失眠怎么办 这样的办法帮你解决困惑

失眠也成为现在年轻人中经常出现的问题，高度的精神集中使得自己不能立马放下，久而久之就会失眠。那么失眠我们该怎么办呢?失眠的原因又有哪些呢?我们又该如何去治疗失眠这个问题。接下来，我将为大家详细的介绍一下

失眠怎么办

寻求并消除失眠的原因

很多人都有失眠的情况，那么我们又该如何去解决失眠这个问题。首先我觉得得找到自己失眠的原因，毕竟失眠的原因是有很多的，只有找到原因才能够对症下药。若失眠已经非常严重了，就必须寻求医生的帮助了。

身心松弛 有益睡眠

在睡觉前可以到屋外去散散步，放松自己的身心，或者可以听一听音乐，使得自己从白天的工作中放松下来，又或者是睡前可以泡一下脚，这样可以使你更加迅速的进入睡眠状态。只有自己放松才能够快速的入睡。

睡眠诱导

现在会有一种睡觉前睡眠诱导的软件，它可以让你通过自身的想象进入到一个更加适合睡眠的空间里去，从而建立起一听到某种话语就可以进入睡眠状态的条件反射。你还可以在睡前喝一杯热牛奶来使自己的身心得到镇定，从而更快的入睡。

疲劳而难以入睡

不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

失眠的原因

环境因素

良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

生理因素

如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。

心理因素

一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。

精神原因

抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

躯体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。

不想睡

失眠是人们想睡而睡不着的现象，还有一些人缺乏睡眠完全是因为个人习惯问题，比如一些年轻人忙于刷剧、忙于聊天，忙于出入各种激情澎湃活力四射的夜生活场所等等，这些也是睡眠不足的原因之一。

治疗失眠小妙招

营造安静适宜的睡眠环境

噪音、光线、过冷或过热、蚊虫叮咬都可能会引起失眠，我们要做的就是尽可能营造出一种安静适宜的睡眠环境：比如保持卧室安静，如果跟人合租有噪音，大胆的去提醒对方;比如选择干净合适的枕头和床单;比如关好灯，保持室内昏暗;还比如天气太热时，可以开空调或者风扇来保持室内的温度适宜。

睡眠避免兴奋过度

首先，尽量避免在睡前饮用刺激性较强的饮料，比如浓茶、咖啡、碳酸饮料、酒及睡眠吃过饱等，因为这会刺激植物神经，是你的大脑皮层兴奋而难以入睡。

其次，还应注意避免睡前玩手机、嬉戏打闹、过度娱乐、观看刺激性电影(如恐怖片等)，这些都会让你的大脑皮层过于兴奋而引起失眠。

保持平常心

即使出现失眠应避免过于焦虑，请保持一种平常心来对待，因为你越是焦虑和紧张，就越睡不着。像是文章开头的小敏，就属于这种，因连续多天出现失眠更导致的焦虑和紧张不安而引起的失眠。其实，相比于失眠本身，这种过分的焦虑对人体的健康危害会更大。

如果实在睡不着，不妨起来放松一下再睡觉。或者是想象一些美好的事情来转移一下自己的注意力，把自己从焦虑的情绪中解救出来。

食物助眠

不妨在晚餐中添加一些小米、鱼肉、酸枣仁等助眠的食物吧，比如小米中含有丰富的色氨酸，而色氨酸是大脑合成5-羟色胺的原料，也是体内褪黑素合成的必要条件，对助眠能起到一定的作用。此外，睡前饮一杯热牛奶也有助于睡眠。

睡前放松

晚上吃完饭可以去小区或者公园散散步来放松一下，在睡前可以泡个热水脚或者来个沐浴，还可以听一些舒缓的音乐以及做一些拉伸动作，这样可以让你的身心得到松弛，诱导人体快速进入睡眠状态。

运动助眠

对于长期难以入睡的失眠朋友来说，运动也许是一种不错的方法。因为运动不但可以增强体质，还可以调节精神状态和改善情绪，进而改善睡眠质量。失眠的朋友不妨试一下，平时可以在睡前几个小时进行适量的运动，但是注意不要在睡前做过于剧烈的运动，否则会引起交感神经兴奋而更加难以入睡。

芳香催眠

许多植物散发的芳香气味可以帮助我们舒缓紧张的神经，进而起到镇静助眠的功效。不妨在枕头旁放一些苹果、橘子、橙子等水果的果皮，或者用薰衣草、柠檬、橙叶、玫瑰等提取精油来按摩或者沐浴，以此来达到整体放松、快速入睡的作用。不过，对精油过敏的人需要慎重哦!

营养素修复

如果你经常性的失眠，那么失眠就算得上一种慢性病了，在这种情况下如果你的饮食结构比较单一，那么很容易造成营养不良，此时我们需要适宜的营养素，来帮助机体不断的自我修复睡眠机制。这些对失眠有益的营养素主要包括钙、镁、B族维生素、GABA(γ—氨基丁酸)，营养素既可通过保证食物多样性和均衡的饮食来摄取，也可以通过补充剂的方式来获取，不过涉及到补充剂的问题则需要通过医生或专业营养师的指导来进行。

治疗相关疾病

有这么一群失眠的患者，他们可能是由其他疾病(如关节疼痛、咳嗽、皮肤瘙痒、尿频、更年期、气喘、低血糖等)而继发引起的失眠，要知道任何身体的不适都可能会造成失眠。对这部分人来说，积极治疗相关的疾病，解决身体的不适才是应对失眠有效的措施!

结语：上文小编已经为失眠提供了一些解决方法，相信大家现在对如何缓解自己的失眠情况有了一些认识。失眠的问题可大可小，都会影响到自身的健康。但如果长期处于失眠状态的话，就是使得整个人都没有精神，看起来非常没有活力。