压力大怎么缓解 深呼吸可以缓解这个症状

现在的人们或多或少都会有压力的，一旦出现了压力过大的情况，对我们的生活和工作都有非常大的影响，这个时候大家应该怎么缓解呢?我们知道食物可以帮助人们缓解压力，并且效果很好，吃什么好呢?导致压力大的原因有很多，下面会有详细的介绍。

压力大怎么缓解

看喜剧、听笑话，笑出声来

如果在生活中我们出现了压力过大的情况，那么这个时候大家可以选择喜剧看，笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，这样可以增加大脑内的化学物质内啡呔，能够让我们变得更快乐。我们也可以通过喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。

深呼吸

如果是因为工作的原因出现了很大的压力，那么我们可以在工作忙时，利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。之后通过鼻子慢慢的吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。

听舒缓音乐，保持良好的睡眠

音乐是一种很治愈的东西，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。它可以帮助我们缓解多种不良的情绪，让人们的心情变得更加舒畅，我们还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。这样对于缓解压力有非常好的效果。

到商场、超市、公园，人多的地方走走，转移注意力，让周边人的快乐感染你!

动起来

此处的动起来不需要剧烈运动，所有形式的日常活动，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质，并帮助你的身体处理压力，缓解抑郁和焦虑。上班的路上快速步行，回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。

冥想

每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵 (大声念出来或心中默念)，如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。

专注于你的感觉

“花5分钟，重点感受一个行为”心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。

感恩的心

保持一颗感恩的心，养成记日记的好习惯，以帮助你记住生活中一切美好的东西。“感恩可以帮助你抵消掉消极的想法和担忧，”乔尼·格林维尔健身教练说。当你开始感到压力巨大时，花几分钟翻翻日记，提醒自己真正重要的东西。细细回味像孩子一样的纯真笑容、阳光灿烂的午后、成功时大家一起庆祝的场景等等。

压力大的原因

工作压力。工作压力是城市里的中年人感到累的大原因，本次调查中，有64.80%的人把它排在“累的原因”的第一位。作为工作中的骨干，他们不仅要面对工作中复杂的人际关系，上下级的隔阂，同事间的摩擦等，还要面对来自青年人的冲击，要不断学习新的知识才不会被社会所淘汰，这些压力都会使人感到情绪紧张，烦躁不安。

家庭负担。中年人是家庭中的主心骨，他们在家庭生活中既要扮演丈夫或妻子的角色，又要扮演父亲或母亲的角色，还要扮演儿子或女儿的角色，多重角色的转换常使他们感到心理上的不适应。人到中年，容易产生疲惫厌倦的心理，特别是家庭负担，往往让他们觉得走到“崩溃”的边缘。

婚恋关系、赡养父母、同事关系……中年人所面对的压力是复杂的，它们环环相扣，家庭需要负担必须努力工作赚钱，赚钱后才有能力解决其他的问题。所以，王国荣说，经济问题可能是所有中年人面临的压力中的核心。中年人的身份、地位决定了他们需要面对来自各方面多重的压力。

压力大吃什么

1.大蒜

长期压力影响免疫力，这就是为什么你肩负压力的时候可能会得病的原因。大蒜有强有力的抗菌、抗病毒和抗真菌特性，能帮助免疫系统降低压力。它也可以帮助减少由压力引起的组织和关节炎症。

2.三文鱼

三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以增强免疫系统，缓解精神压力。

3.杏仁

杏仁可保护心血管系统，增强免疫力，并给人带来愉悦心情。

4.红薯

据悉红薯就是常见的一种。红薯富含增进乐观意识的营养——类胡萝卜素和纤维质，有利于减轻压力。

5.苹果

苹果也是有助于缓解压力的食物。苹果中含有丰富的钙、维生素C、有机酸、果胶等。尤其钙中具有丰富的能将钠排除体外的矿物质，适合高血压患者。

6.南瓜

南瓜是代表性的黄色食物，有丰富的倍他胡萝卜素。倍他胡萝卜素作为能消除有害氧的抗氧化成分，可以预防老化，预防癌症、心脏病、中风等成人病。。和黑巧克力与坚果一起吃，有助于缓解压力。

7.胡萝卜

胡萝卜中丰富的维生素A，有助于消除疲劳。

8.浆果

浆果含有丰富的维生素C，可以有效帮我们舒缓压力、放松神经。

9.香蕉

香蕉含有一种被称为生物硷的物质，可振奋精神和提高信心。香蕉还是色胺酸和维生素B6的主要来源，它们能帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

结语：上文已经为大家介绍了压力大怎么缓解，我们现在应知道怎么做可以缓解压力大的情况了，在平时大家应该要及时的缓解自己的压力，不要因为压力给自己的心理上带来什么危险的情况，一旦发现了自己的压力过大，那么可以出去走走。