健身运动 冬季健身选溜冰让你越溜越开心

在冬季这个寒冷的季节里，溜冰是一项非常好的运动，而且溜冰能给大家带来很多好处，那么下面小编就为大家讲解一番溜冰的知识，让大家知道溜冰的技巧，和初学溜冰的朋友要注意的哪些状况!

达人溜冰的时候总是那么的飘逸潇洒，那么有什么技巧呢?下面就传授大家一些溜冰的技巧，和注意事项，大家快来学习学习吧!

溜旱冰让冬季更快乐

进入冬季了，北方的勇敢者们早已在冰面上快乐的追逐开了，但是南方没有北方那么厚厚的冰雪与光滑的溜冰场，所以我们只好到旱冰场来释放我们对溜冰渴望已久的运动激情，顺便消耗那些烦恼的脂肪，塑造结实健壮的肌肉。

溜旱冰虽然没有季节限制，但是冬季溜旱冰和其它时节有所不同。首先我们要注意着装。进入冰场前，我们要穿好保暖透气的运动服。裤子一定要比较宽松，因为溜冰会让身体产生大量的热和汗水，我们的脚要充分运动起来，所以要求我们的着装要适合运动。

热身活动必不可少，只有充分的热身，才不怕在冬季的时候肌肉僵硬，这样可以减少运动的损伤，还有就是，防护工作，溜冰是一项非常容易跌倒的运动，这点要时刻记住。

请戴上手套，避免赤手接触冰冷的地板和铁栏杆。

好了，一切就绪，让我们伴随着劲爆的音乐，开始溜冰吧。老手们可以象燕子一样灵活自如的滑飞自如，，但是对于新手，好还是慢慢来琢磨逐步掌握平衡的技巧。穿好溜冰鞋后先试试刹车是否灵验灵敏，然后扶着栏杆，一步一步的移动，看穿着溜冰鞋扶着护栏是否可以灵活的走动，能够走动以后再试试是否可以扶着护栏滑行，可以滑行后再放开扶着护栏的手，慢慢的滑行，先沿着冰场边缘有护栏的地方，逐步加快速度。

滑冰时候一定要注意前方的情况，前方是否有你一样的新手?如果有，要早点躲避，以免发生碰撞。对于那些滑冰飞快，动作狂猛的滑冰者，好也躲避一下，以免人家碰撞了你。总之，新手滑冰，安全第一。

新手溜冰，好不要几个人手牵手的滑冰，特别是几个人连成长龙。因为那样不容易掌握溜冰技巧，还有跌倒了会连带其他人。

溜冰是一项可以增强人的肺部呼吸的运动，还可以提升身体的灵敏度和锻炼肌肉，很多年轻人都热爱溜冰。对于一些老年人还是好不要溜冰，以免跌掉等状况发生。

不少人买了旱冰鞋，在小区院子里面锻炼，特别是一些小孩子，一边尖叫一边快乐的和朋友们追逐。但是冬季水泥地面很容易结冰，小孩子溜冰可要注意安全了，不要到公路上溜冰，公路上溜冰太危险了。

溜旱冰的乐趣有很多，只有真正自己体验了才能感受到，有时间到旱冰场看看，看着那些年轻人飞快的滑行，看着情侣们手牵手的畅快与惬意，你会觉得自己一下子年青了许多。

溜冰达人绝活全靠摔出来

原地旋转78圈，需要多少时间?33岁的长沙小伙陈刚给出的答案是：1分钟!更让人惊讶的是，他竟是穿着溜冰鞋快速旋转，转上一回下来脸不红气不喘，还能和旁人谈笑聊天。从一名每天静坐的电脑软件设计者，到动感十足的溜冰达人，陈刚说得多的一句话是：这可是摔出来的绝活!

曾有过1分钟转99圈的好成绩

1、2、3近日，在位于中山路上的一家溜冰场里，换上滚轴溜冰鞋的陈刚一展开手臂旋转，就吸引来不少溜冰爱好者，还大声当起了报数员。76、77、78，1分钟时间到!听到喊声的陈刚完成后一个转身，便利落地顺势收住脚步，身体稳稳当当立在了原地。面对人群中响起的掌声，陈刚反而有点不好意思：好久没有玩过了，今天发挥得也不是太好，以前我的好成绩是1分钟转99个圈。

除了旋转，陈刚擅长的溜冰招式还有不少。只见他穿着溜冰鞋满场飞转一圈后，突然劈叉来了一个下一字，紧接起身以一只脚为支点，另只脚则高高抬起，先来一回顺时针旋转，再换腿逆时针旋转，其后身体呈现燕子状继续滑动，干脆潇洒的身手让身边不少溜冰者都驻步欣赏。

为练滑冰简直摔惨了

我从13岁开始就玩溜冰，记得第一次从溜冰场回来，三天都没睡着觉，因为手腕、膝盖甚至臀部都摔伤了!说起自己的溜冰经历，陈刚大的感慨是简直是摔着成长的。

玩溜冰的秘诀其实就是四个字：熟能生巧。不怕摔、不怕痛，多练习几次自然就能掌握要领。陈刚说，为把握好旋转时的平衡感，他初是穿着普通鞋子在原地转，在克服了头晕感、转圈数达到一定程度后他才换上溜冰鞋，没想到刚开始简直摔惨了!溜冰鞋底的滚轴灵活无比，陈刚只要一转身就无法控制住脚步，不是踉跄扑倒就是仰天一跤，而他总是一次次爬起来，连灰尘都未拍打便接着练。

飞一般的感觉怡心怡身

如今，陈刚不仅摔出了几手绝活，其在溜冰场也从原来的观摩他人变成常有人请教。不过让他沉醉的还是溜冰带来的身心愉悦：在音乐陪伴下快速滑行，宛若飞翔一般，那种滋味很美妙。为此，他甚至将自己的QQ名都改为飞旋精灵。

更让陈刚感到可乐的是，自己的爱好给日常生活也添彩不少。一次他去餐馆就餐恰遇地面湿滑，眼看就要摔跤之际陈刚一个腾空转身，单腿稳稳当当立在地上，把餐馆老板和顾客都看呆了。溜冰可以锻炼四肢协调性，促进血液循环。平日里我从事软件设计开发，整天坐在电脑前颈肩、脊椎都会有劳损，每当这时我便穿上溜冰鞋，滑过后会感觉好很多。陈刚说，这一爱好自己也会一直坚持下去，怡心怡身两不误。

溜冰的好处

滑旱冰，虽以下肢为主，但几乎全身的肌肉、骨骼等运动器官都要参与。血液循环促进，新陈代谢加强。暂居被动状态的管理欢乐愉悦的大脑右半球，可建立新的兴奋灶。极适合于繁重的脑力劳动后的青少年。 轮滑体现了力量和速度的结合。下肢、腹、背等部肌肉处于不同程度的紧张状态。一脚斜向后蹬，把体重送至对侧滑行的另一只脚上，然后缓慢平抬，借惯力的作用滑行;或单腿、或双腿，洒脱自如。然后又改用另一只脚。如此交替、反复进行。滑行时如脚踏风火轮儿逐电追风，在力量和速度之中体味着身体快速滑行的感觉，宣泄着骨骼、肌肉多日积蓄的能量，精神得到极大的放松。

人体的平衡，主要由内耳的前庭器官和运动系统的本体感觉装置掌握。这种平衡能力可以通过训练而加强。轮滑时，身体的重心必须垂直投影于由双足组成的不断变化四边形内;即便高难度的腾空落地，也不能例外。否则就会失去平衡，倾斜摔倒。这就需要中枢神经、平衡器官、运动系统之间密切地协调与合作。经常的轮滑活动对促进平衡器官的习服和适应，提高身体的平衡能力，十分有益。 滑旱冰可以提升心肺的活力，保持每周3到4次，每次30到60分钟好 滑旱冰还能让人平衡能力和全身灵活性增强，特别会让腰腹肌和小腿肌的得到很好的锻炼。 滑一小时旱冰可以消耗350卡路里。

滑冰对身体有以下几个好处：

1、心血管功能：经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

2、平衡能力：燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

3、增强力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

4、柔韧和弹跳能力：跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

5、控制体重：花样滑冰是标准的有氧运动即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

溜冰前的准备与注意事项

溜冰爱好者要准备的必要装备

每当我们在电视里面看到溜冰选手在溜冰场上翩翩起舞的时候，是不是羡慕不已呢?假如你想尝试一下溜冰这项运动，那么你需要准备以下几样物品：

1.头盔，冰面上的初学者首先要佩戴的护具，平衡掌握得不好，先把脑壳保护好。

2.护裤：其中包括护臀、护膝等，穿上了这些摔个把次不在话下，起来再滑。

3.面罩：冰刀不长眼，冰面有危险，玩冰球的话戴个面罩先，保护好花容月貌。

4.帽子，不容易浸湿手套及一条防水的裤子：纯粹为了保暖，你不想摔倒后，摔一身冰茬，然后再戴着湿漉漉的手套、穿着湿裤子在寒风里飞舞吧。

以上就是溜冰爱好者要准备的必要装备，通过本文的介绍是不是你对滑冰运动又有了一些新的认识。

安全注意事项

小心检查鞋带绳是否穿得妥当及系紧。

溜冰前，先要做一些热身动作。

开始溜冰时，要有十至二十分钟的轻松慢溜。

人多时，应避免作突然停止或转身的动作。

当离开或进入溜冰场时，应小心及避开迎面而来的其它溜冰者。

身上不应携带有尖锐及容易弄伤身体的对象。

当跌倒时，记住要尽快起身及留心迎来的其它溜冰者。

初学者应佩戴轻便头盔、护掌、及护膝，以策安全。

不要在街道及马路上溜冰，这样容易发生车祸等各种事故。

停止溜冰后，要做些轻松运动使身体冷静下来，方可离开溜冰场。

溜冰前的各项准备

1.溜冰者上冰前须佩带好安全护具：如手套、护腕、护膝、护肘等，夏季应穿着长裤。

2.溜冰者上冰前应检查冰鞋是否穿着正确并系好冰鞋带。

3.溜冰者上冰前应做热身运动，使身体充分伸展。

4.溜冰者溜冰时其身上应避免有尖锐物品，以免摔倒后划伤。

5.初学者上冰要在冰面边缘手扶安全扶手。

6.初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑。

溜冰技巧(旱冰)

一、V型走步

1.先以V型站姿站好。

( 两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。)

2.身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。

3.身体稍向前倾，右脚向前抬起。

4.右脚放下踏稳，重心转至右脚。

依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。

1 .前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。

2 .膝盖下蹲。

3 .先下膝盖着地。(这时的护膝就非常有用。)

4 .手指头确实张开，平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。

5.待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。

6.右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。

7 .双手用力下压将身体撑起。

8.以V型站姿站好。

三、前溜

前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(〝刃〞是站立方式)，左脚则稍稍压 内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚(此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦!)重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔，只是两只脚在那边猛推 。怎么会快呢?不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔，溜冰当然啰，除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度(因为可增加推刃距离)，要讲求〝飘逸〞也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看。

四、转弯

以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身(从腰部以上)面向圆心，还有要压刃喔，重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃。这样子就可以画出优美的弧线了!

看到体育比赛场上溜冰者优雅的身姿，让不少人蠢蠢欲动，那么初学溜冰要注意什么呢?溜冰要准备什么装备，选择什么场地，进行什么训练呢?养生之道为您介绍初学溜冰要注意什么，看看吧。

初学溜冰要准备什么

1、溜冰鞋

①单排还是双排

单排轮滑在前后方向上有四个轮子，不容易向前(后)倾倒，所以摔跤的几率也就小了。而双排轮滑鞋虽然在站直不动的情况下非常稳定，但是在你行进的时候重心稍微前倾就会摔倒。所以初学者还是选择单排轮滑鞋好，有助于生命安全。

②鞋号固定还是可变

普通的轮滑鞋是可以改变大小的，也就没有大小之分，在舒适度上可变大小的鞋肯定比不上固定的，可以说你穿一回固定大小的鞋就再也不想穿别的鞋了。但是固定的鞋子价格昂贵，如果你资金充足可以买固定的，选择鞋号的时候买比你平时穿的鞋大两号合适，一定得在运动品商店试好了再买，不要在网上买。

2、护具

选择的时候要先试穿一下看看是否舒适，尤其是护膝，看看是否卡的过紧或者过松。头盔其实很没必要，没见过玩轮滑把脑袋伤了的，可以选择不买。护肘非常有必要，手套也是必须的，在你学会轮滑的时候，这两个都可以被磨损的不成样子了。

3、场地

轮滑都是摔会的，没有摔过跤的不可能学会轮滑，扶持会阻碍轮滑的学习。找一个橡胶地面的篮球场，摔倒的时候不是特别疼。这样就可以放心大胆的摔跟头了。初学者好去空间比较大的溜冰场或者人群较少的溜冰场学习，尽量避免周六末去学习。练习时要避开有水的地方。

初学溜冰前辅助训练

1、蹲马步

马步的基本要领是：两腿张开，膝盖弯曲成九十度，身体上身垂直，目视前方。每次坚持这个动作十分钟，然后逐渐延长时间，练习几天即可。锻炼马步可以锻炼腿部肌肉，对于掌握技术非常有帮助。

2、无鞋练习

学习轮滑分为两个阶段，第一个阶段是无鞋练习，也就是不穿轮滑鞋，在地面上做出轮滑的动作。其实就是蹭鞋底的练习，基本要领是：双手放在背后、膝盖弯曲成马步、身体略微前倾，脑袋抬起来面对正前方。脚上的动作是，一只脚向斜前方滑动，另一只脚提供反冲力。两只脚的角度大概呈九十度。

3、漫步行进

一开始上鞋以后，你还不知道怎么发力前进，先上鞋，然后慢慢向前移动，不管你使用什么方法，只要向前走就可以了。让你感受一下在轮子上的感觉。

4、滑步前行

新手常犯的错误：总是直挺着身子，这样很容易摔跤，而且缺乏前进的动力，膝盖弯下去才可以。两脚不是平行的，而是成九十度左右的。脚向斜前方滑动而不是正前方。

初学溜冰的注意事项

初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。初学者建议刚开始溜冰鞋不仅尺码要合适，而且溜冰鞋的鞋带要绑紧，防滑且学得快，溜冰的过程中如果觉得要摔了的话，可以利用溜冰鞋前面的那个圆圆脚刹，就可以及时刹车防摔倒。那么初学溜冰的注意事项还有哪些呢?

1、外八字溜冰

溜冰的时候一定要注意脚要分开溜，以一个外八字的形式和溜冰鞋的前轮溜出去。

2、双手摆动

初学者溜冰的时候很怕摔了是因为感觉平衡感不太好，所以可以利用你的双手摆动，来维持你的平衡感。

3、手拉手

初学者好不要独自一个人去溜冰场，好带小伙伴一起，而且是会溜冰的小伙伴一起手拉手学习，这样学起来比较快。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要赶紧撒开伙伴的手，才能预防连着伙伴一起摔倒。

4、靠墙边/扶手学习

如果你是一个人的话，那么好沿着溜冰场的墙边慢慢溜，一般墙边都会有扶手的，可以慢慢以外八字溜。

结语：溜冰是一项时尚的运动，在很多溜冰场都可以看到大家年轻的身影，上面为大家介绍了那么多关于溜冰的知识，想参加又害怕参加溜冰这项运动的朋友们，你们还在犹豫什么?一起来快乐的玩耍吧!