压力大怎么办 这样缓解压力效果好

随着生活节奏的越来越快，很多都存在着生活和工作上的压力，压力大我们应该怎么办?有的人压力大会有一些反常的症状，压力大会有哪些症状呢?压力大有可能会引起身体的疾病，如何缓解压力?我们一起来看看吧。

压力大怎么办

1、听音乐。轻快的音乐能让人感觉很舒服，不仅能给人带来美的熏陶，还能让人的精神得到很好的放松。所以如果你觉得自己的压力很大，不妨在紧张或者休息的时候多听听音乐，让音乐来缓解你的疲惫。之后再继续学习工作，会发现比之前的效果更好了。

2、健康的开怀大笑是消除精神压力的佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。

3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。

4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。

5、遇到事情不要急躁，要沉着、冷静的处理各种问题。在我们急躁的时候，思维会定势，可能没有办法更好的处理这个问题。当我们冷静下来的时候，会发现更多的处理方法。即使做错了事情也不要责备自己，谁都会有犯错的时候，这样想有利于心理平衡，能缓解人的压力。

6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。

7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。

8、既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过，因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效的缓解和消除压力，同时也对健康大有裨益。

精神压力大的表现

1、周末头痛

从高压力状态下突然放松会诱发偏头痛。周末就得保持平时的睡眠和饮食模式，有助于小化其他头痛诱因。

2、痛经

哈佛大学研究发现，压力太大的女性发生痛经的危险是一般女性的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。

3、口腔疼痛

牙医表示，口腔上颚部的疼痛可能是因为人们夜里磨牙造成的，而压力大会加重磨牙的状态，这个时候的你不妨试试。

4、怪梦

压力过大会导致睡眠中多次惊醒，干扰“好梦”后还可能出现不愉快的怪梦。睡前避免咖啡因及酒精，以保证充足的优质睡眠。

5、牙龈出血

研究发现，压力大的人罹患牙周病的危险更大。经常锻炼和充足睡眠有助于解压，也有助保护牙齿。

6、突然出现痤疮

专家表示，压力会增加患痤疮炎症的几率。

7、偏爱甜食

根据研究调查发现，和雌激素相比，压力有很大可能是女性喜欢吃巧克力等一些甜食的诱因。

8、皮肤瘙痒

日本一项涉及2000多人的研究发现，身体长期瘙痒者比正常人发生压力过大的几率高两倍。焦虑紧张也会加剧皮炎、湿疹和牛皮癣症状。

9、过敏加重

试验发现，过敏患者焦虑后，症状更多更严重。

10、肚子痛

除了头痛、背痛和失眠之外，焦虑和压力也会导致肚子痛。一项涉及1953名男女参试者的研究发现，压力水平高的人比放松的人发生肚子痛的几率高3倍。

当你出现这些症状就要考虑，是不是自己的压力太大了。如果压力确实很大，就要注意及时调理和改善。生活、工作都会给你带来压力，这是不可避免的，但只要我们掌握化解的方法，就能让压力变成生活的动力。

如何缓解压力

1.了解产生压力的原因

到底是什么压垮了你?是工作?是家庭生活?还是人际关系?如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。

2.分散压力

可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。

3.不要把工作当成一切

当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。

4.暂时将压力抛开

在我们感觉到压力过大的时候，可以适时的放下手上的工作，休息一下，也可以离开自己的办公地点，出去呼吸一下新鲜的空气，都能使大脑放松，防止压力的形成。如果有压力千万不要憋在心里，也不要放任压力的发展，我们可以选择和朋友倾诉自己的压力，或者适当的运动都是一种好方法。

5.正确对待批评

不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。

6.随它去

辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。

结语：压力太大不仅会影响自己工作学习的效率，有时还会把压力当做一种情绪，发在自己的家人朋友面前，所以有压力千万不要放在心里，找到合适自己的方式发泄出来，可以听音乐、旅游、运动，都不失为一种减压的好方法。