考前焦虑症怎么缓解 自我反省能缓解这个问题

考前焦虑症怎么缓解？高考来了，面对这么重要的考试，想要完全不紧张是很难的。不少人平时心理素质还不错，想到高考也觉得紧张。其实在这个时候，采取食疗的方法来缓解焦虑哦！吃什么缓解焦虑？感兴趣就一起来看看。

考前焦虑症怎么缓解

自我反省

有的时候焦虑这个情绪是来得很突然的，很多人自己对于自己的情绪都不了解，其实进行自我反省是可以帮助缓解焦虑的。自我反省就是自己去思考一下这种紧张的来源是什么，我为什么会紧张，这种紧张是暂时的，是普遍的，一旦想通了就会轻松许多。

自我松弛

一直沉浸在焦虑的感觉中是很累的，这个时候可以自己找点放松的事情来做。比如说看一本和考试无关的书，到户外稍微散散步，看一会儿电视，这些方法都是能让人暂时的忘记焦虑的感觉，立马松弛下来的好方法。

自我催眠

心理暗示的作用是很强大的，在你焦虑的时候，其实指望别人来缓解你的焦虑是很难的，主要还是靠自己。你可以闭上眼睛，告诉自己冷静下来，你已经准备好了，自信的面对考试，不会有意外的情况发生，不断的给自己做心理建设。

自我刺激

此时可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，驱逐焦虑。

其实上面说到的方法，不仅仅可以在高考前感觉焦虑的时候来使用。当你遇到其他重要事情的时候，也是可以用这些方法来解决焦虑情况的。

吃什么缓解焦虑

香蕉

抗焦虑的食物还包括一种大家比较熟悉的食物，那就是香蕉，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。

而且香蕉是色胺酸和维生素b的好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

蓝莓

你可别小瞧了蓝莓!虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂!不信吗?!小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。

每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

樱桃

樱桃在西方被称为自然的阿司匹林，因为樱桃中含有一种物质叫做花青素，这种物质可以制造快乐，科学家研究发现，人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转，比任何药物都管用。

牛油果

医学界普遍认为缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外，在日常生活中，我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。

牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分，还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素(K)。

低脂牛奶

调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

西红柿

西红柿一年四季都有，营养也很丰富，它同样也是清热解毒的好帮手，用中医的话来说，西红柿的作用就是平肝“去火”，缓解焦虑。

葡萄柚

葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑、抗焦虑;其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

总结：在考试之前遇到焦虑的情况是很正常的，大家都很焦虑，这点考生们一定要知道。由于高考是大事，是焦虑是身体自然就会出现的一个反应，提醒你要慎重应对。大家尽量的保持冷静，让自己沉着应试，相信一定会有好的结果！