脊柱疼 如何保护脊柱健康

脊柱疼的症状

1.剃刀背

脊柱和肋骨具有特定结构，当脊柱出现了侧弯的时候就会对一侧的肋骨造成很大的挤压，如果严重甚至会导致后背隆起，而出现剃刀背畸形。

2.不对称姿势

骨盆出现旋转倾斜，会使患者下肢不等长，导致身体在走路时偏向弯侧;肩部倾斜可使双肩高低不对称。

导致患者两臂不等长;侧凸的椎体伴有不同程度旋转，会使肋骨和胸廓出现变形，表现为两侧胸部不对称。

这一症状往往还会导致患者出现站立或者在行走的时候发生倾斜，直接影响到患者的身体健康，不利患者的正常生活。

3.内脏压迫症状

当胸廓畸形严重时，会对内脏产生较大压迫，继而出现内脏功能障碍。心脏受压，会出现移位及心功能受限。

患者可出现心悸、心跳加快等症状;肺脏受压会使肺活量降低，常表现为呼吸加快;消化系统受压，患者会出现食欲减退、消化不良的症状。

4.外观异常

侧弯出现在脊柱一侧，外观呈C形;若出现在两侧，则为S形。

如何保护脊柱健康

不要长期伏案

一些学生和从事文案工作的人员，生活中经常都是埋头书写，这样长期伏案，对自己的脊柱健康危害是非常大的。

久而久之，因为长时间持续保持着低头的姿势，很容易会引起颈椎的过度弯曲、颈部肌肉劳损。

因此工作或学习一段时间，就要不时地转动一下脖子，同时头部向后仰一会儿，并用手按摩一下紧张的肌肉。

不要长期久坐

生活中我们还要避免久坐，长期坐着对身体的健康危害是非常大的，尤其是我们的脊柱，往往会导致腰椎间盘突出症的出现。

同样的还有文员等“坐”着上班的人。因为人在处于坐位状态时，身体的重量都交由腰椎和骶椎来承受，当然主要的还是腰椎。

长时间的压力下，腰椎间盘受到了一定程度的挤压、变形、劳损，慢慢地就开始出现腰腿痛、腰酸胀甚至脚发麻。

所以一定要坐着办公与站着活动相结合，大约坐45分钟就起来活动一下，可以做做伸展运动。司机师傅也要懂得见缝插针地放松一下僵硬的腰部。

不要跷二郎腿

生活中我们也不要跷二郎腿，有的人一坐下来就会习惯性地跷起二郎腿，认为这样非常舒服，其实不仅不雅观还对自己脊柱的危害很大。

跷二郎腿的时候，人的生理曲度就会发生改变。

假如是双脚平放在地面上，那么从背部看，人的左右身躯几乎是一样高的，也就是处于水平状态。

相反，如果跷着二郎腿，那么从背后看，势必会是一边高一边低，并且这种情况下想要保持挺胸收腹的上身几乎是不可能的，多半是含着胸，像个虾米一样蜷着。

这样一来，胸椎和腰椎所受到的压力就不均衡，容易出现移位、偏位，并且还有压迫脊神经的可能。

跷二郎腿不是好习惯，但如果一时之间无法改掉，那么小七建议，每跷10分钟左右就要换一种坐姿，并且经常站起来走动一下。

锻炼脊柱的方法

倒退走

倒着走就是连续向后倒退着走路，这一运动类似太极拳中的“倒撵猿”，适当的练习对我们的脊柱健康是非常有帮助的。

但人在倒步走时对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，好用前脚掌擦地交替后退，力求走得稳。以每次走200-400步为宜，每日坚持1-2次。

爬行法

爬行法就是俯趴在地板上或者垫子上，像不会走路的婴儿那样爬行。

当爬行的时候我们会有意识地使身体贴紧地面，这样能使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼，有利我们的健康。

另外也可以学习军人匍匐前进的方式，直到感到腹背酸胀为止。

吊单杠

吊单杠属于一种牵拉练习。全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止。

如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。

总之我们要根据自己的身体情况进行相关的体力、臂力及承受力的锻炼，不要强求，那样可能会导致自己受伤。

每次吊单杠的时间，好掌握在1-2分钟左右，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。一般情况下，每天早晨抽出15-20分钟做此锻炼即可。

经常做此锻炼，可使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，因此能在一定程度上缓解和预防驼背。

爬行法

爬行法就是俯趴在地板上或者垫子上，像不会走路的婴儿那样爬行。在爬行时可以有意识地使身体贴紧地面，屈肘以前臂着地，从而使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。

站立“爬”墙

站立“爬”墙就是双脚紧贴墙直立，双手向上伸直，尽可能向上伸，使得腰背部有伸拉感，而后两手臂做交替向上攀爬的动作，同时在动作过程中应该始终保持收缩腹部并向上提的姿势。

倒立

人体的脊柱由一块一块脊椎骨衔接而成，在日常生活中无论是直立还是坐着，脊柱都处于受压状态，而人倒立时可使椎体和椎体之间的压力减少且方向相反，从而使得脊柱得到充分的休息。

伸筋法

伸筋法其实就是伸懒腰，可以仰卧在床上，用双手扒住床头，用力向下伸同时绷直脚面，然后再用力钩脚尖而伸脚跟，使得脊背部得到充分拉伸，将椎骨之间的空隙充分拉宽。

骑自行车

骑自行车其实是一种轻便、高效的健身项目。在骑自行车时人的臀部和下肢肌肉有节奏地舒缩，对人体脊椎的保护有良好的作用。

结语：保护脊柱，一定要劳逸结合。多做一些运动，并且在日常生活中，要注意养生。这样才能让我们的身心都保持在健康的水平线上。如果发现脊柱疼，那么也要及时去医院看看，这样才能了解自身情况!