力等方面协调一致，才算是佳搭档。

但开始学时常有舞伴不适的困扰，便采取频繁换人的战术，置自己于适应各个舞伴的状态之中，容易造成学习停滞不前，进度放慢的状况。因此应全面客观，谨慎准确地选择适于自己的舞伴，并在学习和实践过程中逐步适应。

五、不要怕累偷懒

有的学生在开始学习体育舞蹈时，看到学得好的同学们节奏同步和谐，动作轻快流畅，旋转优美飘逸，以为学舞蹈是轻松愉快之事，岂不知轻松愉快完全来自于勤学苦练，才能逐步达到潇洒自如的境界。

六、不要学艺不精

学生在学习舞蹈时，如果只满足于花步，组合，而忽略各舞种的神韵、风格及其表现的竟境，这样学来的体育舞蹈必然毫无生气，缺乏灵性。

七、不要忽视音乐

学生在开始学时，往往只重视技术动作的学习，缺乏对音乐作用的认识，学习中常常出现动作与伴奏音乐脱节。因此在学体育舞蹈时，要加强音乐修养，深刻体会音乐风格与舞种风格、表现音境的内在联系。

拉丁健身操的基本舞步

1. 矩形步

男子舞步

左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚快。

将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲快。

将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲慢。

将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲快。

将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲快。

将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲慢。

女子舞步

右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚快。

将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲快。

将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲慢。

将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲快。

将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲快。

将重心改换到右脚，左脚向前伸 慢。

2. 左转身

男子舞步

重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲快。

将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲快。

将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲慢。

继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲快。

将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲慢。

女子舞步

右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚快。

将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲快。

将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲慢。

继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲快。

将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲快。

将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲慢。

3. 右向下转身

男子舞步

依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身。

继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。

女子舞步

依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身。

在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置。

4. 古巴式走步

男子舞步

男子站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，后退六步。

女子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。

向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，前进六步。

男子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，前进六步。

女子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。

向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，后退六步。

5. 开扩脱步

男子舞步

左脚向左胯 快。

右脚靠左脚快。

将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘 慢。

现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了(双肩不要歪斜)。依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)后退几步，直到使女伴站在合对位置为止。

女子舞步

右脚向右胯快。

左脚靠右脚 快。

右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂慢。

男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形(双肩不要歪斜)。左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，向前走几步，直到站成合对位置。

6. 古巴式脱步

古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。

7. 前进、后退脱步

男子舞步

左脚向前跨，膝部弯曲快。

将重心换到左脚，右脚弯曲 快。

将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲快。

将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲快。

将重心换到右脚，左膝弯曲快。

将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲慢。

女子舞步

右脚向后退，膝部弯曲快。

将重心换到右脚，左膝弯曲快。

将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲慢。

将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲 快。

将重心换到左脚，右膝弯曲快。

将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲慢。

8. 左、右横脱步

男子舞步

双脚靠拢，身体重心在右脚。

左脚向左跨，膝部弯曲快。

将重心换到左脚，右膝弯曲快。

将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲慢。

将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲快。

将重心换到右脚，左膝弯曲快。

将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲慢。

女子舞步

右脚向右跨，膝部弯曲快。

将重心换到右脚，左膝弯曲快。

将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲慢。

将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲快。

将重心换到左脚，右膝弯曲快。

将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲慢。

9. 蝴蝶式脱步

男子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身快。

身体靠拢，右脚踏下快。

恢复合对位置，左脚踏地慢。

身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手快。

身体靠拢，左脚踏下快。

恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下慢。

女子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面快。

身体靠拢，左脚着地快。

恢复合对位置，右脚踏地慢。

身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面快。

身体靠拢，右脚踏下快。

恢复合对位置，左脚踏地慢。

10. 交叉式

男子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。

用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲快。

将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲快。

将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲慢。

将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲快。

将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲快。

将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲慢。

重复上述步法，将重心换到右脚。

女子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。

用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲快。

将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲快。

将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚靠左脚，右膝弯曲慢。

将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲快。

将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲快。

将重心换到右脚，略微向左作轴转身，左脚靠右脚，左膝弯曲慢。

重复上述步法，将重心换到左脚。

11. 原地右转身

男子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，重心在右脚。

略微向右转身，左脚向横跨快。

继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形快。

继续向右转身，左脚向横跨慢。

继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形快。

继续向右转身，左脚向横跨快。

继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角慢。

女子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，重心在左脚。

右脚向前跨，同时略向右转身快。

继续向右转身，左脚向横跨快。

继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形慢。

继续向右转身，左脚向横跨快。

继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形快。

继续向右转身，左脚向横跨慢。

男子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

向左转身，左脚踏地快。

继续向左转身，右脚向横跨快。

继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形快。

继续向左转身，右脚向横跨快。

继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形快。

继续向左转身，右脚向横跨慢。

女子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。

右脚向横跨，稍微向左转身快。

继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形快。

继续向左转身，右脚向横跨慢。

继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形快。

继续向左转身，右脚向横跨快。

继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形慢。

拉丁健身操的音乐

1 : No me ames Jennifer lopez(拉丁：伦巴)

2 ：Bule night Michael learns to rock(拉丁：伦巴)

3： Fairy tale Toni braxton(拉丁：伦巴)

4: Through the rain Mariah carey(拉丁：伦巴)

5：tender heart 莱昂纳尔里奇(拉丁：伦巴)

6： Im Still Breathing Toni Braxton(拉丁：伦巴)

7：Por Una Cabeza (摩登：弧步)

8：chihuahua dj bobo(拉丁：牛仔)

9：紧箍咒大嘴巴(拉丁：牛仔)

10：夏天的风温岚 (摩登：华尔姿)

11：mas que nadaSergio Mendes(拉丁：桑巴)

12：Stop Stop Stop 圣女合唱团(拉丁：恰恰)

13：Oyeme onica Naranjo(拉丁：伦巴)

14：Lady Marmalade 圣女合唱团(拉丁:恰恰)

15：Don't break my heart Kanade(拉丁：恰恰)

16：Booty Music deepside(拉丁：恰恰)

17：1000Years 纯情舞女(拉丁：伦巴)

18：y on my shoulder Love Sony (拉丁：伦巴)

19：Lambada (拉丁：桑巴)

20：tic tic tac (拉丁：桑巴)

21：Suerte Shakira (拉丁：桑巴)

22:Just one last dance Natural Mix (拉丁：伦巴)

23:chilly cha cha (拉丁：恰恰)

24:Hero Mariah carey(拉丁：伦巴)

25:Bye bye Mariah carey(拉丁：伦巴)

26: I Stay In Love Mariah carey (拉丁：伦巴)

27:Chi Non Ha Talento Insegna Tiziano Ferro(拉丁：伦巴)

28: because of you. 凯莉克莱森(拉丁：伦巴)

29:no matter what Will Horn(拉丁：伦巴)

30:it's not goodbye 萝拉普西妮 (拉丁：伦巴)

拉丁健身操的好处

对身体的益处

拉丁健身操是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈操，参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。

从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁健身操，腰部的扭转有160180次，女子的高心率可达197次/分钟，男子的高心率可达210次/分钟。

大约能量代谢为8.5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。

心血管方面

跳拉丁健身操能够让心率急速上升，它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。

肌肉弹性

跳拉丁健身操使肌肉运用完美们的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉。

关节

据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节不适的好方法是适度们的使用关节，跳拉丁健身操可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。

脊椎

常跳拉丁健身操，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。

呼吸系统

很多研究显示，激烈的拉丁健身操能够增强身体脏器的功能，快速的增加心律然后又降低，能够防治呼吸疾病。

脸部线条

多数的拉丁舞者总是面带微笑，他们脸部见不到难看的线条。

瘦小腹

人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁健身操，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉有效的方法，减肥显著，这是其它运动不可比的。

对心理上的益处

自尊：跳拉丁健身操使别人对你刮目相看，使自己对自己有更深一层自我价值的发现。

自信：很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩的经历，它是美国十大恐惧之一，通过跳拉丁健身操逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强。以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。

轻松的社交：舒适轻松的社交是个人四大需求之一，跳拉丁健身操使你更善于人际关系，提高为人处事、公关社交的能力。

放松精神：面对工作、生活巨大压力，人们的精神常期处于紧张、郁闷的状态，在悠扬、激情的舞曲中跳几支舞，享受一下自由快乐的时光，使心理上得到调整。

拉丁健身操是一项老少皆宜的活动，对各个年龄段的人都有益处。

拉丁健身操的动作类型和特色

动作类型

1.成套的拉丁健身操中具有360度转身，并且在转身的同时手腿一并协调。

2.其跳动的动作中，不仅包含了直立起跳，也包含了水平斜跳、跨跳。对于跳的要求，更注重动作的轻盈与柔美，不注重跳的力量。

3.拉丁健身操是舞蹈与健美操的结合，比起一般的健美操更加美观，不单要求用力，也不单要求柔美，而在于柔中带刚，刚中带柔。

4.速度快，普通健美操一般是两个节奏一个动作，而拉丁健身操是一个节奏一个动作。

5.训练思维，经过长期训练，思维灵敏度可以大大提高。

动作特色

1.随意性大，你可以根据自己的爱好随意创造动作。原则是只要你喜欢。

2.拉丁舞手形是合并与五指张开的形式，而拉丁健身操的手形则有一个呈花形手的形式，美观的同时能更好地锻炼手掌肌肉。

3.鞋具有拉丁健身操中的身体缠绕的动作，美妙的同时更好地锻炼腰部肌肉，给人萦绕缠绵之美。

4.独特的脚掌运动，在转身时，常跳着转，此时，脚步动作往往非常丰富，一起一落。

5.街舞动作，往往在音乐节奏刚落时做这种动作，显得帅气而时尚。

跳拉丁舞健身操避免头部眩晕的办法

练习前选用十分钟，将头部倒置，可站立弯腰，也可坐下弯腰低头，总之低头增大头部的血液循环，来减弱练习时脑部供血不足带来的眩晕。

此时要保持深呼吸，一旦坚持不住，则可直立起来，深呼吸，感觉气息从丹田到鼻孔的过程。刚开始时可以强度较小，一旦适应后可以慢慢增长倒置时间，这个原理和倒立相同。

觉得体质可以适应了以后，可以采取将身体倒立的方式，可以双手按地，靠墙，双脚逐渐攀墙向上。这个训练也可以每天练习，对于女性的性器官，也有很好的调解保护作用，可以减弱痛经。

用手指指肚按摩头皮，用木梳梳头，能够很好的增强头部血液循环。

旋转时注意身体中轴为一条垂直地面的直线，身体肌肉收紧，并不因为旋转而使中轴线后仰或者摇晃，同时注意留头。

留头是所有舞蹈都会用到的一种技巧，模特的基本功训练也会涉及。

360度旋转时，眼睛先看准前面的和眼睛同高的一个点，然后身体旋转，而眼睛却尽量盯着这个点，当身体旋转至180度时，头部迅速旋转，从另外一个方向重新盯着这个点，然后身体转到面向这个点。

如果只是旋转180度或 90度时，则需要眼睛先看着前面的一个点，当身体开始旋转后，头部再迅速旋转到180度或90度，并紧盯头部前方的另一个点。

总之是身体先动头后动，头先到而身体后到。这样旋转起来就不会眩晕。当然旋转时需要注意身体中轴，而在中轴上的重心也不能上下起伏，也就是说旋转起来头部同高。

可以说，旋转是拉丁健身操见功力的基本功，要想旋转得漂亮，就需要很多训练，非朝夕可至。

结语：通过上文的介绍，你知道拉丁健身操是什么了吗？经常跳拉丁健身操对身体有很多好处，而且还能修身养性，提升个人气质，让你充满魅力。大家如果对拉丁健身操感兴趣的话，不妨去专业的健身操中心学习，因为学习这样的健身操要有专业人员的指导，才能够避免不必要的伤害。