失眠的原因 这些食物能够帮助改善失眠

失眠是很多人会发生的事情，躺在床上，明明非常的困，但是辗转反侧怎么也睡不着，这种时候还是非常的难受的。很多人说，失眠就是因为心里有事。只要别想那么多，就能睡着了。事实其实并不是这样，今天我们就来研究一下，失眠的原因有哪些?失眠吃什么好?如何预防失眠?想要了解的朋友，就接着往下看吧。

失眠的原因

短暂失眠因素

短暂失眠主要就是因为外界的变化的因素所引起的。通常这种失眠对于身体是不会造成太大的伤害的。不过如果长时间的保持这种失眠的状态，就会引起习惯性的失眠，对于身体造成伤害。通常来说短暂失眠是因为环境有变化，环境噪声的污染，睡眠时间的改变，高温，强光等。

慢性躯体疾病

由于身体的某些部疾病给身体带来的不适会引起失眠。常见的疾病有疼痛、心衰、慢性肺疾病、关节炎、帕金森病、脑炎等。

药物影响

由于某种疾病需要服用药物而导致的失眠。例如：尼古丁、咖啡因、甲状腺素、避孕药、儿茶粉剂等。

精神因素

在睡觉之前因为外界的因素导致了神经兴奋、忧虑等情绪也是会导致失眠。对于精神病人来说，也容易患有失眠，比如说精神抑郁、精神障碍、焦虑、烦躁不安、精神分裂等状况。

不良生活习惯

因为自身对饮食的控制不合理也会导致失眠。例如：睡前暴饮暴食、睡前喝咖啡、喝浓茶等;或者经常由于工作、娱乐动等造成生理节律紊乱的惯性失眠。

缺钙

如果身体缺钙，也是会导致失眠。钙是预防应激反应的主要成分，与身体神经的传导有着密切的联系。能够有效的协调脑补和神经之间的工作。

失眠吃什么好

酸枣仁茶

用酸枣仁30g，灵芝(龙眼肉)30g，夜交藤30g，用开水冲服饮用。此茶方具有宁心、养血安神的功效。

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，一种是由色清素合成的色氨酸，另一种则是具有麻醉镇静作用的吗啡类物质。睡前一杯牛奶可以促进睡眠，但是并不是所有人都适合喝牛奶，对于皮肤干燥、便秘、胸口烦闷、脚心发热等阴虚火燥的人来说不宜食用牛奶。

乌灵参炖鸡

把乌灵参洗净切片浸泡48小时候后，放入去内脏洗净的乌鸡中，再放入砂锅加适当的佐料炖熟后别可以食用，具有清心，安神的作用。

小米粥

小米性微寒，具有和胃、健脾、助眠的作用，小米中的色氨酸是所有谷类食物中含量高的，可以适当提高脑内色氨酸的含量，具有缓解失眠的作用。

失眠如何预防

规律生活

生活不规律是导致失眠的主要因素之一，日常生活中要养成起居生活规律化，根据自己的工作和生活特性制定良好的作息时间。晚上好是在10点前睡觉(但是不要认为抑制自己的睡眠，困了就可以去休息)，保证各个脏腑的正常解毒、排毒、自我修复等功能。

睡眠环境

良好的睡眠环境对预防失眠非常重要，选取安静的环境居家，个人减少噪音的污染;其次保持良好的睡眠温度，一般温度为18-20摄氏度;避免强光刺激，睡觉时不要开灯，窗帘的隔光效果要好。

有氧运动

正确的有氧运动能够提高睡眠质量，改善睡眠。有氧运动要以自己的耐受程度来选择，运动的时间不能在睡前一个小时之内进行，运动的好时间是下午。

合理饮食

睡前忌暴饮暴食，不抽烟，少喝酒，睡觉前避免食用含兴奋性类食物，例如：咖啡、可乐、浓茶等。晚饭比较适合吃一些小米、土豆、面条、蔬菜等，这些食物能够促进大脑分泌血清素，促进睡眠。

总结：失眠是有哪些原因引起的，相信看完本文应该有所了解，会引起失眠的原因有很多，精神压力只是一方面，还可能是因为身体缺乏某些影响，环境的改变，药物或者疾病的原因导致。如果患有失眠，那么在日常生活中，健康合理的生活规律和饮食是非常重要的。睡觉之前喝一杯温牛奶、泡泡脚，制造一个舒适的环境，都有很大的帮助。