饮食不当 让中国人患上糖尿病的概率升高很多

糖尿病是当前不得不重视的病症，不少年轻人会说，糖尿病是老年人才会得的病症，我还年轻，不会得糖尿病。确实更多的时候我们会发现糖尿病患者大多是老年人，但是在临床数据中显示，中年人糖尿病患病率不断升高，年轻人也开始出现。更有一些人，没有及时的进行体检，直到检查出糖尿病才傻了眼，后悔莫及。

中国是糖尿病发生大国，在一些资料中显示，每10个中国成年人中有1个人是糖尿病患者;每2个中国成年人中，有1个人是糖尿病的后备军。由此可见，糖尿病还是应该引起重视的。但因为其在发病初期症状并不明显，很多人并不知道自己患上了糖尿病，而当出现了并发症，才去医院确诊。针对糖尿病，医生总会说：一旦得该病，终生需治疗。可见糖尿病实在很可怕。为此很多人非常担心，我是不是属于糖尿病偏爱的人群?

父母是糖尿病要注意

如果直系亲属，爸爸妈妈是糖尿病患者，这样的情况，好要特别注意，定期体检，了解健康，患上糖尿病的几率还是很大的。

伴有其他病症

如果伴有其他病症，例如脂肪肝、高血脂，这样的情况可能会影响到血糖波动，引起糖尿病的几率也较大，需做好自我检测。

容易发胖

身材较为肥胖，在腰部、腹部出现较多的赘肉。同样的体重和别人相比，看起来胖很多。这样的情况，往往也要多注意，容易引起糖尿病。

饮食不节制

对于精制的大米、面粉特别喜欢，杂粮很少食用。主食的食用量比蔬菜多很多，这样的情况需要多注意血糖的波动，很多糖尿病患者平时就按照这样的饮食，才导致血糖升高。

想要预防糖尿病，方法其实也非常简单，所谓并从口入，坚持正确的饮食方式，能远离糖尿病，促进健康。

烹饪食物少放油

中国人烹饪美食喜欢多放油，重油重盐的食物吃起来才感觉非常爽口，但是这样的口感对健康来说，危害较大。

油脂加入过多，或者是食用较多的含有脂肪的食物，会降低胰岛素的敏感性，血糖不容易得到控制，一旦升高那就糟糕了。

在烹饪食物时，尽量减少油炸、爆炒，选择清蒸、凉拌的烹饪方式会更加健康。

如果可以的话，在烹饪食物时多放醋，醋的加入，能提升胰岛素的敏感性，更好的控制血糖。

主食要减少，杂粮可增多

我们吃饭时，主食往往是淀粉类的食物，例如米饭、面条、馒头，特别是精制的大米、面粉成了更受欢迎的食物，要是经常这样吃，是非常容易引起血糖波动。

可以减少这些主食的摄入，加入一些粗粮。即使口感很粗糙，但是对控制血糖会更好。

饭多还是菜多有讲究

吃饭，很多人会认为吃主食，菜只是辅助品，可不是这样的。要是这样做，会造成主食摄入过多，容易有饱腹感，血糖容易升高。

相反，要是多吃菜则能避免这个情况的发生。

同时，改变饮食顺序，先吃菜、再吃点主食，这样的顺序，也能控制血糖的波动。

例如，吃饭时有蔬菜，可以吃点蔬菜，随后配着肉类、鱼类食用，而米饭的食用，好要减少。在研究中显示，吃一大口米饭，随后小口的吃菜引起的血糖要比吃一小口米饭，随后大口的吃菜升的快。

温度逐渐升高，可口的沙拉是大家喜欢做的，会增添口感，对延缓血糖波动也是非常好的。

糖尿病的出现，需要大家多重视，坚持这样饮食，能较好的控制血糖波动，维持健康。

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