压力大怎么办 6种方法帮你缓解压力

随着现在生活节奏的加快，很多人在心里上承受着很大的压力，那么压力大怎么办?压力大会影响我们的工作和生活，缓解压力的方法有哪些呢?精神压力大爷有很多的表现，有了哪些表现说明精神压力比较大呢?

压力大怎么办

多做运动

很多的白领经常伏案工作，其实这样是不健康的。平时要多做一些运动，不仅能让身体更加的健康，会与缓解压力也有一定的效果。在运动学中，经常运动能消耗多余的肾上腺激素，能够从人体中提取出一些容易让人疲劳的成分，增强人的抵抗力。

学会倾诉

“互助者自助”，找与自己“情投意合”的人倾诉苦衷，一起商议解决办法。也许就在互相启发间找到了战胜压力的方法。有时说出自己的问题，所承受的压力实际上已经减少了一半。因此，当感受到压力无法缓解时，要及时找人倾诉，也可以寻求心理健康服务，向心理咨询与心理辅导人员倾诉。

多作准备

很多事情我们要做好准备。遇到压力的时候，先要分析一下产生压力的原因，想象一下压力会给自己带来哪些后果。然后联想一下，如果出现这样的后果有什么解决的办法，自己先预定几套方案。平时还要合理的安排自己的时间，为了可能出现的问题做好心理准备，就不至于手忙脚乱。

采用积极的应对方式

一般来说，直接行动的应对方式是处理压力的好方法，因为压力的根源被清除了。但有时候，人们找不到有效的办法消除压力源。这种情况下，缓和技术就起作用了。这种应对方式其目的是缓和个体对压力的感受。比如，可以正确地观察压力源，以获得正确的认识，使问题不像初看起来那么严重，从而缓解焦虑的感觉。总之，坚忍是意志的好助手，在应对压力时，机关工作人员应积极应对，主动解决问题或调适自己的心理状态，而不要逃避、退缩、压抑。

寻求社会支持

社会支持系统是人们应对压力的社会资源，在系统中能进行各种信息、情感、观点的交流，这些交流能使个体感到自己是被关心的、被爱的、被尊重的、有价值的，归属于一个互惠的、能互相交流的社会网络。

机关工作人员应积极构建自己的社会支持系统，提升自己的社会支持感知水平，从而提升主观幸福感，降低心理症状出现的可能性。

接受心理健康服务

人们如果长期处于高压状态下，并且使用上述缓解压力的方法，仍无法摆脱心理上的困扰时，一定要主动接受心理咨询、心理辅导等心理健康服务。机关工作人员应树立正确的心理健康意识，认识到在长期的工作压力下心理出现不适是很正常的现象。接受专业的心理健康服务，有助于我们有效地调适心理状态，以更健康的身心状态面对接下来的工作。这既利于身心健康，又利于维护家庭幸福、社会和谐。

缓解压力的方法

一、充足的睡眠

在心理压力比较大的时候，我们可以通过睡眠来缓解，因为睡眠不足会对身体造成很大的伤害，不仅仅是影响身体的健康，还会让人感觉到压力更大。因为压力大的时候往往会出现睡眠障碍，所以会形成恶性循环，如果压力比较大的话，先给自己一个很好的睡眠，睡醒之后会感觉到新的一天，焦虑也没有那么严重了。

二、笑一笑

经常的笑一笑也是可以有效的缓解压力的存在的，当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

三、简化大脑

物质简化=心理简化。

如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

精神压力大的表现

注意力涣散：如果注意力严重下降，难以完成具体任务，比如不能安排好需要持续一个星期以上的工作等，可能提示工作过于繁重。

体重波动明显：体重突然减轻或增加，是持续精神紧张的另一个典型信号。其中，有人可能变得喜欢暴饮暴食，有人则可能整日茶饭不思。

爱上烟酒：当压力无法排除时，不少人会用选择用吸烟喝酒来缓解压力，如不及时调整，有可能加重神经紧张，甚至发展成物质滥用或依赖。

拒绝交流：如果一个人除了工作，其他时间都“宅”在家里，什么社交活动也不参加、什么人也不愿意见，很可能说明他正承受着巨大的精神压力。

结语：压力是每个人都有的，但是我们要合理的缓解这种压力，在工作和学习上，还可以将这种压力转换成动力。如果有了一点点的压力，救护觉得很开心。平常还可以通过多锻炼、找朋友倾诉、合理的安排自己的时间等等来缓解压力，都是不错的办法。