20141009央视健康之路:张彦峰讲老人平衡感锻炼

来源:民福康健康

下面是该视频的在线观看和主要内容介绍:

老人如何锻炼自身的平衡感

防止老人摔倒,需要内外两方面来保驾护航。外部来说,要创造一个无障碍的环境;内部而言,则要靠老人锻炼自身的平衡感。

动作一:扶墙前抬腿

一手扶墙,并将对侧的腿轻轻抬离地面,坚持5秒,重复至少5次,然后换另一条腿做同样的练习。

动作二:脚尖前着地

两脚分开站立与肩同宽,将两只手抬到肩膀附近,手掌伸开,掌心向前。

将右掌向前推,左脚同时向前迈,然后脚尖点地。手掌与脚都还原,换成左掌朝前推,右脚向前,脚尖点地。重复至少5次。

动作三:抬腿练习

双脚分开站立与肩同宽,平行伸展两臂至胸前,抬起左腿,并向后弯曲,坚持5秒钟。重复该动作5次,并换另一条腿重复相同动作。

如果这个练习对你来说很简单,可以尝试在生活中多用单腿站立,如在做饭时抬起一条腿,或在读报、看电视时这样做。这个练习做得越多,平衡感越好。

动作四:太极

打太极时要缓慢,动作之间要自然衔接,不能停顿。太极可以增强身体平衡感,防止老人摔倒,长期练习还可以增强膝关节的稳定性,帮助更好地维持平衡。

不过,关节、脊椎或心脏有某些疾病的人,练太极前需要先咨询医生是否适合。

平衡感练习需要坚持,尽量每天练一次。初练习时,可以手扶桌子或墙以保持平衡,然后改用指尖接触以渐渐脱离这些物体的帮助。

如果自己实在站不稳,也可以找周围的人帮忙。

本期嘉宾介绍

张彦峰

男,国家体育总局体育科学研究所副研究员。

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