岔气的症状 跑步岔气这样做

很多人在跑步的时候会有岔气的感觉，不能岔气的症状有哪些呢?跑步岔气了会影响跑步的速度，那么岔气了怎么办?不仅仅是跑步，很多时候都会出现岔气的症状，岔气是怎么回事呢?

岔气的症状

人在运动中有时会突然感到胸壁某处疼痛，说话、呼吸、咳嗽时疼痛加重，这就是“岔气”，医学上称之为“呼吸肌痉挛”。然而发生岔气需到医院做胸部x片、ct检查等排除器质性病变，根据症状即可诊断。

岔气了怎么办

跑步岔气时加深呼吸

岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在跑步或其他运动的动作放缓后会自然消失。

如果呼吸很浅的话，就没有办法为用力的肌肉提供充足的氧气，也包括隔膜。这个时候要深呼吸，还要按压疼痛的地方，尽可能的减少摩擦。我们可以找到岔气的痛的地方，用力的按压，反复的深呼吸。研究表明，快速呼吸法能加深呼吸，也就是跑两步吸气，跑一步呼气。

跑步时岔气减低配速或停下

跑步时如果岔气，应该降低配速到慢跑甚至步行。在没有岔气一边，在腿落地的时候呼气。保持呼气的节奏和没有岔气一边的腿落地的节奏一致，直到疼痛减轻。等疼痛消失后逐渐提高速度。注意自己的呼吸，以免再度跑步岔气。

当呼气的时候，人体会用到膈膜。跑步时呼气和脚部落地同时进行时，冲击力会沿着身体上升穿过核心区，导致做功的肌肉抽筋，然后就岔气了。所以当把冲击力换到身体另一边时，导致岔气的力量也就被释放了。

跑步时岔气停下来这样做

跑步时岔气了怎么办?如果右侧腹部疼痛，左脚交叉到右脚前面，向前弯腰屈曲身体，低头，弯腰呼气并拉伸腿部到背部，吸气并放松，反复数次。如果是左侧岔气，则反过来做。

跑步岔气了多做核心力量

运动的时候经常岔气是因为核心的肌肉群力量不够，所以要联系核心肌肉的力量，一般是每周联系三次，比如说平板支撑等运动，或者是定期的联系瑜伽等运动，来增加隔膜的力量。经常这样联系就能减少运动岔气的次数，还能让跑步的效果高能耗，降低运动受伤的几率。

跑步岔气了下次合理进食

跑前补充能量的食物种类和摄入的时间都可能和岔气相关。如果在跑步的时候身体同时还在消化食物，那么膈膜处的血液会减少，从而导致抽筋。脂肪和纤维含量高的食物需要更长的时间来消化。

小提示：长时间跑步或者参加长跑比赛前，不宜吃高丽菜、豆类等产气食物，意面食物产生气体，影响跑步表现。

跑步岔气了下次餐后两小时跑

跑步中岔气一般是跑前短时间内吃饭造成的，解决办法就是饭后两小时跑步。跑步动前至少2小时，还要避免进食大量的食物和水，减少内脏体积变化对腹膜的影响;运动当中，可以少量饮水，避免饮用高渗或高糖饮料，对腹膜腔环境间接产生影响。

岔气是怎么回事

岔气也是一种疾病，主要是身体的内伤造成的，主要原因是气血、脏腑还有身体上的经络受伤导致的。在临床上，岔气主要就是胸部闷胀作痛，并没有什么固定的范围，疼痛的面积也是不一定的，尤其是我们在深呼吸的时候会有牵扯的疼痛。

“岔气”时,呼吸肌痉挛,刺激呼吸肌里的感受器,而产生疼痛。人体主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌,当肋间肌痉挛时,胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时,疼痛就会发生在左右肋下。

发病原因多以举重、推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物时,用力过度或不当或突然进气受伤,使气聚结于胸内,不得消散,而出现疼痛、胀满,严重时可使气血同时受伤或络脉破裂而咯血,或血留胁下,或积于胸内,若日久失治或治疗不当,常可造成痨怯之症。

结语：我们在运动的时候会经常遇到岔气的情况，尤其是是跑步。上面给大家介绍了跑步岔气的缓解方法，跑步经常岔气的朋友一定要记住这些小方法。平时可以训练一下身体的核心力量，这样也能减少岔气的次数，还能让运动的效果更好。