跑步的好处 这些好处很多人不知道

跑步是一项既简单又不简单的运动。简单的是只要有一个场地就能运动起来，不简单的是想要正确的跑步是很难的，有些人跑步的姿势不正确就会对身体造成一定的伤害。跑步对身体还是有很大的好处的，那么跑步的好处有哪些?想要利用跑步来减肥的朋友，如果没有采取正确的方法，效果是不明显的，那么跑步减肥的正确方法是什么?每个人跑步的时间是不一眼的，跑步减肥的佳时间是什么?

跑步的好处

1、预防和缓解职业病

大家都知道，很多的上班族每天都要面对着电脑，很多人就会有一些颈椎等等的问题。很多人都知道跑步的时候要背部挺直，胳膊有规则的来回摆动，这样可以锻炼到背部和肩部。对于上班族来说，能很好的锻炼到肩部和颈部，所以经常跑步就会感觉到职业病的症状改善了很多。

2、降低血脂强健心脏

现在很肥胖的人都会存在着三高：高血脂、高血压、高血糖，跑步是有氧运动需要消耗糖分和脂肪，并且加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌。这样能锻炼心脏预防心血管疾病和心脏病的发生，让我们的血管变得通畅。跑步也能改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平，小黑身边的朋友很多坚持跑步半年或者一年再去做体检，后三高基本都消失了。

3、增强肺活量

长期坚持跑步可以锻炼肺部呼吸肌，使每次换气量变大，这样一直循环肺活量也就慢慢增大了，不过需要掌握正确的呼吸方法：三步一呼三步一吸。小黑以前每次到秋冬季都会出现季节性的咳嗽，这个老毛病伴随我快数十年了，特别是北方这边的干燥，自从坚持跑步这几年，这个咳嗽基本就没有病发过了，我也不敢确定是不是跑步的原因，但是可以肯定的是身体体质变强了。

4、加强肝脏功能和保护肠胃

大家都知道脂肪肝是现在比较高发的病症，跑步可以减脂这个脂肪分为：内脂肪和外脂肪，跑步同样消除脂肪肝，很多跑友身上都有这样的例子，非常有效效果好。

5、预防近视改善视力

有研究表示，坚持一小时以上的跑步对于眼睛也有很好的放松效果，这个效果和晚上睡觉放松眼睛的效果是差不多的。当你跑步的时候眼睛会目视前方，在欣赏景物的时候，眼睛也得到了很好的放松。尤其是现在的青少年，家长们可以带着孩子每天去跑步，对视力的保护有一定的好处。

6、瘦腰锻炼臀部

不是常说：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，长期坚持跑步腰部是一直处在运动中，这样可以让身材明显改善，尤其是腰线变的更漂亮。同样随着脂肪的减少大腿和臀部越来越有活力，看着非常健美和结实。

7、锻炼腹部

8块腹肌马甲线都是很多人羡慕的，这样也让很多人对去健身房锻炼非常热衷。其实对于肥胖的人来说，想要腹肌还是要先做有氧运动，长期坚持跑步跑步运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装，然后再结合着锻炼腹部的动作，那样可以起到事半功倍的效果。

跑步减肥的正确方法

原则一：先做拉伸运动

很多人穿上了跑鞋之后就开始跑步，其实这样是不好的。我们身体中含有快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗掉的时候才会消耗储备能源。很多人跑了一会就累了，这个时候可能只是消耗了快速能源，并不能起到减肥的作用。所以在跑步之前可以先热身、防止受伤，另一方面也能消耗掉一部分的糖原，再跑步的话脂肪的燃烧效率才会提高。

原则二：跑完喝果汁

专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧!

原则三：精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。

原则四：不要天天跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

原则五：不要快速跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着能促进脂肪燃烧的有氧运动。

原则六：不要只跑20分钟

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

跑步减肥的佳时间

在适合自己的时间跑步好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。

结语：跑步是很多人都会选择的运动，尤其是年轻人，因为跑步的技巧相对来说还是很少的。但是跑步的时候也有很多的注意事项，上面也给大家提到了很多的注意的事项，想要用跑步来减肥的朋友一定要关注一下，采用正确的跑步方法，才能让跑步的效果更好。