负面情绪怎么缓解 这样做心情好多了

负面情绪是每个人都会有的东西，偶尔有一点小的负面情绪对于我们的生活影响不大，但是如果长时间的陷在负面情绪中，一个人会活得非常辛苦。负面情绪怎么缓解?假如你也经常会想太多，那么不妨看看今天的文章，学习一下应对负面情绪的方法吧!

负面情绪怎么缓解

学会原谅和宽恕

不宽恕别人就是自己喝毒药而希望别人去死，你会发现抱怨别人的人都是不懂得宽恕的，当你抱怨别人时，就觉得这是别人的责任。他害了我，也只有他能救我，当我们抱怨别人是这个事的负责人的时候，如果他不负责，那这个问题就解决不了。

所以抱怨的结果就是越来越悲伤，越来趣强化自己作为—个受害者的角色，你可以成为受害者，但是成为受害者对你来说有意义、有帮助吗?原谅是为了自己而不是别人。

原谅不意味着承认对方是对的，也不意味着忘记，原谅只意味着一件事不让别人的错成为你生活的障碍。

用运动释放负能量

当你的脑子不停的在想那些不愉快的事情的时候，负面情绪就会一直笼罩着你，让你喘不过气。这个时候不妨把自己从这个情境中拉出来，去做一些运动。运动可以让你把身体多余的能量都消耗掉，让你感觉到快乐。

如果你之前并没有运动的基础，那么就从简单的快走、骑车开始，每天只要半个小时，就会让你的正能量得到提升。有研究发现在运动时候人体里面的多巴胺成分会加速分泌，而多巴胺是一种可以让人快乐的物质。

放弃对未来的担心

对于未来有考虑是很正常的，因为这是一种对于生活的规划，但是过分的担心可能就会造成负面的影响了。比如说明明是没有影子的事情，或者是很多年之后的事情，现在就开始担心，等于在过度的消耗自己。

建议你把精力放在当下，专注于眼前的事情就可以了，不要过多的去想以后。因为以后的事情变化很大，你是猜不到的，现在去想也只是浪费时间而已。每个未来都是无数个今天组成的，做好今天该做的事情，就是对未来好的努力。

不要当控制狂

现代人想未来想得多，总想大限度地控制自己的生活，但是实际上我们对生活是缺乏控制力的，这会带来更抓狂的后果。我们不是造物主，很多人觉得付出就一定会有回报，一定是公平的，别人“应该”对我怎样，很多这种“应该”和“必须”会让人非常累，因为一旦达不到你的“应该”和“必须”，你就会很失望，非常抑郁、焦虑。

“应该”和“必须”这样的话不是人说的，而是神说的。不能让生活跟随我们，而是我们来跟随生活。放下你的控制狂的欲望。不要什么都控制，放他们一马，顺其自然，学会凑合。

冥想

每天早上起床或者到办公室时，花5分钟做个冥想。很多人每天早上蓬头垢面就出门了，在地铁上挤得乱七八糟的，一早上心情就很不好，处在不和谐的氛围中，花几分钟让自己安静一下，想想这一天是为了让自己更愉悦、生活更丰富，而不是为了生气来的，让心神定下来，有种活在当下的感觉，把正面的、愉悦的感觉带出来，不要让焦虑和抑郁成为|清绪的主流。冥想是简单又不花钱的好方法，你可以冥想你喜欢的地方、人、花、风景等等，凡是一切让你感到身心愉悦的事物，都可以让你的能量提升。

不要跟负面情绪厉害的人做朋友

环境和圈子会很大程度上塑造和改变一个人，尤其是心态和感觉。或许你周围就集中着这样一些人：为人很好，可当一个东西摆在他面前时，他总是习惯性地只看到了不足的、负面消极的东西，说这不好说那不好，边固守现状边抱怨一切，对未来悲观绝望。

关注事物的积极面

所有事物都有正反两面。可以每天或每周写下生活中让你快乐的三件事。在给大家做这个练习时我们往往会发现，大家聊到后都会很High，声音越来越大。但这需要时间，因为如果现在让你想上周快乐的事，你都会想半天，可见大家可能都不太关注这方面的事，所以要刻意去做，才会很好地提升你的正面能量。

亲近自然

养一株植物或一只动物是很好的方法。大自然是能量的自然流动，亲近自然就像把身体和大自然调成一个频率，在自然和放松的氛围下，你自己也会被带入很正面的能量里。所以你可以在办公室或者生活的地方放一些只要你看到就会感觉到正面能量的东西，营造这样的气氛。

学会帮助别人

这是特别有用而且很重要的方法。现代人有很严重的不安全感，因为商业社会就是竞争，每个人都怕输，连自己都颐及不了怎么顾及别人?有研究调查了19世纪的18个诗人，其中9个是自杀的，9个是自然死亡的，就发现在9个自杀的诗人的诗歌中，用“我”的频率明显高于自然死亡的诗人，所以要以健康的名义反对自恋。因为对“我”的关注越多，就容易放大自己的焦虑、痛苦和无力感。助人的好处就是，可以让你看到自己被需要，自己是有价值的，你的问题并不是全世界痛苦的事。

帮助别人有很多方式，比如给别人一个微笑，听别人说他想说的话，给别人讲个笑话让人家高兴，给别人感激…一这都是很好的方式，并不一定要给钱才好。

总结：负面情绪想要缓解其实方法是有很多的，只是看你愿不愿意去尝试。比如说做一些运动，或者是在空闲的时候多去公园里面走走，想办法去帮助别人等，这些方法都可以让你把焦虑的情绪放下，更好的活在当下。