夜间焦虑情绪加重 教你5招缓解焦虑快速入睡

你有没有这样的感受，白天感觉很平静，可到了晚上之后焦虑的情绪就会变得明显。不少焦虑症患者也有这样的感受，那么这是为什么呢?那么焦虑症患者到了夜晚该怎么做才能缓解焦虑情绪呢?

为什么到了晚上焦虑情绪会加重

1、黑暗效应

夜晚是不良情绪出现的高发时期，其实这和黑暗效应有很大关系。当我们白天忙碌于工作生活时，注意力会被转移，所以情绪问题会被忽视。当安静的夜晚来临之后，尤其是躺在床上将灯关闭准备睡觉之后，此时容易胡思乱想，焦虑的情绪会像潮水一样来袭。

2、心理存在阴影

多数焦虑症患者的心理素质比较低，受到刺激之后更容易出现应激反应。如果在晚上看了些比较恐怖的电影或者小说，很有可能会存在心理阴影。白天的注意力被工作和生活转移，夜晚降临独处时，内心的恐惧会被放大，表现为恐惧，所以焦虑情绪也会加重。

如何避免夜晚焦虑情绪加重

1、转移注意力

当夜晚来临之后产生了焦虑情绪，有些人会陷入焦虑情绪中，无法脱离出来，其实可以尝试转移注意力来缓解，比如看书、听音乐，或者做一些自己感兴趣的事情。

焦虑可以导致脱离现实，寻找方法回到现实世界也是缓解焦虑的一个重要措施，大家可以尝试一下触摸物体，感受手部接触到物体的触感，或者大声说出今天的日期来让自己回到现实，这样做也有助于缓解焦虑情绪。

如果夜晚的焦虑情绪非常明显，已经影响了睡眠，甚至对夜晚产生恐惧心理，也可以寻求专业医生的帮助，比如进行心理辅导。专业的医生可以帮助我们更快地缓解焦虑，让我们少走很多弯路，少忍受很多痛苦。

3、保持愉快的情绪

不少患者平时也处于低落、烦躁的状态，建议尽量保持愉快的情绪。不少人有不良情绪是因为认知水平较为低下，可以通过学习、阅读来提高认知水平，当认知水平提高之后，看待事物的角度和高度也会有所改变，很多事情就不会再轻易地引起情绪波动，当情绪保持平静、愉快时，焦虑情绪也会有所缓解。

4、进行适当锻炼

锻炼能对身体的好处非常多，也有助于缓解焦虑情绪。可以在傍晚或者晚饭过后进行适当运动，运动可以让身体产生疲劳感，还能让我们产生积极向上的情感，有助于缓解夜晚的焦虑情绪，还能帮助尽快进入睡眠状态。

5、服用药物治疗

如果通过心理治疗或者改善生活习惯都无法缓解焦虑情绪，也可以在医生的指导下服用药物治疗。

结语：其实白天和夜晚都容易产生焦虑情绪，但是白天我们的注意力多集中在工作和生活上，当夜晚来临之后，身心逐渐放松下来就更容易产生焦虑情绪。给大家介绍了上述5个缓解夜间焦虑的措施，有需要的朋友可以尝试一下，相信焦虑情绪会得到很好地缓解。

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