焦虑症的自我治疗 焦虑症竟可以这样自我调节
现代社会发展迅速,导致人们的压力也越来越大,所以很多人都患上了心理疾病,而焦虑症就是其中一种,焦虑症不仅伤害了患者的心理,还对身体造成伤害。那么,焦虑症的自我治疗怎么做?焦虑症的表现症状有哪些?一起来看看吧。
焦虑症的自我治疗
焦虑症是神经性心理疾病的一种,常见的症状有惊恐、莫名的焦虑等。但是不管是哪种类型,仅仅依靠药物治疗是无法真正的治愈的,所以焦虑症患者在日常生活中还要进行自我治疗。
1、深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
2、活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。
3、保持乐观
当人们缺乏信心时,要保持乐观,多想想过去辉煌的成就,或者想想将来成功时的场景。这样你就会很快化解了焦虑和不安,从而恢复自信。
4、幻想
幻想是缓解焦虑的好方法,可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,想象着凉爽的海风吹拂着面颊。这样会有意想不到的好的效果。
5、肯定自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”、“我可以对付”、“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
6、学会放松
在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
7、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
8、放声大喊
在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
9、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。
10、正确认识和疏导
焦虑症患者需要及时认识自己的疾病,切莫讳疾忌医。事实上,许许多多的药物都有安眠成分,不建议盲目地用药物治疗焦虑症。只要有正确的心理疏导,焦虑症并不可怕!
焦虑症的表现症状
对于不了解焦虑症的人来说,了解它的症状,可以有助于我们早发现病情,这样就可以尽早的治疗,以免出现严重的问题,不是吗?那焦虑症有哪些症状呢?接下来我们就一起看看吧。
一、过于警惕
焦虑症患者他们时时刻刻是会出现警惕状态中,谈么对于周边的环境充满戒心,因为他们会觉得这些因素,会影响到他们,甚至是影响到他们的睡眠状态。
二、情绪影响
焦虑症患者总是觉得自己身在一个紧张、不安、或者是让自己害怕的环境中,他们不知道自己还担心什么,也不能准确的说出自己担心的理由,因此,他们是非常焦虑的。
三、莫名的担心
焦虑症患者经常会出现莫名的担心,他们总是为自己的未来担心,他们担心自己以后不知道会怎样,担心自己的家人,担心自己的健康,担心自己的财产等。
四、躯体症状
患者紧张的同时往往与自主神经功能和甲状腺机能亢进有关,如心慌、气短、口干、出汗、颤抖,面色潮红,等等;感觉很糟糕,心里面觉得他会死,严重时还会出现失控。
总结:阅读了上面的文章,相信大家对焦虑症的自我治疗详细的了解了,焦虑症除了药物治疗外,患者还需要进行自我调节,比如学会放松等来疏导自己,这样才能彻底了治愈焦虑症,本文介绍的这些方法,大家不妨试试看。