压力大怎么办 做运动能缓解这个问题

压力大可以说是一个很热门的话题，现在不仅仅是中年人会有压力，很多的年轻人也感觉到压力很大。压力大怎么办?在我们面对压力的时候，常常会感觉到很难受，其实压力的背后都是有原因的，一起来看文章详细了解吧!

压力大怎么办

动起来

压力大的朋友应该要多锻炼身体，锻炼的时候我们的身体里面会分泌出多巴胺，这种元素会让人感觉到快乐，压力马上就被遗忘了。我们可以采取多种锻炼的方式，以自己的方便为主，可以去公园散步，或者在家做瑜伽，都是可以的。

深呼吸

深呼吸也能缓解压力，是不是没有想到呢?研究发现，当一个人的压力很大的时候，常常会降低自己呼吸的频率，导致摄入的氧气量不足。而做深呼吸的时候，我们会吸入大量的氧气，让我们的大脑以及身体都得到放松。

听舒缓音乐，保持良好的睡眠

音乐是具有神奇的作用的，这点相信多数人都有同感，在我们感觉到很不开心的时候，听一些积极的音乐，往往会让心情瞬间就得到改善。另外就是要注意我们的睡眠，睡眠不充足的时候我们的心情也会受到影响，压力会很大，应该要保持足够的睡眠。

转移注意力

到商场、超市、公园，人多的地方走走，转移注意力，让周边人的快乐感染你!

看喜剧、听笑话

压力大的时候我们还可以找一部搞笑的电影看一下，花一两个小时让自己忘记平时的那些琐事，专注在剧情上面。或者是看看相声、小品等，总之什么能让你感觉到放松，你就可以去看，这样我们可以很好的缓解压力，并且很简单。

冥想

每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵 (大声念出来或心中默念)，如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。

专注于你的感觉

“花5分钟，重点感受一个行为”心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。

压力大的原因

工作压力

工作压力是城市里的中年人感到累的原因，本次调查中，有64.80%的人把它排在“累的原因”的第一位。作为工作中的骨干，他们不仅要面对工作中复杂的人际关系，上下级的隔阂，同事间的摩擦等，还要面对来自青年人的冲击，要不断学习新的知识才不会被社会所淘汰，这些压力都会使人感到情绪紧张，烦躁不安。

家庭负担

中年人是家庭中的主心骨，他们在家庭生活中既要扮演丈夫或妻子的角色，又要扮演父亲或母亲的角色，还要扮演儿子或女儿的角色，多重角色的转换常使他们感到心理上的不适应。人到中年，容易产生疲惫厌倦的心理，特别是家庭负担，往往让他们觉得走到“崩溃”的边缘。

住房压力

在房价高涨的同时，人们的心态也在悄然改变。没房的想买房，买了房的想换大房。本次调查中，有37.42%的人将住房压力列入让自己感觉累的原因的前几名。根据国家统计局数据显示，住房占家庭财富的一半。而在中国人看来，房子意味着家，中年人大多希望将父母子女都接到一起，对房子的要求就更高。

压力大吃什么

1.大蒜

长期压力影响免疫力，这就是为什么你肩负压力的时候可能会得病的原因。大蒜有强有力的抗菌、抗病毒和抗真菌特性，能帮助免疫系统降低压力。它也可以帮助减少由压力引起的组织和关节炎症。

2.三文鱼

三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以增强免疫系统，缓解精神压力。

3.杏仁

杏仁可保护心血管系统，增强免疫力，并给人带来愉悦心情。

4.红薯

红薯富含增进乐观意识的营养——类胡萝卜素和纤维质，有利于减轻压力。

5.苹果

苹果也是有助于缓解压力的食物。苹果中含有丰富的钙、维生素C、有机酸、果胶等。尤其钙中具有丰富的能将钠排除体外的矿物质，适合高血压患者。

总结：压力大的时候我们应该要要注意，自己的生活是时候进行一个调整了。我们应该在平时多吃一些具有改善心情效果的食物，像是苹果和杏仁等，另外就是在作息上面也要注意，每天睡满8个小时，还要多锻炼身体，这样压力就会变小。