健身常识 运动帮你解决小肚腩的问题

现在冬天已经到来了，正是一个长肉的季节，到么到了这个时候应该怎么办呢，要知道冬天本来穿的就比较臃肿，这时候又不想出去，很容易堆积出赘肉，再加上穿上厚厚的衣服，看起来就会显得非常的肥胖，这样是很不好的，即便是冬天，也不要因为不想动，而忽视了对体重的控制，那么来年春天你会被自己的体重惊哭的。

今天小编就来给大家介绍了一些可以帮助人体有效的瘦腹瘦腿的动作，让你即便是在冬天这个季节，也可以显得非常苗条的，自信的走在大家上，无论什么时候，都不能忽视了对自己体重的控制，要学会爱自己，现在就赶紧来一起看一下吧。

第一招

1.收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。

2.下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。

3.上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。

第二招

1.收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。

2.双手用力支撑，双脚大限度向上抬起，保持5秒。

3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。

第三招

1.双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。

2.身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

第四招

1.平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。

2.左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。

第五招

1.双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势。

2.双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒。

3.深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。

小肚腩形成的主要原因，其实就是因为体内存积的毒素，还有肠道内的一些没有排出去的老旧废物造成的，这样严重的影响到了人体内的血液循环，所以就会导致腹部发涨的问题，久而久之的就会形成难看的小肚腩，非常的影响人的心情。

也有很多人会尝试着用药物来解决这个问题，先不说有不有效，首先对人体的副作用就是非常大的，还容易产生负作用，并且还会产生依赖性，到后就会演变成体质下降等等一系列的问题，消化能力还会减弱，所以下面小面就给大家搜罗了一些可以治疗便秘的消防法，帮你轻松去除小肚子。

小肚腩是怎么产生的

小肚子的产生，和长期久坐有很大的关系，不知道大家有没有发现，有很多办公久坐族容易长的就是肚子上的赘肉。所以平时要注意纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

日常生活如何避免肚腩滋生

吃完晚餐半个小时后，可以摇一摇呼拉圈，要是觉得无聊可以同时看电视，两不耽误。摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗225卡的热量，对瘦腰腹有很好的效果。

晚上睡觉前，也可以做仰卧起坐运动，能有效减去腹部的赘肉。注意开始做时，要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左注意控制发力的部位是腰部。

日常减肚子妙招 开启肚腩拜拜减肥计划

排出水分和毒素

如果你的小肚子凸起不是因为脂肪的原因，那么你就需要彻底排出体内多余的水分和毒素了。排出多余的水分可以多喝咖啡、茶、薏米水等利尿的饮品。而想要排出体内的毒素，可以在早上空腹喝一杯蜂蜜水火中淡盐水。

吃全麦面包

如果你的早餐经常是面包，为了小肚子不妨选择全麦面包吧。有试验证明，全麦面包虽然不能对体重有所影响，但是坚持12周吃全麦面包肚子要比没有吃的人少一倍。

吃樱桃减肚子

樱桃也是瘦肚子的佳水果之一哦。樱桃含有丰富的花青素，可以降低糖尿病的发病率。

慢跑瘦肚子

减肚子的赘肉其实重要的是运动。慢跑对于减肚子也有不错的效果。坚持一段时间短路程的慢跑有助于MM瘦腰腹。

瘦肚子动作

除了慢跑外，在睡前做一些小动作也可以帮助小肚子上的脂肪燃烧。平躺在床上，弯曲右腿，使右腿大限度地靠近腹部，然后再伸直。左右腿交替重复练习，每侧腿重复做20次。练习完之后，可以加强训练，再做30个仰卧起坐。

揉揉肚子

瘦肚子的动作其实也有一些更加简单的。常常用手掌揉揉肚子对于消灭赘肉也有效果哦。双手重叠，右手手掌心横贴在心口窝下处，然后径直向下揉推到小腹。每日早中晚饭后半小时按揉30次即可。多揉揉小腹不但可以燃烧肚子的脂肪还能促进血液循环哦。

小肚子容易凸起和便秘也有很大的关系，所以我们每天早上起床后，好可以喝杯白水或淡蜂蜜水和添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

缩腹走路

要练习缩腹走路，首先要学习腹式呼吸法：吸气时，肚子鼓起来;呼气时，肚子紧缩。对于练习瑜伽或者练发声的人来说，这是一种必要的训练。腹式呼吸有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，让气流顺畅，增加肺活量。

平常走路或者站立的时候，都要用力缩紧小腹，同时配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，让肚子上的赘肉一天一天变少。刚开始的一两天也许会不习惯，但是只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几周下来，不仅小腹日渐平坦，就连走路的姿势也会变得更加迷人。

另外，平时也要注意多喝白开水，好保持在八杯以上。尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

结语：上的文章就是专门对女性小肚腩的问题做了一个解释，以及如果解决这个问题的，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持练习的话，效果一定是非常好的，并且平时注意好一些小细节，就可以轻松的解决掉小肚子凸起的尴尬问题。