健身常识 运动能够给我们的身体带来哪些好处

经常运动的话是有很多好处的，现在越来越多的人，会来选择通过运动来帮助自己解决一些身体上的毛病，并且预防一些身体疾病，提高身体的免疫力，加速体内新陈代谢的速度，改变一些身体内部的系统，比如内分泌的调节。

运动有很多好处，经常运动的人会显得年轻，皮肤光泽，活力四射，而不同的肢体锻炼让不同的器官受益，运动能加快新陈代谢，增强血液循环，使皮肤得到更多营养，增加吸氧与排汗能力。同时，运动能提高血氧含量，使全身细胞获得更多的氧和营养物质。运动还能提高皮肤温度，有利于皮肤合成胶原纤维，促进皮肤细胞储存水分，防止皮肤干燥、起皱。

长期坚持运动的人，比不参加运动的人皮肤密度大、结实、弹性好，脸部皱纹明显的少，肤色好，是显得年轻的一大原因。运动能增加抗病排毒能力，长期坚持运动能提高身体的免疫功能，增加血清免疫球蛋白，利于提高机体应激能力，增强对疾病的免疫力和病后康复力，并能推迟人体衰老的生理过程。

一、小跑运动健脑

当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时，好的办法是跑步。加拿大多伦多大学健康专家莱斯提出的妙招是：到室外去跑一阵子。他就此问题对很多人作了长期观察，并做了有关的实验，证实大脑疲劳时，跑步有效，可使脑功能恢复到58%，而吃药只能恢复到40%---50%。

二、下蹲运动强心

常见一些人从蹲位站起时出现眩晕感，原因固然很多，但不可忽视心脏功能这个主要因素，常做下蹲运动可改善此症状。方法是双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，老年人可半蹲，或只略呈曲膝状，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。

三、扭腰运动健胃

肠胃功能不佳者宜做扭腰运动，站立后，两膝分开与肩同宽，放松上身，将腰部大限度地转向一侧，然后转回来，再转向另一侧，如此反复。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使肠胃功能得到改善。

四、屈指运动养眼

每天早晨，将小指被动向掌心做屈曲运动，然后向掌背伸展动作，各做十余次，对视力有益。奥妙在于小指外侧基部有一个穴位，按摩刺激此穴对老花眼及眼睛生翳有一定保健疗效。

五、多笑运动强肝

巴黎医生亨利.吕班斯博士称笑是一种类似于原地踏步的锻炼方法。人在笑时，面部表情的运动，使胸肌与腹肌也参与共振，对肝脏等消化器官起到锻炼与按摩作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。南斯拉夫医学博士波卡斯要求男子每天笑14--17次，女子每天笑13--16次，奥秘之一就在这里。

六、跳跃运动壮骨

美国诺丁汉大学研究人员以绝经前的女性为对象进行观察，发现每天坚持上下跳跃(或跳舞)的女性，一年后其骨密度增加，容易发生骨折的髋部增厚了3%。究其奥妙，乃是跳跃运动加快了全身血液循环，而地面的冲击力又激发了骨质的形成。只要每天坚持做50次跳跃运动，就能收到预防骨质疏松的效果，如跳绳、踢毽子等运动形式均可。

七、捏指运动壮阳

我国俗语有十指连心之说。手指与人体经络有密切的关联，尤其食指，是手阳明大阳肠经的通路。食指尖端有商阳穴，经常刺激此穴，可以强精壮阳，推迟性衰老。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指商阳穴，每次2--3分钟，早、中、晚随时可做。

八、跪拜运动护脊

脊柱是人体后背正中的骨性支柱，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分。易犯病的颈椎、腰椎对中老年威胁大。如果你能模仿磕头作揖的动作，使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏对于伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅，脊柱获得充分的氧气及养料供应，自然强健少病。

九、敲胆经和按摩心包经

1、 敲胆经

人的血气是人体重要的健康指标，而人体又是自然界的产物，那么经常敲打胆经就是一个简单能使血气能量上升的方法。那么这个简单的养生方法首先就是：敲胆经每天在大腿外侧的4个点，每敲打4下算一次，每天敲左右大腿各50次，也就是左右200下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用点力，才能有效刺激穴位。敲胆经主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约1-2个月就会感觉裤管变大了。

人体使用手册里的敲胆经4个穴位 图上的环跳、风市、膝阳关、阳陵泉

小贴士：我实践了快半个月了，感觉都还不错，就是有时候觉得敲的手好累，而且觉得力道也没那么大。需要用一个什么东西能代替手来敲打估计效果会更好。

2、按摩心包经

可以先选一些穴位来做，如：膻中穴(是心包的募穴，在心包经别上)，天池，天泉，曲泽，内关，劳宫穴在心包经的穴位进行按摩，这个方法主要的效果，是消除心脏外部的心包积液，解除心脏所受的不必要的压迫，使心脏的正常功能得到发挥，有能力将血液输送到身体各个 部位，将堆积的废物带走。

小贴士：做这个按摩时，我一般是在晚上走路时顺便做的，也就是边走路，边用一只手握成拳头捶打另外一直手臂的几个心包经的穴位，这样交替捶打，感觉捶打后人明显有精神，而且手臂发热，刚开始几天，我的手臂上出现了两块青紫的淤血，估计是这里有经络堵塞的现象，不过现在慢慢就好了。还要，做这些功课时，不需要专门找时间，我们没事的时候或看电视的时间都可以做的。

胆：11：00---1：00

肝：清晨1;00---3：00

肺：清晨3;00---5：00

大肠：5：00---7：00

胃：7;00---9：00

脾：9：00---11：00

心：11：00---1：00(午后)

小肠：1：00---3：00

膀胱：3：00---5：00

肾：5：00---7;00

心包：7：00---9：00

三焦：9：00---11：00

十、心肾相交保健按摩法

心肾相交法一：鸣天鼓

心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓。我们的后脑勺就叫做天鼓。鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。

人体的劳宫穴是操劳的一个穴位，它是一个火穴，像我们肚子疼了，马上就不自觉地用手去捂肚子，所以它是很操劳的。

具体鸣天鼓的做法是：先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。经常这样做对耳朵的保健作用很大。

心肾相交法二：按摩听闻穴

第二种叫做按摩听闻穴。耳朵里的听闻穴要怎么做才能按摩到呢?其实还是采取的心肾相交法。

中指的指尖是心包经的井穴，属于心，耳朵、眼属于肾。

首先，掌心向后，然后用中指插进耳朵孔里去，塞进去以后，手指在里面转180度，让掌心向前，然后让手指轻轻地在里边蠕动，要注意，不要使劲地杵，而是轻轻地蠕动，就像小虫子一样在里面轻轻的动，按摩上二三十秒后，突然将手指向前外方猛的拔出来，好能听见响。这就是完整的按摩听闻穴的一个方法。

如果你的手指插进耳朵里去以后，觉得指尖有一种黏着感，有吸力的话，这就是湿气太盛的一种感觉，那在按摩完了以后，猛的将手指拔出来就可以了。

这里提醒一件事，做任何动作都要以不受伤为原则，就是说动作要轻、要柔、要缓，要轻轻地做，指甲也一定要铰得很干净，然后用指尖轻轻地按摩耳朵里边的听闻穴，千万不要伤到耳朵。

运动才是健康的养生方式，经常运动的话，会给自己带来很多的好处，所以有必要的话，一定要注意好一些个人方面的方式方法，这样才能够更加有效地达到自己预想中的一些效果。

心肾相交法三：手心搓脚心

第三个心肾相交的方法叫做手心搓脚心。我们千万不要小瞧了这个方法，这里面融汇了很深的中医道理。

我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴，而我们的手上是劳宫穴。我们可以平时没事的时候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心。

这样做有助于让肾发挥收藏的功能，把气往下引，把上面的虚火拽下来，这样气就不会壅在上面，病自然就好了。

我们前面说过，如果人生一口大气，气全憋在上面的话，那就有可能会造成耳聋和耳鸣。

那么，用手心搓脚心有利于我们疏通人体的气机，气机顺了，经脉通了，耳朵的病自然就会改善。

而且这样做有助于改善睡眠，对有高血压的病人也非常有好处。

附：【十大耗脂肪的运动】

1、12分钟自由泳耗热量836千卡 。

2、日行万步保持体型不反弹。

3、拉伸运动坚持七秒。

4、慢跑20分钟以上。

5、在37度热水中洗20分钟半身浴。

6、5秒按压耳部穴位5下控制食欲。

7、30分钟足底按摩减少食欲。

8、乘公车1小时脚尖提起站立。

9、跳1小时舞。

10、吃饭每口嚼20下。

结语：希望上面的这篇文章能够给大家带来一定的好处，选择运动的时候一定要注意好挑选到适合自己的运动，适合自己的才是好的，只有这样你才能够通过运动来让自己的身体变得越健康。